kaloryczne

[...] co z tego że opisałem wszystko co mogłem, jak nikt nie daje żadnych wskazówek Treningi planuje robic po posiłku o 15stej. Po treningu 50g carbo. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego linka co mi podałeś. Ogólem 2335 - (20%)466 = 1869 kcal - przyblizona wartośc do tego co podałem... Tłusczu dawałem 0,5g na 1kg. Gdzieś tak wyczytałem i [...]

[...] mi wyszło, ale jest ok, ponieważ bilans zmierzony tym sposobem co mi podał xeran wyszedl ~2350 - 400 = 1950 kcal :) Nie wiem co z tymi tłuszcami zrobić ?? One są wysoko kaloryczne ! Bym musiał dużo węgli lub białka wyrzucić z diety :/ nie wiem co z tym zrobić. Doszukuje się i czytam że 0,5g na 1kg ?? Już nie wiem. Troszke ważyw w każdym z [...]

[...] Ryż brązowy 50 3 36 0 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99 Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44 19 3 5 Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4 Teraz ?? Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/ Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba jest odpowiednio.

[...] 5 0 27/ok 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44/do śniadania orzeszki 19 3 5 Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4 Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/ Dodaj orzechy włoskie ub łyżkę oleju lnianego i będzieok Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba jest odpowiednio.

Jak dodam orzeszki do sniadania to bede tam mial ok 40g tłusczu i bardzo kaloryczne sniadanie. Wiec lepiej bedzie chyba jak poczekam z nimi na 12sta ? Co do proporcji to włąsnie o to sie staram żeby było dobrze. Wiec teraz jest ok ??

Witam. Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Zapraszam również do [...]

do dieta dla mojej dziewdcyzny ale wlasnie nie pasował mi te zapotrzebowanie kaloryczne ona narazie nie cwiczy zaczyna siłownie od pazdziernika. czyli teraz bym jej podliczył 24 x 50 x 1.2 (ma zwolnienie z wf-u wiecv teraz to prawie 0 wysiłku) = 1440 - to mysliscie zeby odejmowac cos od tego ? dam 2g bialka/kg, 3g wegli i reszte tluszcze to [...]

Dzięki serdeczne za odpowiedzi. W takim razie jadę dalej w dół aż dojdę do 15%. Mam kolejne pytanie. Jeżeli dojdę do 15% bf to ustalam zapotrzebowanie kaloryczne dzienne łącznie z aktywnością na siłowni + 300kcal? Oraz czy te 300kcal można zamiast w posiłkach zastąpić gainerem? Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 18:23:35

Śniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne. Wysoko przetworzoen węgle wywal. Płątki corn itd wywal a daj płątki owsiane. Pieczywa dawaj tylko wytedy gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku.W ciagu dnia jeżeli węglowodany to nisko przetworzone. Jak np. ryż brązowy. W 4 posiłku brakuje białka. W diecie w ogóle nie widzę tłuszczy. Nan oc lepszy [...]

heh znaczy ja lodówkę mam zawsze pełną ;) chodziło mi raczej o to, że to moja Krystyna robi obiady i nie zważa na wartości kaloryczne czy tłuszczowe. ja jem tylko 3 posiłki, rano mussli z mlekiem ok 14 obiadek i o 18 ost posiłek - (najczęsciej jakaś kanapeczka z razowego chleba) Jakbyś mnie zobaczył to byś zauważył, że ręce nogi wszystko jest ok [...]

[...] z wykorzystaniem głównie własnego ciężaru ciała. Możesz minimalnie zwiększyć węgle, chociaż jak obniżysz intensywność treningów to i tak zmniejszy się trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Ja bym dla odmiany zjadł też coś niezdrowego tym tyg jeśli masz na to ochotę to pozwoli Ci się bardziej zrelaksować i nastawić na kolejne coraz cięższe treningi

[...] z tym brakiem zmiany diety. Czy ta sama dieta od 4 miesięcy oznacza to samo na każdy posiłek od 4 miesięcy, czy te same ilości białka/ww/kcal na każdy posiłek? czy wystarczy np. że będę miał co tydzień zmieniane posiłki stosunek białka/ww/kcal itp a zapotrzebowanie kaloryczne na wymaganym poziomie aby organizm się nie przyzwyczaił? pozdrawiam

[...] od tego, i nawet nie ten dział. - nie rob bałąganu Organizm nie tyle przyzwyczaja się do piersi czy ryzu, a do pokreslonej podazy kalorii. Rózne okresy (waga, intensywność życia, aktywność fizyczna) rózne zapotrzebowanie kaloryczne... Jedzenie zawsze urozmaicasz komponując je z właściwych produktów - bo tak jest zdrowo, przyjemnie i efektywnie.

OD razu na początek rzuca się za mała ilość ww,takie zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie jest do masy to dwa.Co do gainera czy białka,kup Ostrowię-dobre i tanie i będzie ok na początek.Gainery to temat rzeka więc lepiej może przemyśl ile na niego możesz wydać łatwiej będzie znaleźć...

[...] w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie wklej tutaj całość obliczeń i [...]

Znalazłem takie coś, ale tak sobie myślę że jakieś to za mało kaloryczne dla mnie. Co o tym sądzicie? 1 posiłek 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 0,5-2% 100g Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2 posiłek 100gr ryżu //co do ryżu nie przepadam za nim, czym go zastąpić? 100gr twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3 posiłek jajecznica z 4 [...]

Cyz chodzi ci o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli tak to wyszło mi 2300kcal

A ja właśnie studiuje temat: Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf zobaczymy co z tego wyjdzie.

skin a na jakiej podstawie wyliczyłeś, że tyle on akurat będzie potrzebował?znasz jego zapotrzebowanie kaloryczne, przemianę materii itp?czy tak sobie strzeliłeś?

Źle wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na pewno nie jest ono takie niskie. Kolejny błąd to odejmowanie aż tylu kcal i spożywanie ich głodowych ilości. W tej chwili niestety nie obejdzie się bez efektu jojo. Źle przeprowadziłaś redukcję.