lniany

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

[...] urozmaicenie diety bądź uzupełnienie cukru w śniadaniu. Źródłami tłuszczów są tłuszcze zwierzęce (w mięsie, żółtkach jaj kurzych, nabiał), roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy. Jako źródło białka, i to w każdym [...]

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

[...] T 15g W 34g 393 kcal II Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś kurczaka 120g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 15g (1 łyżka) olej lniany 15ml (1 łyżka) szpinak mrożony rozdrobniony kalafior mrożony lub świeży czosnek granulowany, sól Wykonanie Kaszę i kalafiora gotujemy „al dente". Pierś kurczaka kroimy [...]

[...] do zachwiania równowagi hormonalnej i całkowitego zatrzymania przyrostów. Należy się skupić by tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł (oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby), a mniej spożywać tłuszczy zwierzęcych pochodzących z pełnego mleka czy tłustego mięsa. Unikajmy także potraw smażonych na maśle, smalcu czy oleju. Ad20. [...]

[...] białka – 20g • Rodzynki – 30g • Siemię lniane mielone – łyżka II POSIŁEK • Jaja kurze (L) – x3 • Chleb żytni – 140g • Pomidor • Sałata lodowa • Cebula czerwona • Olej lniany - 30g III POSIŁEK przedtreningowy • Filet z piersi kurczaka – 100g • Ryż paraboliczny – 100g • Olej lniany – 45g • Warzywa – do wypełnienia żołądka ZARAZ PO TRENINGU [...]

[...] zielona B-41 W-55,5 T-43,5 748kcal II posiłek godz. 10:00-12:00 2 kromki chleba razowego 80 g tuńczyka z wody pomidor ćwiartka cebuli łyżka oliwy z oliwek/olej lniany kiwi/pomarańcza/jabłko/gruszka B-26,15 W-60,3 T-15,6 458,3kcal III posiłek godz. 13:00-15:00 150 g pierś z kurczaka / 150 g ryby / 150 g wołowiny 50 g kasza [...]

[...] a przemianami witamin B6 i B12. Metionina bierze udział w zwalczaniu wolnych rodników, które niszczą błony komórkowe, a tym samym doprowadzają do śmierci komórek. Olej lniany (flax seed oil) - jest źródłem niezbędnego nienasyconego kwasu tłuszczowego linolenowego (n3), pełniącego w organizmie różnorodne funkcje budulcowe i regulacyjne. [...]

[...] ewentualnie w jajku, konserwowe: mintaj morszczuk sola panga dorsz grenadier raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś sieja pstrąg szczupak c- tłuszcze -olej lniany -oliwa z oliwek -orzechy arachidowe Nie zapominajmy o warzywach !!!! -niezmiernie istotne w diecie - pomagają utrzymać równowagę kwasowo- zasadową w organizmie, [...]

[...] tylko tradycyjnych tłuszczów i olejów, włączając w to masło i inne tłuszcze zwierzęce, oliwę typu „vergin" (z pierwszego tłoczenia na zimno), tłoczony na zimno olej lniany i sezamowy oraz oleje tropikalne - kokosowy i palmowy. 6. Jedz tylko chleb pełnoziarnisty robiony na zakwasie, pełnoziarnisty ryz oraz kasze 7. Ziarna i orzechy i [...]

[...] zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Dodatki(nie wliczane w bilans): 250ml(szklanka) kawy, herbaty oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] Banan 150-200g V następny posiłek po treningu Ryż parboiled 100g Wołowina chuda/kurczak 150g Warzywa mała ilość VI Kolacja Serek wiejski 200g Jajo Warzywa Olej lniany Outsider Ankieta Wiek: 22lat Staż: 2 lata nieprzerwanego przerzucania żelastwa, aktualnie 2 letnia przerwa, niestety.. (od 2 tygodni się rozgrzewam przed powrotem [...]

[...] w 2 i 4 dzień treningowy. Sobota-Niedziela Wolne czas na regenerację. Plan dietetyczny Posiłek nr 1 godz 9.00 100 gr płatki owsiane 25 gr rodzynki 100 gr banan 5 gr olej lniany 6 białek jaj Cal-648 W-103,6 gr B-32,6 gr T-11,9 Posiłek nr 2 godz 11.00 100 gr ryż brązowy 150 gr pierś z kurczaka z grilowana 5 gr olej lniany surówka [...]

[...] około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, [...]

[...] treningami i posiłkami praca w biurze ok. 8-9 godzin; 1/ Poniedziałek Posiłek1: świeże daktyle + jabłko; Trening (godz. 7:00-7:45): pływanie ciągłe; Posiłek2: musli + olej lniany + jabłko; Trening: 5 serii x maks podciągnięć na drążku (przerwy 3 minutowe); 5 serii x maks ściskania kółka na przedramiona (przerwy 3 minutowe); Posiłek3: gainer 40 [...]

[...] około +400kcal. Przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. Rozkład B/T/W to: 2,0/1,2/4,2. Posiłek I: Omlet z jaj trzech Płatki owsiane 70g Żurawina suszona 30g Olej lniany 10g Posiłek II: Makaron z mąki durum 50g Orzechy włoskie 30g Warzywa Posiłek III: Cyc z kury 100g Ryż brązowy 100g Surówka TRENING Potreningowo: PVL Mutant Mass [...]

[...] zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Dodatki(nie wliczane w bilans): 250ml(szklanka) kawy, herbaty oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe [...]

[...] Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Izolat (poł. porcji) + Omega (1kap) 10.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g) + Olej lniany (5g) 13.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g) + Olej lniany (5g) 16.10 Shock Therapy (1 porcja na czczo) 16.30 Posiłek IV : Grillowana [...]

[...] około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, [...]