kolanie

[...] 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Podsumowanie treningu: Wykroki- dobrze. Przysiad- Czucie, śmierć. Nożyce- brało mnie na wymioty, ale czwórki zmasakrowane. Żóraf- j**ło mi coś w kolanie, podczas pierwsze serii. p******e to ćwiczenie. Wk***ia mnie na maksa. MCNP- nie zrobiłem, bo tego ćwiczenia również nie czuję i mnie wk***ia, jak pan żuraf. Zj**any [...]

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

[...] Wiosłowanie nachwytem - 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko - 4x12 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach - 4xmax 6. Uginanie młotkowe - 3x12 7. Uginanie na kolanie - 3x12 3. Dieta 1. Omlet z białek + tost z suchą krakowską z indyka i parmezanem + baton 2. Lody - po treningu 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa 4. Sałatka owocowa z [...]

[...] fatycznie niebezpiecznie, brac ze stojakow jest nie bezpiecznie a co dopiero z takiego czegoś. Niestety nie wszyscy maja racka ;(. RDL, faktycnzie mocno zginasz noge w kolanie na dole, ale wydaje mi sie ze bardzo gleboko schodzisz, ja robie plyciej, tzn do ziemi ale nakladam 20 kilowe duze krazki w miare. Z 50 cm srednicy mają. A i pozycja [...]

[...] coś mnie podkusiło żeby sobie potruchtać ( trudno by to było nazwać bieganiem ) a że ciemno było i po polnej drodze wdepnąłem prawą nogą w jakąś dziurę i coś mi chrupnęło w kolanie :-(. Dziś rano czułem jeszcze wyraźny ból tak ze przy porannej gimnastyce nie umiałem zrobić przysiadu, W tej chwili wydaje sie ze juz jest dobrze, zobaczę jak [...]

[...] przy koncowce te 2 sekundy to max przynajmniej narazie jak dla mnie ) jeszcze z unoszeniem i opadem nog powinno byc chyba tak ze nogi oprocz 5 cw unosimy do tych 90stopni w kolanie i biodrze i kladziemy az na ziemie ale za kazdym razem stopniowo zeby nie walic piętami o parkiet (kto robi inaczej niech zdejmie buty...) a kladziemy je na sama [...]

[...] tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - 30 sekund. Po krótkim rozluźnieniu napinamy skręt bioder i staramy [...]

[...] 10x15kg ale to było zdecydowanie za ciężko, dlatego tylko 10 powt, więc druga seria była 15x10 kg, ale i tak było ciężko . Do tego przy tym ćwiczeniu trochę mi strzelało w kolanie, które kiedyś miałam złamane- nie bolało to, ale takie nieprzyjemne 10. Przywodziciele na ginekologu - 2x3 kg 11. Odwodziciele j.w. -2x20 kg 12. Wspiecia na palce [...]

[...] kontuzji kolana jezeli robisz aero na rowerze to staraj sie miec ustawione siodelko jak najwyzej (noga przy schodzeniu do najnizszego punktu powinna byc lekko ugieta w kolanie). pamietaj o ustawieniu stopy. zadnego pedalowania srodkiem stpy. powinnas naciskac miejscem lekko ponizej palcow. wazne jest tez ustwienie ciala i ulozenie rak na [...]

[...] będę miała trochę nieustaloną sytuację, także i porządek dni, więc najpierw pójdzie jakiś rozruch - choć nie ukrywam, że tęsknię do uporządkowanego planu.) No i chrupanie w kolanie - to, które dobry fizjo zbagatelizował - chyba się nasiliło. Cóż zrobić... Zrobię też kontrolne badania tarczycy. Trochę zastanawiam się nad zmianą endo. Choć nie mam [...]

[...] ja po przeżytych moich kontuzjach z kolanem wiem i w sumie radziłbym Ci po tym co piszesz, aby w przysiadach zwolnił troszkę tą fazę ekscentryczn i nie odbijał tak ciężaru z kolan. Byc moze przeskakuje Ci łąkotka, która ma za zadanie amortyzowania przeciążeń w kolanie i takie mocne odbijanie niszczy ją. Ale tak jak mowie siła ogieeen ;-)

Nie nie chodzi mi o to ze poprzez taki typ siadów mogło stać się to co się stało. Ze pstryka Ci w kolanie. Ja generalnie przed nogami 10min rowerka+3x20 wyprostow i dopiero zaczynam trening ;-)i nic mi nie pstryka ;-)

[...] Co do strachu przed kontuzjami to póki co się na nie, nie zapowiada, mam bandaże które zakładam od 140kg (kiedys nie zakładałem bo było "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też nie wchodze, nie odbijam ciężaru i w miare kontroluje to co się dzieje, pełnym siadów też już nie robie a mozna powiedzieć, że to one mi [...]

[...] posiada Cienki, gosc ma chyba tyle w udzie co ja tali ;-D Cienki: a czy moda jest to nie wiem :-D ja to robie sobie jako taka odskocznia. Forme Martwego juz w tygodniu mam przy plecach wiec tu nic ze sztanga kombinować nie chciałem a też przecież pasuje pobudzić w inny sposób dwójke niż przez samo zginanie w kolanie i wejść coś w dupcie :-D

jako , ze powoli odzyskuje forme, wznowię prowadzenia dziennika. około miesiac temu coś mi przeskoczyło w kolanie, i martwy ciąg i przysiady wykonuje w bandażach elastycznych. jednak boł niestety cały czas pozostaje. Przygotowuje się do MPJ do lat 23, które odbedą sie pod koniec marca. niedziela: 1. wyciskanie lezac sztangi 50kg - x 80kg - x 100kg [...]

[...] do klatki i opuszczasz na dol - wolno)10x Tydzien 5 dzien 1,2 5sek przerwy miedzy cwiczeniami 1. cwiczenie 15x jako 4. dodajesz brzuszki ukosem lokciem do nogi polozonej na kolanie x10 (teraz masz 8 cwiczen) dzien 3,4 5 sek przerwy 1. cwiczenie 20x 4. cwiczenie 15x jako 7. dodajesz dotykanie palcow (lezysz na plecach nogi prosto w gore, rece [...]

Pewnie zmęczenie po bieganiu-szczególnie jak tego na świezym powietrzu nie robiłeś. Zmeczone mięśnie się trochę poluzowały,lekki ruch w kolanie,mikro przesunięcie w torebce stawowej powoduja takie odczucia. Jeżeli trenuje sie siłowo-mięśnie potrzebuja o wiele dłuzszej rozgrzewki-nawet przy bieganiu. Najlepiej zawsze rozpoczynać od minimum-spokojny [...]

Ok, po kolanie ani sladu, to cieszy. Dzis spora niespodzianka na silce, wlasciwie dwie. Pierwsza - kupili jakis atlas i tam jest cos na wzor bramy do rozpietek oraz drazki z roznymi chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu [...]

Dzis DNT, mysle czy isc probowac biegac na trawie dzisiaj... Ostatnio cos mi sie w kolanie popsztykalo. Co myslicie?

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, [...]