[...] nie pomogła zmontować, a rzecz w tym że super złota rączka ze mnie nie jest, ale też nie jest najgorzej, sami ocenicie bo dorzucę focio ławeczki. Pełny plan wam wstawie jak kupie karnecik, a póki co będę wrzucał pojedyncze treningi. Kurde nie wiem co jeszcze miałem napisać ;p Aa, wymiary itp., : Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63-64 zależy czy dobrze [...]
[...] 1 KMC = 1407,5 kcal WW = 347,8 = 4,46g / 1 KMC = 1392 kcal Całość: 3527 kcal BEZ JOGURTU Dodatki do diety: Warzywa tam gdzie je zmieszczę. Oliwę podmieniam z lnianym jak go kupie... 3 litry czystej wody dziennie + pewnie 1 litr coli zero na smak i na popchnięcie jedzenia. Pewnie z jedna kawa dziennie. Jak bede mial rybe to stosuje Moze urozmaice [...]
Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]
[...] nie wiem jaka, w sb postaram sie jakas rybke wrzucic tez nie wiem jaka jest tania i dobra. 6 Kupilem kiedys gold omega sport edition moge wkoncu go wykorzystac i chyba kupie sobie chela mag b6 z olimpu. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Raczej trening w domku lecz jak [...]
Dobry wieczór :) Zakładam wątek, ponieważ chciałabym dowiedzieć się czy obecna dieta i trening są prawidłowe i czy kontynowanie ich ma większy sens. Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to [...]
[...] jechałem na sucho tylko z nie dokonca dotrzymywana dieta. skusiłem sie na skusiłem sie na monohydrant kreatyny z vitalmaxa bo nei był drogi wiec pomyslalem ze sobie kupie. skoczylem cykl przed swietami w zamain za to kupilem sobie bca6400 firmy seitec i witamyni i minerały do tego kolega mi dorzucił 1kg białka 80% za darmo wiec biore [...]
[...] na nie). Aha, dodajemy łacznie 9 tabletek 400mg tranu na dzien do posilkow nie zawierajacych omegi3. Tran niestety ubogi w te kwasy (70mg na kapsulke), w przyszlosci kupie omege 3 olimpu, jesli stwierdzicie, ze to konieczne. Ponizej rozpiska diety. (jesli przy jajku jest napisane "1", tzn ze jedno jajko, nie 100g. Tak samo "1" dla lyzki [...]
[...] M8910 PIXON12 Dostałem go w rozliczeniu posiadam pudełko ładowarke słuchawki jakieś chyba tylko nie posiadam do niego baterio bo dostałem już bez powiedzieli mi ze jak kupie baterie to powinno wszystko dzialac zdjecia dla zainteresowanych na email cena do uzgodnienia czekam na jakies propozycje sprzedaje poniewaz nie lubie takich [...]
[...] + modlitewnik i sztange, na razie tylko 38 kg obciazenia, ale w planach mam dokupowac 10-20 kg co miesiac, w zaleznosci czy bedzie kasa, dodatkowo priorytetem jest dla mnie kupienie w sierpniu drazka do sufitu. W zwiazku z tym chcialem sie zapytac czy dalej kontynuowac cos w stylu tego co cwiczylem do tej pory? a dopiero jak kupie jeszcze [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku :) O MNIE Mam na imię Rafał i mam 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]
Siemka, już pisałem tutaj na temat spalaczy czy saszetki czy tabletki, lecz za radą użytkownika nie jest mi to potrzebne, więc raczej nie będe narazie sięgał po jakieś suplementy... Opiszę może wszystko o mnie i o moich planach.. Ogólnie to jeszcze raz.. Mam 21 lat, ważę 90-91kg przy 178cm wzrostu. Ogólnie to jeszcze aż tak strasznie nie wyglądam, [...]
[...] 18 lat - wzrost: 193 cm - waga 77 kg - a więc dość wysoki, i szczupły, a więc nie mam co zrzucać :) Dysponuje: - dwie sztangielki 5 kilo - drążek do podciągania - jutro kupie ekspander - "obciążacze" 2 kilowe (niby na nogi, ale można używać też na ręce) ------------------------------------------------------------------ Nigdy wcześniej nie [...]
witam, ćwiczę już jakiś czas siłowo. chcę osiągnąć konkretny cel, a mianowicie być w stanie wykonać takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 . Jestem już w dość dalekiej fazie treningu, ale to jeszcze nie to, bo nie robię tego ze złączonymi nogami i nie jestem w stanie do końca doprostować rąk, ale mniejsza o samo ćwiczenie, bo [...]
[...] zeby przytyc?" albo "ułóżcie mi diete". Przeczytałem wiele artykułów na ten temat (nie tylko na tym forum, o czym swiadczy mój profil) i postaram sie zmieścic to wszystko w "kupie" Mój staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, ważyłem wtedy 75 kg, teraz mam już 79 kg. Myśle że rezultat 4 kg w niecałe 2 [...]
[...] zwężyły, pojaśniały i ogólnie stały się mniej widoczne. Pierwsze efekty zauważyłem już po 1 tygodniu stosowania, nadal używam sporadycznie maści mocznikowej i na pewno kupie następną tubkę lub spróbuje z inną polecaną na SFD ale głównie poprawę wyglądu moich rozstępów zawdzięczam systematycznemu zażywaniu kolagenu w tabletkach. Polecam [...]
A ja sobie kupie gainer 737 megabola. Wszyscy pisza ze to syf pewnie i ja nie lubie tej firmy ale jak sobie rozpisalem to wyglada to tak: minusy: -lipna firma wypuszcza tandety - nie wiadomo co jest w srodku do konca - podobno paskudny smak plusy: + jada po tym bo to megabol, a kazdemu sie trafiaja dobre produkty + dobre proporcje BTW + bez [...]
[...] na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg obciążenia -na dniach kupie stojaki do przysiadów I teraz mam kilka pytań, za odpowiedź na którekolwiek z góry dziękuję:) 1. Coś generalnie w tym planie zmienić? Plan "B" wydaje mi się jakoś mało [...]