też miałem ten problem a skurcze były tak silne że odczuwałem je jeszcze następnego dnia. mi osobiście pomógł zwykła apteczny magnez. a skurcze są spowodowane najczęściej właśnie niedoborem magnezu no i tym że niejesteś rozciągnięty ---> warto porozciągać się chociarz z 10 minut dziennie
Zaopatrz się w Magnez i Wapno. Na przysłośc odradzam biegania po asfalcie w butach nie przystosowanych do tego. Niedzielni biegacze i sezonowce powinni latać po łąkach, polach (miękkich podłożach). Pzdr
czyli po treningu carbo+wpc, godzinkę po tym szejku posiłek potreningowy np(100g ruży, kura) + posiłek, który miał być przed snem np(serek wiejski, przyprawy, warzywa/ser mozarella+warzywa/ser białt półtłusty, warzywa) włączę do posiłku potreningowego a tłusze przeniosę na 2 lub 3 posiłek. Na noc oczywiście magnez, cynk, omega-3.
wystarcza 3-4 x wtyg spokojnego truchtu do lasu - po pierwsze tydzien 30 min po drugi tydzien 40min + mala silka tj cwiczenia miesnia brzucha 100x po kazdej serii 30x , grzbiety itp suplementacja: IZO PLUS, Multiwitamina i L karnityna, magnez Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-20 15:18:10
A magnez... i potas!! To przeciez one najszybciej umykają z organizmu wraz z potem. Przez to dochodzi do wyżej wymienionych objawów (omdlenia, zasłabnięcia).
Wypij kawe to samo ? Walne ci 2 kawy i jeszcze szybciej zasypiam niz normalnie niestety, kawa na mnie nie dziala a chociaz jej nie pije raz na miesiac bo kawa magnez czysci a mi jest potrzebny dlatego szukam lepszego suplementu takiego jak SAW, Bo calkiem inny ma sklad niz kawa i o wiele mocniejszy.
Witaj! Obecnie produkty magnezowe są na tyle tanie, ze bez problemu można stosować suplement diety do tego przeznaczony, jak np mag b6 forte od SFD nutrition https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html#wartosci 45 porcji magnezu, 1 porcja 280mg jonów czystych, co daje ci 13 zl na 1,5 miesiaca suplementacji wiec chyba wrato kupic [...]
Witam, kupiłem magnez forte SFD, biorę dawkę 280mg wieczorem i 140 rano, taka ilość mi pasuje, czy mogę brać te 3 tabletki na raz przed snem czy lepiej rozdzielić? Wyczytałem, że większa ilość cytrynianu może działać przeczyszczająco?
[...] serwatki np. Trec Perfecy Whey po treningu i przed snem + BCAA 10g. przed i po treningu i tyle z supli (glutamine bym odpuścił). Do tego wit. E ok. 600-800mg dziennie, magnez ok. 400mg , przydałby się jeszcze koenzym Q10 ok. 100mg dziennie, cynk 150mg dziennie 3x po 50mg, + essentiale forte ne regenerację, po cyklu a nie w trakcie. Napisz [...]
[...] makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego 70g,60 g makreli wedzonej/lub łososia,10g orzechow 5 przed snem 100g sera półtłustego,10,g orzechw,5g oliwy Mniej wiecej tak to wyglada.Do tego dochodza wazywa,omega 3 i magnez z apteki,i vitamin olimpu.Razem około 1750kcal.Obciete około 450- 500kcal.
Smacznego Si2uiel!!! Amazone - od czasu do czasu organizm potrzebuje czegoś słodkiego!!! Nie twierdzę, by kupić kilo bananów, słoik miodu i 5 kilo orzechów i wpieprz*** to na jednym posiedzeniu!!!!! Jeden mały banan, łyżeczka miodu i 2 orzechy włoskie to około 200kcal! A banan to potas, a orzechy magnez!!! Grasik Grasik
wklej plan, moze za ciezko trenujesz dobrze jedz, bierz magnez z cynkiem przed snem, pij wode/izotonik na treningu pod prysznicem woda ciepla z zimna na zmiane, poprawi krazenie moze delikatnie pomoc
mERL: zacznij od 1 tab. + 2 mocne kawy +aspiryna. Kop będzie taki sobie (ja jestem laska, waże 54 kg przy 172cm), więc możesz potem zwiększyć dawkę.Ok. 1/2 h przed terningiem. Rano, a wieczorem witaminki (multi, C, magnez i wapno). Pij duzo wody.
[...] ja Ci nie powiem, trzeba tutaj specjaliste , bo w moim przypadku to ja malo jem takich specyfikow wiec nie jestem w stanie Ci powiedziec. Ja tez mam klopot z tym tradzikiem i to nie maly. Wiec w ramach diety jeszcze dorzucam sobie cynk Zinkas Forte, 1 dziennie tableta i przez miesiac bede bral. Dodam sobie jeszcze wit. B6 i magnez i bedzie ZMA:p