kaloryczne

"potrfać" o stary pozamiatałeś Ułóż diete na dodatnim bilansie kcal (300-500). Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem rozpisz diete dodając w/w 300-500 kcal. Ćwicz na mase narazie i zrób jakieś 10-15 kg a potem wyrzeźbij na - bilanskie kcal + aeroby ;) Nic dodac nic ujać, i nie mysl ze to zrobisz w pare tygodni. [...]

[...] naturalny. A jak juz koniecznie chcesz tyle pieczywa jesc to na zytnie sie przerzuc :) Co do posilku z ryzem, to powinienes wiedziec ze ryz = bialko. A bialka nie nalezy mieszac z weglami. Daj cos w miare tlustego np. jakas tlusta rybka. A co do orzechow to chodzi o to ze one akurat dosc kaloryczne sa i ogolnie lepsze by byly np. oliwki

[...] znajdziesz przydatne linki, dzięki którym ułożysz plan. Przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pod tę aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Tutaj na chwile obecną jest problem, [...]

Obliczyłem teraz zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2738? Zamierzam biegać około pół godziny. jakieś 3500-4000m.

[...] w dobrym zdrowiu, to pomyślę o czymś trochę bardziej zaawansowanym. I na ostatni miesiąc-dwa dam sobie luz. No i dieta wg artykułu od Caramel, normalne moje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem zwiększę troszeczkę. Myślę, że będzie tak zdrowo i bezpiecznie... najwyżej podpytam jeszcze lekarza (ale mi pewno guzik powie, bo skąd może ginekolog [...]

Dlaczego jak obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora wychodzi mi około 2600kcal, a jak za pomocą wzoru waga x 24 x aktywność to wychodzi mi 2160? Robię gdzieś błąd?

[...] niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej malo przetworzonych zrodel) - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mi wyszlo dal ciebie jako punkt startowy diety 1240 kcla) poza bialkiem ~2 g na kg ciala - proponuje 110g) i ww reszte beda stanowily zdrowe tluszcze co wg moich [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij Wstaw zdjęcie sylwetki, bo to istotne. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( oszacowując ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-07 17:35:45

[...] zdecyduj i wybierz, co uwazasz za najlepsze dla siebie lub co jestes w stanie zrobic celem utraty wagi gdy juz to zrobisz, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach [...]

Sposób "słoikowy" na noc do lodówki jest jednym z lepszych. Jeśli chodzi o mniej kaloryczne jogurty to w teorii jogurty grecki powinien być lepszy pod tym względem, bo ma więcej białka, mniej węgli i tłuszczów. Generalnie kalorie z jogurtu naturalnego nie są takie złe, bo to w dużej części zdrowy tłuszcz mleczny.

[...] jest pieczone i nie ma kontaktu z tluszczem, najczęsciej w kebabie są SWIERZE ważywa kupione jeszcze tego samego dnia, pomidory, salata, oliwki. Jest ser feta, ale są tez kaloryczne sosy, czasem niektorzy dodają konserwowane wazywa i nie wiesz wtedy ile mają dni/tygodni, no i najwieksza masakra w kebabie czyli ta bulka w ktorej kebab siedzi, [...]

Owszem, tyje się, gdyż aby najeść się takim świństwem trzeba trochę tego zjeść, a jak wiadomo wtedy przekraczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne w dość znaczący sposób. Dodatkowo w takich fastfoodach (dla niektórych znane jako fastcuda!) brak jakich kol wiek witamin, minerałów, naturalnych wspomagaczy organizmu, co czyni je ciężko strawnymi dla [...]

[...] ryż tuczy. Wiesz, zupełnie przypadkiem jesteś na forum, gdzie promuje się świadome odżywianie. Tu raczej staramy się opierać na tak egzotycznych danych jak zapotrzebowanie kaloryczne, BMR, BMI, staramy się kierować odpowiednio zbilansowanym składem posiłków, więc jakoś nikogo nie przerazisz wysokim IG ryżu. Może po prostu nie zauważyłeś(łaś), [...]

[...] pomidorów z bazylią i oregano, wspomniany tuńczyk, kurczak lub owoce morza, do tego szpinak z odrobiną parmezanu i czosnkiem... Nie ma tu nic niezdrowego. Chodzi tylko o ilość. Dla nieśwoadomych wypowiem jeszcze raz sakramentalne "zapotrzebowanie kaloryczne", potem kompozycja makroskładników, a potem ich jakość. Ot cała tajemnica

[...] 100g ma 99 kalorii z czego 21,5g bialka jedzac pol kilo dostarczysz juz 107,5g bialka twaróg półtłusty 121 kalorii z czego 17,5g bialka jedzac 250g dostarczysz 43g bialka.Dodaj sobie jeszcze z 2 posilki w miare kaloryczne typu jajecznica z 5 jaj i powinno byc idealnie na poczatek przygody Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-25 12:47:14

[...] w jakiejs gazetce czy na www pisza ze jest takie cos. To p******a glupoty. Kazdy czlowiek jest inny, i inaczej bedzie reagowac na wszystko. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, kazdy inaczej przyswaja bialko itd. Tak samo z cwiczeniami. Jeden na mase ptorzebuje 6 powtorzen, a drugi az 12 zeby mu cos ruszylo. Odpowiadam na pytania: 1. Nie [...]

[...] żywieniowych" to nic nadzwyczajnego. Po prostu Twoje dzienne posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: [...]

na razie wystarczy dieta, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 500kcal. poczytaj sobie podwieszone tematy. Wg mnie dieta będzie narazie wystarczająca. Na suple przyjdzie czas.

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal / wedlug mnie za malo bialka ja bym dal 2g bialka Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g [...]