[...] z uwzględnieniem tego co wyżej napisałem Masz szkielet: 1. B: Jajka/mięso/ryby. ----obecnie brak W: Owsiane/kasza/makaron/chleb. ----jest musli jest i siemię lniane T: Oliwa/lniany/rzepakowy (tłoczony na zimno). ----brak jeżeli mam coś dodać do koktajlu to chętnie posłucham jakiś propozycji + ew. jakiś owoc. ----jest mandarynka i banan 2. B: [...]
Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]
Dzięki za radę tak czy siak, pewnie wypróbuję Kolejny tydzień rozpoczynam, sniadanko wszamane (bez rodzynek, muszę dziś pojechać kupić), zaraz odpalam pierwszy obiad plus olej lniany i do tego kaps Black Hole (drugi już dziś). Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-09 11:14:52
[...] omletto 1+4 itd siłownia A+B Dziś 4 obwody po 20 powtórzeń, obciążenia większe w ostatnim obwodzie. Krótko: CZUJĘ 2. matrix i grahamka własnego chowu 3. tuńczyk, pomidory, lniany 4. cyc, brokuł, lniany 5. twaróg, pomidory, lniany albo oliwa z bazylią &&&&&&&&&&&& KONIEC [...]
Tak jak Bzyku pisze :D Chociaz te twoje marmurowe kostki na brzuchu zawsze beda takie widoczne chyba Podziwiam ze ci sie chce tak gotowac ja mam podobna ilosc kalorii a i tak caly czas kura ryz gotowana w jednym garnku i lniany %)
[...] rozlany jeszcze bardziej, plus taki ze trochę zeszla opuchlizna i tam gdzie byla taka twrada buła lekko się to zmniejszyło DIETA HC 1.5jajke, 50g piersi, 10g koksowy, 15g lniany 2,100g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy 3,50g ryżu, 150g banan, 15g rodzynki, 50g puddingu 4. 100g ryzu, 200g piersi, 10g omega 5.j/w 6. 50g jaglanych, 50g ryżu, 50g [...]
Też mam migdały zawsze powiększone, jednego to widać z daleka jak głowę do góry dam%-) Samopoczucie to i spokojnie można pogodę obwiniać, mnie i wielu z mojego otoczenia ciągle łeb boli. Gardło też mam zdarte jakbym jeża połknął. Jeszcze ze 2 miesiące takich jazd będzie, byle do wiosny/lata:-) A jak się dziś czujesz? Lepiej coś? Też wczoraj miałem [...]
[...] nie chce szalec, a mysle ze woda przez to szybciej sie unormuje i poczatek masy bedzie lepszy. 1.4jajka, 100g bialek jaj, 20g wpc, 5g koko 2,3. 200g udźca z indyka, 15g lniany 4.270g morszczuka wedzonego, 10g koko 5.pizza-200g twarogu, 100g białek jaj,30g maki z lnu mielonego szynka, plasterek serka, pieczarki, pomidor, cebula kalafior [...]