lniany

banany czy jabłko to nie jest posiłek. Daj przsed treningiem na przykład kasze z miesem potreningowo banana z odzywką jak masz na kolacje wtedy twaróg razowiec warzywa olej lniany

Mentos hahaha słabiutka ta dieta 1. masz za mało tłuszczy daj źródło tłuszczy : oliwa, orzechy, olej lniany .Około 1 -1,5 g na kg masy ciała jeśli ciężko pracujesz i trenujesz 2. warzywa do każdego posiłku 3. jakiś owoc by sie przydał 4. Braki w dostarczeniu witamin i minerałów:

[...] oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. cytat z "http://www.sfd.pl/temat369407" tłuszczy powinieneś unikać w przed i potreningowym [...]

[...] POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien [...]

poncz olej lniany kupujesz w championie? tak sie sklada ze tez tam wszystko kupuje ale tego oleju nie widzialem dasz fote jego? powodzenia edit: ile kosztuje? Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-03-27 22:28:48

tuńczykiem? tuna to przecież chuda ryba łosoś, olej lniany/siemię - tym podciągnij dobrym wyjściem jest dodatkowa suplementacja omegą3

[...] 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż biały POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola szparogowa 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519 POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200 gr olej lniany 20 gr lub makrlela wedzona łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442 spoko gra dołóż warzyw do kolacji

dodaj olej lniany lub tlusta rybe glebinowa

[...] w Alternatywnej Drodze,tam jest masa wiadomości o dietach nisko ww oczywiście oprzyj dietę o tł.roślinne,które mają dużo kwasów tł.omega-6 oliwa z oliwek i omega-3 olej lniany,możesz dodać też trochę orzechów tł.zwierzęcych też trochę potrzeba,choćby do produkcji hormonów(jedz całe jajka ja odmierzam olej łyzką stołową(duża łyżka stołowa [...]

z owsianych i jaj zrób placek, polej jogurtem naturalnym, moze tak Ci przejdą przez gardło, jak nie kup dobrego razowca olej słonecznikowy zamien na lniany obiad II bez tłuszczu nie zapominaj o warzywach do posilkow, tunczyka tez jedz max 2/3 razy w tygodniu pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-27 14:18:15

ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko [...]

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Jeżeli już masz ryżowy i z pestek winogron to stosuje je np do sałatek, ale następnym razem kup oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Te, które posiadasz mają bardzo niekorzystną proporcję omega 3 w stosunku do omega 6. Można. Jak zmielisz sobie płatki orkiszowe w młynku do kawy to będziesz miała mąkę :-) Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Rozumiem.Czy moge mieszac np.olej lniany i omega3?czy tylko oliwa z oliwek?bo rano na pirewsze sniadanko bedzie troszke ciezko.Dzieki i pozdrawiam.

Tłuszczów nie powinno być więcej niż 2-3g, więc możesz spokojnie dodać inne źródło, np orzechy, oliwę czy olej lniany.

czy odpada nie koniecznie ale musisz pilnować miski,mozna dodać Joszkę bo jest ona antagonistą alfa 2 i poprawia lipidy,do tego olej lniany i badania robić

ile wszytsko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze każdy ma inne oliwa na równo z olejem lniany i orzechami dbaj o proporcje

[...] (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Olej lniany 15 ml (0,0,15) inna ryba Surówka Posiłek treningowy Carbo(0,60,0) Ostrowia 20 gram (16,2,2) 13:00 Jajko x 2 (15,0,12) 40 gram ostrowii (32,5,3) Ziemniaki 400 gram [...]

[...] jak waga będzie schodziła to ok, jeżeli nie to odejmij jeszcze po 300kcal i tak do skutku. Układając dietę daj białka 2g/kg masy ciała, tłuszczy (zdrowych oczywiście, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy czy tran) daj 1g/kg masy a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jak będziesz obcinał kcal to przede wszystkim z węgli.

Kajzerka na pewno nie ma 100g. Zeby nie miec takich problemow up wage elektryczna, nie jest droga. Malo tluszczu w diecie, dodaj podstawowe zrodla oliwe, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. W posilku po treningu zmien zrodlo weglowodanow. Dajw iecej warzyw i omega3.