lniany

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g olej lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa rybę zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g [...]

Wywal ten słonecznik. Widziałeś żeby ktokolwiek go polecał? Orzechy (z wyjątkiem ziemnych), olej lniany, kokosowy, tłuste mięsa, ryby, jaja, oliwa, awokado, to źródła tłuszczów. W czym problem zmniejszyć ilość twarogu, wywalić gainera a np posiłek 1 i 3 połączyć wywalając serek/tuńczyka.

[...] najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza… Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 Węglowodany 100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego Tłuszcz 15 - najlepiej olej lniany

[...] się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce i ostatni neewsweek : ) generalnie problem polega na tym ze nie waze, nie mieze i nie [...]

to samo pomyslalem, ale nie chcialem juz pisac oponka od oliwy z oliwek i orzechow wloskich to chyba nie bardzo, ale od 3 duzych porcji kaszy pod rzad to juz szybciej olej lniany jak najbardziej, ale jest drogi i trudny do znalezienia. oliwa z oliwek jest ok, rzepakowy bardzo dobry, do tego orzechy wloskie, ja jem tez czasem migdaly, mozna siemie [...]

[...] tłuszczy. Nie bój się ich, bo one nie tuczą. Nie mówię oczywiście o tłuszczach trans, ale o nienasyconych i wielonienasyconych. A źródłem takich są orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy, oliwa). Kolejna sprawa to fatalny dobór produktów. Wywal wszystkie desery, serki homogenizowane, odtłuszczone itp. To są produkty wysoko przetworzone i [...]

[...] amatorskim poziomie, to taka drobna różnica jeśli jakaś jest niczego nie zmienia... Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-27 23:14:22 Zgadzam się w 100%, tylko w sumie jest pytanie: czy aby na pewno omega 3 nie znika ;) bo tak to lepiej kupić inny olej lniany (bez omega3) taniej... \-) Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2013-11-28 07:32:45

[...] zdrowym trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. Powinienes dorzucic do diety jakies 80g zdrowych tłuszczy(olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby) i ograniczyc wegle o połowe. Jestem pewien ze po dodaniu do kazdego posilku powiedzmy 15g tluszczy nie bedziesz czuł głodu. Dorzuc [...]

Zmniejsz ilosc posilkow do np 5 i dobrze je złoz, zeby były równe. Nastepnym razem kup oliwe z oliwek, olej lniany. Dodaj do diety orzechy i tlusta rybe a odejmij tego oleju. Daj tez warzywa.

nie musisz pic oleju zeby dostarczac zdrowych tluszczy rybki (makrela, dorsz), orzechy tez sa wazne oliwa z oliwek i olej lniany (ten szczegolnie) maja wiele omega-3 a tego kwasu wielonienasyconego potrzebujesz najbardziej, bo najmniej go w twojej diecie. stosunek kwasow omega-3 do omega-6 to 1:4, ale omega-6 latwiej zdobyc niz omega-3. najlepiej [...]

[...] schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt nisko . (pamiętaj , że tłuszcze powinny pochodzić z wartościowych źródeł : ziarna , orzechy, oliwa z oliwek , awokado , olej lniany,rzepakowy,ryżowy itd.) Skoro masz plan treningowy rozpisany przez instruktora siłowni , zostawmy póki co ten temat, a w razie jakichś pytań z Twojej strony w [...]

[...] -Praktycznie brak warzyw. Powyrzucaj kasze itd, i zamień na warzywa. -Więcej zdrowych tłuszczy (po ponownym obliczeniu zapotrzebowania, bo aktualne to jakaś głodówka) Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej z ryb. -Łosoś świeży nie wędzony, i przygotuj go po ludzku. O wiele zdrowsze i lepsze rozwiązanie. -za dużo białka z produktów [...]

podstawa- ww zlozone platki, kasze, ryze, razowe pieczywo ew. jako uzupelnienie- owoce, miod bialka- twarog, jajka, mieso, ryby tluszcze- zwierzece (mieso, tran)+ oleje roslinne (lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy ew.), orzechy i miksujesz, co chcesz na noc warto dodac twarog- dobre zrodlo bialka przed snem

[...] Coś tam drgnęło, jak na tydzień 0 to jest ok. Miska: W skali 5-dniowej zwiększ podaż tłuszczu o 10g/dobowo. Możesz dołożyć więcej jaj, zaopatrzyć się w olej lniany, dodać migdałów, spożywać twarogi pełnotłuste i mleka. W skali 5-dniowej zejdziesz z węgla po 20g/dobowo. Wyjdziesz równo na 3g na kgmc. Zwiększ podaż zielonych [...]

dieta - ok, tak może być. Zaopatrz się w olej lniany, jeśli masz możliwość na chwilę obecną. Jeśli nie tłuszcze możesz podbijać bardziej tłustym mięsem, fistaszkami(ale nie żadne prażone itp), tłustą rybą, jajami

A po czym to widac? :)) pije olej lniany, oliwę z oliwek, do tego słonecznik i różnego rodzaju orzechy (ziemne nerkowca brazylijskie i włoskie) porozbijane w posilkach po ok. 30g T.

Bo oliwa z oliwek jest przede wszystkim źródłem omegi9, a olej lniany omegi3, natomiast orzechy omegi6. Toteż trzeba dbać, żeby z każdego źródła było dostarczone.

Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko

Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]

[...] pewno nie zamierzam zmieniać dity w najbliższym czasie. A co do czystego jedzenia to wklejam zdjęcie z okresu kiedy jechałem tylko na czystym jedzeniu, kurczak ryż + olej lniany. Towar też szedł oczywiście. Także jak pisałem uważam że większe znaczenie ma wcześniejsze zredukowanie się niż źródła węglowodanów przynajmniej jeżeli chodzi o mój [...]