kolanie

[...] planu wkleję tylko biceps : Uginanie rak na modlitewniku *ze sztanga uginanie rak stojąc *ze sztanga Młoty (uginanie rak z hantlami) Zginanie ramion w opadzie albo na kolanie :) wszystko 3 serie po (12 , 10 ,8) @ diety hmm i tu jest kiepsko mam tylko 16 lat wiec nie będę wydziwiać z obiadami ja nie gotuje , ale staram się jeść dużo rzeczy [...]

Ja prostuje nogi bo podnoszę ciężary i niezałóważyłem umnie zadnej kontuzi w kolanie a podnoszę 3 lata ale niechce nikomu niczego narzucać. byczek

jw, to ze na bieżni robiłeś cardio nie oznacza ze to hiitu tez sie przyda. Można taki trening równie dobrze zrobić w domu robiąc "high knees" czyli przeskoki z nogi na nogę w miejscu, udo równolegle do podłoża i 90 stopni w kolanie, tylko max intensywność

a powiedzcie mi czy ma to znaczenie czy noga w kolanie jest zgięta czy prosta podczas robienia iniekcji?(mięśnie w obu przypadkach luźne)

[...] skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 3) uginanie na kolanie 4xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 4) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy [...]

[...] 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami [...]

[...] na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Martwy Ciąg 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne [...]

[...] sensie np bólu po wykrokach? Czy zawsze, raczej nie. Problemem jest tutaj sport jaki trenowałem. Kiedyś przy sporej masie robiąc dynamiczny zwrot miałem odczucie skręcenia w kolanie. Jak się potem okazało było to najprawdopodobniej zwichnięcie rzepki, które w konsekwencji wpłynęło na dysplazje. chodziło mi po tym urazie , czy problem występuje [...]

[...] Więc na razie żadnych rehab ani leczenia nie robiłem. A problem występuje zawsze przy przysiadach - nie ważne czy z obciążeniem czy bez niego. Nie boli przy ćwiczeniu nic, tylko takie dziwne pykanie w kolanie. Chyba nikt tego nie słyszy jak gadałem z kolegą, z którym ćwiczę, ale jest to dla mnie odczuwalne, jakby lekkie "przeskakiwanie".

[...] więzadło miałeś uszkodzone? ACL? I jak wyglądało leczenie? rekonstrukcja czy tylko wzmocnienie? I czy kolano jest do końca zrehabilitowane? Generalnie uszkodzenie więzadła w kolanie nie uniemożliwia żadnych treningów,jednak wiadomo,że przy pewnych sportach i ruchach trzeba bardziej uważać. Na początku treningów możesz używać stabilizatora na [...]

w ogóle wytłumacz mi jak Ty się chcesz zamachnąć nogą stojac tyłem do oponenta? Zgiecie nogi w kolanie masz chyba na myśli...tylko że to zadziała jak gość będzie stał centralnie za Tobą,w rozkroku i nie bedzie się w ogóle ruszał... myślisz ze to realne?

Radzę iść szybko do lekarza:) miałam troszkę gorzdj bo większy odczuwałam ból miałam naderwane więzadło w kolanie i minęło dzisiaj 1,5 miesiąca, a o biegu czy podskokach mogę sobie jeszcze przez klikanaście tygodni pomarzyć. Dlatego najlepiej udaj się jak najszybciej do lekarza bo szkoda żebyś zrobił sobie coś co może mieć skutki w większej [...]

[...] mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Interesowało by mnie raczej 3x w tyg przy rozłożeniu takie jakie mam czyli Pon Klatka Biceps i tak dalej. Przysiad słabo dlatego że coś mi "Skrzypi" w prawym kolanie, byłem u lekarza rodzinnego ten skierował mnie do ortopedy i czekam właśnie na przyjęcie ale to dopiero za 3 mieś.lekarz rodzinny nakazał nie przesilać kolana dlatego [...]

[...] mnie ból kolana. W inne dni nie... I definitywnie znacznie gorsze jest prawe kolano, chociaż w lewym też coś się dzieje. Wiem, ze cięzko jest diagnozować przyczynę bólu w kolanie przez neta - natomiast mam nadzieję, ze ktoś mądrzejszy ode mnie wyczuje tą równicę między wykrokiem a przysiadem. Dla mnie laika - kolano dostaje to samo... [...]

[...] A znacie jakies dobre cwiczenia rozciągające okolice bioder? Bo ja znam tylko kilka i wszystkie polegają na ruszaniu (skręty, wychylenia) biodrami. Acha no i przed tą przerwą w treningach uderzyłem sie w kolano i teraz mnie boli ale nie przy chodzeniu tylko jak np. ukucnę na tym kolanie albo się w nie pukne. Nie wiecie może co to może być?

a co miales w kolanie ? jak ci NIE wycieli 50% łąkotki to wszystko jest do nadrobienia i mozliwosc powrotu do kazdego sportu, a i to nie powiedziane bo sa implanty łakotek. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-05-10 20:46:31

[...] biegowym. Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek: 1. W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą wykonaj krok do przodu i ugnij ją w kolanie. Oprzyj dłonie o ścianę, a następnie bez odrywania od podłoża tylnej nogi uginaj mocniej nogę z przodu, aż poczujesz mocne rozciąganie mięśni. To samo powtórz dla [...]

Posluchaj innych. W Twoim wieku lepiej nie igrac z wyskokiem :P Bo po kilku latach możesz wylądować na stole operacyjnym z tytułu np. wyskakującej rzepki w kolanie lub zerwanych więzadeł. Trening na wyskok najlepiej jest zaczać gdy już się nie rośnie. Znam takich co zaczynali jak mieli po 17-18 lat, zapowiadali sie na niezłych koszykarzy, a teraz [...]

no to smialo cala gore mozna przetrenowac bez problemow;-) ryzyko, ze cos uszkodzisz w kolanie bedzie ograniczone przez stabilizator