magnez

[...] później jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps, High Kick Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - low kick + blok, na zmianę - jedna osoba kopie low kick, druga [...]

[...] + jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze z rękawic, trzymanie dystansu - lewy prosty + [...]

[...] + mandarynki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g Suple pozostałe: ZMA, BCAA 10g, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - pozbywanie się z siebie partnera wpiętego za plecami (2 warianty) - [...]

[...] żytni razowy z ziarnami 5. Master Bar 6. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku - j/w + sprawl - j/w [...]

[...] jabłko 5. jajo, brzuszki z łososia, ogór, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: bieżnia 30 min, dystans 5.23km [...]

Dobra robota z waga :) To pewnie przez te kawy tak dzis na wszytkich warczysz - magnez wyplukany :) Pamietaj ze w przedtreningowce tez jest kofeina :) Ps. Nie moze Ci byc wszystko jedno czy Cie bija czy nie! Latwo jest jak to my nap... przeciwnika, ale jak nas bija to trzeba sie otrzasnac, zmobilizowac, zresetowac umysl i nastawienie, odbijac od [...]

[...] 5. whey + jabłko, figi suszone tak to można żyć... \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2 Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia judockie/zapaśnicze wszelakie - ciosy proste na [...]

[...] whey, migdały, jabłko 6. whey + figi suszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi (z obaleniem) - ucieczki z gilotyny z gardy - [...]

[...] 5. whey + pomarańcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - chodzenie z ciosami bokserskimi do przodu, do tyłu, na boki [...]

[...] whey + figi suszone, gruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - sparingi w stójce x2 - rozciąganie [...]

[...] orzechowe, banan 5. whey + gruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - lewy prosty + prawy lowkick, potem [...]

[...] 5. whey + truskawki :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: whey, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - luźny sparing bokserski - luźny sparing boksersko-kopany - [...]

[...] ryżowy, marchewka 5. wafel ryżowy, twarożek z orzechami, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple pozostałe: whey, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran, BCAA 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: bieg w terenie, czas 30min, dystans nieznany [...]

[...] Puffs z Lidla @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, multipack, ZMA, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - dystansowanie partnera z lewym prostym, potem z [...]

[...] twarożka z orzechami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje uderzano-kopane - piramidka z ciosów i middlekicków - [...]

[...] whey waniliowy, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA, wit.D, multipack, Joint Therapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - [...]

[...] miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - rzuty judockie wszelakie - zadaniówki zapaśnicze - techniki [...]

Siemano mam do was pytanie. Bo chce zrobić sobie cykl na siłe/ wytrzymałość mieśni właśnie dziki Horse Power. Oto jak wygląda mój tydzień i później wyjaśnie o co chodzi pon - praca + siłownia wtorek - praca środa - praca + siłownia czwartek - praca piątek - praca + futbol amerykanski sobota - futbol amerykański niedziela - WOLNE I teraz jak [...]

[...] pomidor i ogórek 3. Duże udko kurczaka + 120g makaronu, oliwa i oczywiście pomidor 4. To samo co wyżej 5. 4 białka i 2 żółtka + 70g ryżu + ogórek 6. Zaraz wjeżdża twaróg 100g z pomidorkiem. W między czasie były 2 łyżki masła orzechowego. Suplementacja: 5g Cm3 rano, 4g beta alaniny przed treningiem, 5g Cm3 po treningu plus witaminy i magnez.

Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga :51.5 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni :około półtora miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, lamany sztangielki ławeczka Dieta : ( 1400 kcal. Zwiększam z 1000 powoli :/. Niestety była kiedyś dieta cud wiem [...]