[...] B - 48g, T - 19g, W - 3g, 371 kcal tuńczyk w sosie własnym, możesz kurczaka tutaj dać, jajo zbędne. Dobry zwyczaj jest nie przesadzać z ilością żółtek... Daj tran, omega-3, lniany i warzywa z 200g IV Posiłek (przed treningiem) 17.00 Mięso z piersi z kurczaka bez skory 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 20g B - 41g, T - 24g, [...]
proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]
[...] co do rozkładu makroskładników, to staraj się żeby białko i tłuszcz były w miarę równomiernie w ciągu dnia rozkładane. dorzuć coś co ma więcej omegi-3 (orzechy włoskie, olej lniany) węgle głównie rano i w porach okołotreningowych. po treningu węgle proste o wysokim IG (może być baban, wafle, miód, najlepiej CARBO) miłej zabawy Zmieniony przez - [...]
[...] soków, nie jedz owoców (rano i potreningowo ewentualnie). O węglowodanach późną porą już Ci raz pisałam, a Ty dalejna kolację chleb będziesz jadł? Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran i to co występuje w mięsie, jajkach. Smarowanko sobie daruj. I które to są okołotreningowe posiłki? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-30 14:32:19
[...] KASZA/RYZ/MAKARON i mieso lub ryba Kolacja: - 4-5 kromek chelba razowego - ryba wędzona (czy może być pasta ryba z jajkiem i ogórkiem do tego) czasami - warzywa? olej lniany Inny pomysł - razowy - jajka na twardo? - warzywa - pestki dynii? Kolejna: -100 g wołowiny (polędwica)- to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica [...]
[...] 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po [...]
[...] jeśli nie masz wcześniejszych produktów pod ręką, do tego dodaj oliwy z oliwek i jakieś warzywo. 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 w zamian za maślankę daj pełnowartościowe białko, czyli j/w -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g [...]
[...] bo nie zalezy mi na kolekcjonowaniu mojego menu. Odżywiam się tak jak w dni treningowe, dostarczam taką samą ilość pozywienia. A tutaj fotka wczorajszej kolacji (był jeszcze olej lniany ale machnąłem z łyżki prosto do japy :D). Ryż w przecierze pomidorowym (własnej roboty, mam chyba 30 słoików :D) + pierś z polędwicą wieprzową (grillowane).
no ciesze sie, ze jestes zadowolony.. co do tluszczy - tran proponuje do sniadania (tego po rowerku) oraz do posilku potreningowego.. oliwa/olej lniany do reszty.. a jezeli chodzi o MCT to jest to tluszcz o sredniej dlugosci lancuchow przez co zostaje spalony szybciej anizeli inne tluszcze (zarowno te spozywane jak i endogenne zapasy) dlatego tez [...]
[...] utrudnia sprawe (poniekad) to skad organizm bedzie bral to energie? muscle! stad tez proponowalbym wlasnie spozywanie fatu w granicach 1-1,2g max (jednonienasycone ->oliwa + wnkt->orzechy,slonecznik,lniany,olej rybii) fat musi byc w diecie bialko w diecie tez musi byc i to szczegolnie w tym przypadku kiedy jest wysrobowany metabolizm
Dieta na pewno do ogarnięcia, nie wiem czy ktoś wrzucał http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 zerknij. Skup się, by wrzucić też ryby, nasiona chia, lnu, olej lniany, awokado, orzechy.
Ad.1 Obojętnie, szczerze to ja nawet nie wiem jaką mam w domu. Ale dokup olej lniany i dodawaj po łyżeczce do ryżu :) Ad.2 Nie gotuj piersi w wodzie, lecz na parze, albo zrób na patelni teflonowej. Spokojnie posolone i usmażone piersi wytrzymają 3dni w lodówce (jak masz lodówkę z poziomami chłodzenia to daj tam gdzie najchłodniej i już :) ) Ad.3 [...]
[...] Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE // daj tu jakąs oliwe z oliwek, albo olej lniany 10-15g // ok.16,30-17,30 KASZA + CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA +MLEKO 0,5 T //daj mleko bardziej tlooste conajmniej 1,5% // ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu [...]