Prosba o pomoc - kobieta w ciąży :-)

pilates lubię bardzo, ale czytałam znów gdzieś dzisiaj, że właśnie w ciąży nie jest wskazany... a przynajmniej niektóre ćwiczenia, ale nie wiem które pływania nie znoszę po prostu myślę, że skupię się na długich szybkich marszach połączonych z truchtaniem, może na tym pilatesie (jak jeszcze sobie poczytam) i na jakichś lekkich ćwiczeniach siłowych z małym obciążeniem, przysiady itp, coś spokojnego i tak przez pierwsze 2 miesiące, które są kluczowe, a jak przeżyję te dwa miesiące w dobrym zdrowiu, to pomyślę o czymś trochę bardziej zaawansowanym. I na ostatni miesiąc-dwa dam sobie luz.
No i dieta wg artykułu od Caramel, normalne moje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem zwiększę troszeczkę.
Myślę, że będzie tak zdrowo i bezpiecznie... najwyżej podpytam jeszcze lekarza (ale mi pewno guzik powie, bo skąd może ginekolog wiedzieć, co to pilates ewentualnie instruktorek z fitness.
No i WAS ))) jak coś wiecie, to piszcie!!!
_inga

Wszystkie istotne informacje na temat odżywiania w ciązy zostały chyba zawarte z powyższych postach
Ja dodam od siebie tylko:
- nalezy uwazac na witaminę A i nie przesadzać ze spożyciem, raczej właśnie unikać wątróbki i innych produktów ja zawierających (w artykule jest napisane inaczej) niektóre źródła podają nawet aby uważac na kosmetyki z retinolem, natomiast beta-karoten mozna już spożywac spokojnie
- zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa sie dopiero w 2 lub nawet w 3 trymestrze i to też tylko o 200-300 kcal, natomiast waga może zacząć rosnąc wcześniej (dodatkowa ilość krwi, rosnaca macica itp.)
- nie wolno jesc surowego mięsa i ryb oraz wyrobów z niepasteryzowanego mleka
- generalnie w czasie ciąży nie zaleca sie ćwiczeń siłowych, jednak jeśli ćwiczyłaś do tej pory, to możesz ćwiczyc delikatnie i z małym obciażeniem, oczywiście jeśli nie masz żadnych komplikacji
podobno w ciaży można dzwigać tylko do 5 kg, ja dzwigam do 9 bo tyle waży teraz moja córcia (czyli np 2 sztangielki po 4,5 kg)
większość ćwiczeń staram sie wykonywać na siedząco (oczywiście te co sie da)
- jeśli w czasie ćwiczeń poczujesz jakiś ból lub dyskomfort zrezygnuj z nich albo spróbuj zmniejszyć obciażenie
- pilates i joga są polecane ale nie należy wykonywać ćwiczeń w leżeniu na brzuchu ani nadmiernie napinać mięśni brzucha

a z białkiem to jest tak, ze większość kobiet prawie wcale nie je białka a te podane ilości to minimum
ja po treningu piję białeczko

Jakbyś miała do mnie jakies pytania to pisz ale zaznaczam, ze specem nie jestem

Ja moge dodać jedynie to ze jezeli chcesz mieć mądre i inteligentne dziecko w przyszłości to spozywaj zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek .trany , orzechy, słonecznik,ryby itp , duzo warzyw i mało przetworzone węglowodany.Z tym ruchem to tez nie mozna przesadzać , mozna wyjść na świeze powietrze , przejść się , usiąść sobie , pooddychać , nie dżwigać zadnych cięzarków , nie stresować się no i wszystko niech będzie w umiarze.Pozdro!!!

Mam jeszcze wątpliwości co do pilatesa. Piszecie, że jest dozwolony a nawet zalecany i też w innych miejscach spotkałam się opinię. Ale pilates przecież opiera się w zasadzie na maksymalnym napinaniu mięśni brzucha! W zasadzie bez tego to ćwiczenia są bez sensu. Zastanawiam się, czy w związku z tym mogę to ćwiczyć. Pierwsze co na pilatesie to "pępek do kręgosłupa" i tak trzeba cały czas
Nie wiem, może jutro się wybiorę do mojego klubu i podpytam instruktorek... a i tak pewności nie będę pewno miała, więc może lepiej nie ryzykować...?
Pozdrawiam
_inga

Lepiej nie ryzykować to nie błaha sprawa w końcu tylko nowe życie

dokladnie lepiej wybrac sie na spacerek,a na ciezsze cwiczenia jeszcze bedzie czas. Juz myslisz nad imieniem?

przecież napisała że Konrad mu da

jak bedzie syn of kors

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-07 20:19:11

Zobaczymy co będzie po urodzeniu dzidziusia :) np. moja siora zchudła 15 kg ;)

pozdrawiam i gratuluje :D

pilates odpada, bedzie stretching i truchtanie
moze jutro lekarz jeszcze cos mi podpowie
co do imienia, to nie wiem
Byle nie było jakieś wykręcone i obcobrzmiące
Mnie się dla dziewczyny podoba Ania, a dla chłopaka to zupełnie nie wiem to w ogóle jakaś kosmiczna decyzja, na całe życie trzeba będzie przemyśleć

koncepcja schudnięcia 15 kilo podoba mi się

Aha!! I właśnie przeczytałam, że duża ilość nabiału (a ser chudy twarogowy to mój podstawowy składnik diety) zwiększa do 70% szansę na skazę białkową dziecka ciekawe, że WPC ma takie same właściwości? Bo oszaleję od tuńczyka i mięcha tylko, uwielbiam ten twaróg!
Jutro się o wszystko wypytam lekarza...

_inga

PS Khaine: Konrad ładne imię, ale prędzej będzie Constant, Gotrek albo Teclis

Zmieniony przez - _inga w dniu 2006-09-07 21:12:46