[...] kolej. mial isc cykl od marca-kwietnia ale zmienily sie plany. zycie maciek nic nie biore. na sucho mozna powiedziec. jedynie co to bialko po treningu przed areobami, i magnez na noc bo zma mi sie skonczylo. kreatyne pewnie wezme od polowy kwietnia jak z gor wroce ale tez nie wiem czy bedzie sens bo bede chcial troche przyciac kacl i [...]
dzięki. a tak poza tym, polecisz mi jakieś witaminki ? Mam w domu magnez, cynk, potas, żeń-szeń. I tak się zastanawiam, czy mogę to jeść... ? A jeśli tak, to kiedy - rano, wieczór ?
[...] :D No właśnie michę trzymam i czytam o witaminkach. Fajną stronę znalazłam,ale nie wiem czy mogę ją tutaj podać ? :) i podaje michę na dzisiaj. Suplementacja; tran, magnez, cynk, ocet jabłkowy - do śledzia Trening z 8.03.11 skakanka 20 min burpee x5 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-09 11:26:00 Zmieniony przez - Moni88 w dniu [...]
Okej, dzięki Ania :) Podaje dzisiejsza dietkę :) do tego suplementy: tran , cynk, magnez. Co do zakwasów na tyłku, nie mam ich, są tylko lekkie na plecach. Może za nisko dupę opuszczałam podczas przysiadów.? No i na pewno, za wysoko dupę trzymałam w plank Dzisiejszy trening: 30 min - skakanka burpee x 7 P.S Aha, zapomniałam napisać. Wczoraj [...]
[...] woda się zebrała. Po treningu czuję się dobrze, ale tylko lewa noga jest spuchnięta. ****************************************************************** Suplementacja: -magnez -cynk -witPP - wit D x3krople -dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa -koper włoski -kminek Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-16 19:14:38 Zmieniony przez - Moni88 w [...]
[...] kolejnych zakwasów ]. Co do MC i przysiadów. Muszę jeszcze nad techniką popracować. **************************************************************** Suplementacja: -magnez -cynk -witPP -wit D x3krople -dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa -koper włoski -kminek Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-18 16:53:12 Zmieniony przez - [...]
i dieta na jutro. **************************************************************** Suplementacja: -magnez -cynk -witPP -wit D x3krople -dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa -koper włoski -kminek -tran Bo tak w ogóle, nie za dużo tych kcal ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-18 19:09:11
[...] http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 100g http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g 30 min przed +5 g po treningu. B6 i magnez http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Co do treningu to chyba trochę za mało się pochyliłem przy unoszeniu w opadzie.
[...] sobie do tej sztangi cos przyczepic. 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po treningu 10g Bcaa i rowerek stale tepo 35min wypilam dzis takze 1l zielonej herbaty, codziennie lykam magnez, wapn i potas ( z potasem mam problemy, bo strasznie latwo moj organizm sie go pozbywa :/) i kuniec, do jutra moj dzienniczku :-) a dla ladies pozdrowienia i duuuuzo [...]
[...] bede laska 8-) Wrzucam takze miske na dzis. Kurde tych wegli to naprawde juz nie wiem gdzie dodawac, caly czas mam za malo.. zjem dzis jeszcze wiecej warzyw ;-) Nie wiem czy to jest istotne, ale codziennie staram sie wypic po 2 kubki zielonej herbatki, lykam tez codziennie magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cec264035cc4bd294c07512c0fa0de0.png
Jestem :-D To co zleciła mi Obli: "oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od [...]
Wstałam 8-) więc do dzieła... 1800kcal 120 / 80 / 150 - zupka %-) - smażony indor na kokosowym - łosoś Suplementy: omega 3 , vitamin plus, kofeina, magnez Parę słów: Odkąd wprowadziłam "surowe" śniadanie do diety moja cera się polepszyła, bo zawsze miałam z nią problem, lepiej mi jest na żołądku, nie czuję żadnego obciążenia. Dziś idę na [...]
Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25
[...] w 80g tłuszczu z np. karkówką czy łososiem Oto micha: 1800 120 / 80 / 150 nie wiem jak ja to zjem pewnie jeszcze podzielę na mniejsze posiłki Suplementy: omega 3 , silica, magnez (bo drżały mi powieki@-|) Zamówiłam sobie także suplement diety bratek i pokrzywa na cerę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8318c26533f942acb0f175ec765e582f.png Zmieniony przez - [...]
[...] posiłek przed treningiem : smażony indyk z ryżem 4. posiłek po treningu: odżywka rozpuszczona w wodzie zmiksowana z ryżem + pomarańcza Suplementy: kofeina, omega 3, silica, magnez przed snem dużo wody + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b835dab851b4aab9da101158097a8b3.png W sobotę wpadnie mniej zdrowy czit + drink, chłopak wraca i chce odreagować [...]