Wszystkie istotne informacje na temat odżywiania w ciązy zostały chyba zawarte z powyższych postach
Ja dodam od siebie tylko:
- nalezy uwazac na witaminę A i nie przesadzać ze spożyciem, raczej właśnie unikać wątróbki i innych produktów ja zawierających (w artykule jest napisane inaczej) niektóre źródła podają nawet aby uważac na kosmetyki z retinolem, natomiast beta-karoten mozna już spożywac spokojnie
- zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa sie dopiero w 2 lub nawet w 3 trymestrze i to też tylko o 200-300 kcal, natomiast waga może zacząć rosnąc wcześniej (dodatkowa ilość krwi, rosnaca macica itp.)
- nie wolno jesc surowego mięsa i ryb oraz wyrobów z niepasteryzowanego mleka
- generalnie w czasie ciąży nie zaleca sie ćwiczeń siłowych, jednak jeśli ćwiczyłaś do tej pory, to możesz ćwiczyc delikatnie i z małym obciażeniem, oczywiście jeśli nie masz żadnych komplikacji
podobno w ciaży można dzwigać tylko do 5 kg, ja dzwigam do 9 bo tyle waży teraz moja córcia
(czyli np 2 sztangielki po 4,5 kg)
większość ćwiczeń staram sie wykonywać na siedząco (oczywiście te co sie da)
- jeśli w czasie ćwiczeń poczujesz jakiś ból lub dyskomfort zrezygnuj z nich albo spróbuj zmniejszyć obciażenie
- pilates i joga są polecane ale nie należy wykonywać ćwiczeń w leżeniu na brzuchu ani nadmiernie napinać mięśni brzucha
a z białkiem to jest tak, ze większość kobiet prawie wcale nie je
białka a te podane ilości to minimum
ja po treningu piję białeczko
Jakbyś miała do mnie jakies pytania to pisz ale zaznaczam, ze specem nie jestem