kaloryczne

[...] waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się wyraziłem, nie chodzi mi o moje spadki siłowe tylko o energię, dokładnie o brak paliwa na treningach siłowych, [...]

[...] na forum, w razie wątpliwośći koledzy stąd zawsze chętnie pomagają. A więc: 1. Dieta, chyba najważniejsza w odchudzaniu. Musisz rozpisać sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ok. 400 kcal ( ja tak mam) i rozpisujesz posiłki wg. tego zapotrzebowania. Ja mniej wiecej jem tak: rano - musli własnej roboty z chudym mlekiem, do [...]

http://www.kucharz.hrub.pl/ tabele kaloryczne i zawartości poszczególnych wit. i min.

Zgodnie z zaleceniem dodałem swoje artykuły http://www.sfd.pl/temat221775/ zapotrzebowanie kaloryczne dla ambitnych http://www.sfd.pl/temat220110/ fruktoza http://www.sfd.pl/temat221595/ laktoza http://www.sfd.pl/temat219156/ indeks glikemiczny http://www.sfd.pl/temat218288/ rafinowane produkty http://www.sfd.pl/temat218198/ tkanka tłuszczowa [...]

[...] redukcję z końcem kwietnia. Zbiegnie się to z końcem drugiego opakowania Scorcha (bardzo zadowolony jestem z niego). I od maja zacząć splita i wchodzić powoli na wyżyny kaloryczne. Tak, żeby do lata naładować węglami mięśnie, żeby obwody ciut podskoczyły. Takie mam rozkminki. ps. poza tym jak myślę o aero to mi się na mdłości już zbiera. [...]

trening, ok jest zindywidualizowany, mysle ze dobry, zmniejszaj ilosc powtorzen i pamietaj o regularnej progresji w kazdym cwiczeniu, ostatnie serie do zalamania miesniowego co do diety to pamietaj ze w razie potrzeby na podstawie obserwacji i odczuc narzucac zmiany kaloryczne(zakladam ze zbilansowana prawidłowo i niczego nie brakuje)

myślę że powinnaś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak jak to robią wszyscy trenujący którzy traktują swoje hobby serio

[...] psychika będzie spokojniejsza i łatwiej będzie Wam przejść przez okres rekonwalescencji. Pamiętajcie też, że brak treningu siłowego sprawia też, ze nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze nić do tej pory. Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze również. Należy ograniczyć ich spożywanie. I tak np. białka ograniczamy do [...]

skoro przeczytałas i wiesz co robic, to dlaczego sie głodzisz nie jedząc kolacji oraz brak u Ciebie podstawowych źródeł białka?? Musisz obliczyć swoje zapotrezebowanie kaloryczne i potem ułozyc diete. Co i jak znajdziesz (albo jak piszesz, już znalazłas) w postach podwieszonych. Ogolnie dieta do wprowadzenia, 6 posiłków, etc, etc... Formy [...]

[...] (czego efekty widać na zdjęciach) jakie efekty, bo ich nie widze? po 2. Zapewne chcialbys przybrac na masie. Wiec od tego jest dieta, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob lekka nadwyzke i jazda. Co do treningu, proponuje skrocone FBW na poczatek. Przysiady Wiosłowanie/MC wyciskanie lezac wyciskanie na barki Co do ilosci [...]

[...] kalorii-mniejsza aktywność-mniej kalorii. ja mam np dwa dni w tyg gdzie nie robię aerobów rano na czczo i nie mam aż takiej aktywności w tym dniu-zapotrzebowanie kaloryczne w tym dniu bardzo sie zmienia w stosunku do dnia poprzedniego bardzo-nie robię się tak wcześnie głodny i ogólnie daje się odczuć że mam mniejsze zapotrzebowanie. [...]

Poczytaj posty podwieszone jak ułożyć diete co i jak masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html gdyby co to ściąg dziennik vitalmax on ci policzy zapotrzebowanie kaloryczne rozkład białka i tluszczy, dieta na ujemny bilans kaloryczny to podstawa redukcji, jak ułożysz [...]

[...] zdjęciu raczej nie masz w czym rzeźbić,a jakoś nie jesteś ulany. Na twoim miejscu,jeśli bierzesz się poważnie za ćwiczenie wszedłbym na budowanie masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim rozkładem makroskładników,leć tak z tematem do końca zimy,a na następne lato zrób pierwsza redukcje,która fajnie pokaże co zbudowałeś.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] to jest głodówka . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] wykorzystać. Aeroby rób w dni wolne od treningu. I TERAZ NAJWAŻNIEJSZE, UWAGA... DIETA!!! niestety ale bez niej się nie obędzie. Zrób tak: 1. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dział odzywianie, odchudanie - linki podwieszone oraz dziennik vitalmax) 2. Podziel to na 5-6 mniejszych posiłków, co 2-3 h 3. Dobierz produkty Co do spalaczy to [...]

[...] Posiłek 4 i 5 wyrzucić? Po prostu jestem głodny przed treningiem jak obiad jem o 14 a zaczynam trenować o 19. Zastanawiam się też czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o pracę to fizycznie mam niewymagającą robotę. Treningi zaś wyglądają tak: Poniedziałek: Boks Siłownia: biceps, brzuch Wtorek: Siłownia: klata, [...]

Po wyliczeniu wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1838.83 kcal (BMR) TEA - 1480 : 7 = 211 BMR+TEA 2050 +NEAT = 2250 +TEF 2385 Czyli ostatecznie mam dostarczać około 2000kcal, 182 białka i 91 tłuszczy? Dobrze to wyliczyłem? Ile mam dostarczyć węglowodanów? Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-08-03 17:43:17

Moje zero kaloryczne kalkulator pokazuje 2937 wiec będe oscylowal w granicach 2900. Mam rację? A co myślicie o rekompozycji?

[...] dietę z podziałem na DNT, DT na kolejny tydzień. Jutro na czczo się zważę i od tego momentu będę monitorować przyrost wagi, wchodzę bowiem powoli na moje zapotrzebowanie kaloryczne. Udało mi się zbić w dzień treningowym tłuszcze i białko, z czego jestem zadowolony, podwyższony został poziom węgli, podobnie to wygląda w dniu nietreningowym. [...]