[...] z jemioly. A przajdzie moment, ze nie bedzie wyjscia i trzeba dac chemie. Wit i mineraly tez mozna dostosowywac juz konkretnie do potrzeb. Np moja baba ktora, diete ma pewnie ok 1000kcal musi brac magnez bo inaczej ma skurcze . Facet, ktory zre na masie w opor moze brakow nie miec. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 13.02.2019 20:54:15
[...] i zgodne z prawdą. Polecam ci weryfikację swojego plany w osobnym temacie. Co do suplementacji minerałami, to dla osoby cwiczącej polecam osobiście minimum 250 mg jonów magnezu dziennie. Pamiętaj o swoim układzie nerwowym, który jest eksploatowany na treningu siłowym!!! Sprawdź ofertę Olimpu w tym zakresie i poproś o dobor supementów w ich [...]
Kreatyna jak wiem sporo wyplukuje z organizmu przez swoja moczopednosc a glownie chyba magnez leci jako pierwszy wiec to bys mogl zakupic, a zamiast jakichs kompleksow witamin lepiej zaopatrz sie w jakies aminokwasy, tran czy omega-3
No to moze magnez nie bedzie konieczny, mysle ze tran sie przyda bo ryby nie bedziesz duzo jadl i jest go tam bardzo malo szczegolnie w tych nietlustych, a z aminokwasami roznie bywa, jest ich ok 20 i kazdy jest potrzebny wiec ciezko wszystkie dostarczac w odpowiednich ilosciach. Na jedzdobrze.pl sa podane niektore glowne aminokwasy i ich [...]
1. oliwe i inne tłuszcze spozywasz w takiej ilosci, jaka zostaje po odjęciu z bilansu białka i weglowodanów. Nie bazuj jedynie na oliwie 2. magnesu nie polecam, bo wszystkie gwożdzie i żelastwo twoje :-D magneZ jak najbardziej- najlepiej asparaginian
[...] Duża dawka pojedynczych składników z ZMA spowodowała, że w ogóle nie miałem skurczów mięśni, które jeszcze w grudniu przed testem mnie męczyły mimo, iż brałem sam magnez. 3. Pure L-Arginine – sama arginina nie jest może szczytem suplementacji, ale dobrze jest ją brać razem z kreatyną, a jeszcze lepiej w przerwach między [...]
Ja bym jednak skupił się po treningu bardziej na dostarczeniu białka niż węglowodanów. Jednak ogólnie badania są dość niejednoznaczne w tym kierunku. Witamin te, które są istotne: wit. D3, C, magnez, cynk, omega 3.
dokładnie myślę jak kolega wyżej Kup sobie witaminy i minerały / magnez / omegę 3 Nie potrzeba Ci jeszcze żadnych dodatków, Będę obserwował, ładne podejście
[...] rzut oka widać że mięśnie zrobiły się pełniejsze. Suplementy jak używam, kreatyna, BCAA (wykańczam bez ewentualnej kontynuacji w przyszłości) standardowo WPC po treningu robię szejki z śmietaną 30% Omega 3 i witaminy jak D3 kompleks B z naciskiem na kwas foliowy, witamina E i magnez. Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-01-02 11:01:52
[...] juz weglowodanow w posilkach, ktore normalnie sa okolotreningowe zwieksz warzywa pamietaj, aby od razu po tren. silowym uzupelnic glikogen i doladowac aminokwasow, najlepszym rozw. bylaby tu odzywka bialkowa + np. banan pzdr aha-zaopatrz sie w omega-3, witaminki i mineraly (magnez, cynk, wapn) Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-28 15:54:51