Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

co to jest act i fbw? :D A po drugie w tych planach mam wszytko pokazane na obrazkach a tak jak dasz plan to nie zabardzo będe wiedział o co chodzi. Chce przybrać na masie żebym był większy oraz żebym miał ładnie wyrzeźbione mięśnie. To czyba najpierw na mase żebym urósł a potem na rzeźbę? :)

Troche mnie nie bylo, wiec odpisuje z opoznieniem.
Twoj przypadek zdecydowanie mnie dziwi. Skoro masz az 80kg przy wzrosnie ok 180cm i mowisz, ze nie masz tluszczu, to znaczy, ze musisz miec bardzo dobra zgrabnie umiesniona sylwetke. Wiec co tutaj rzezbic?! Poza tym po twoich wypowiedzial widze, ze nie miales wczesniej duzej stycznosci z wyczynowym sportem. TO w jaki sposob masz te 80kg (samych tylko i wylacznie!) miesni?!
ACT i FBW to plany treningowe. Wpisz sobie w wyszukiwarce na forum te nazwy to wyskoczy Ci mase stron, ktore Ci z pewnoscia wiecej powiedza. Jezeli uwazasz, ze masz same miesnie, to masuj jeszcze kilka miesiecy, a pozniej rob rzezbe.

poszukaj planow na forum a przede wszystkim poczytaj podwieszone tematy, to forum jest naprawde dobre i duzo sie mozna z niego dowiedziec, jak bedziesz mial wiedze po przez kilka miechow samemu eksperymentuj na wlasnym ciele i bedziesz wiedzial co na ciebie dziala. tutaj prostej drogi nie ma. ogolnie to zaczalbym od ACT i po ok 3 tygodniach przeszedl na FBW

ok, ale nikt mi nie odpowiedział no moje podstawowe pytanie :D Czy najpierw powinienem poćwiczyć na mase, a potem na rzeźbę i jak tak to ile czasu i czy plan "wymarzona sylwetka" z SFD + dobra dieta wystarczy na przyrost masy a potem rzeźbieniu sylwetki? Czy ten plan pozwoli mi tylko wyrzeźbić te mięśnie które już mam? :)

A niby skąd mamy wiedzieć czy powinieneś teraz robić masę czy rzeźbę, przecież nawet Cię na oczy nie widzieliśmy. Plany takie jak "wymarzona sylwetka" działają według schematu, a to oznacza, że nie biorą pod uwagę wszystkich indywidualnych cech danego człowieka czyli samemu można ułożyć lepszy plan.
Nie można też opowiedzieć na pytanie ile czasu zajmie Ci zdobywanie/redukowanie masy ciała. Powiedzmy, tobie zdobycie 1kg mięśni zajmie miesiąc, a komuś innemu przy takie samej diecie i ćwiczeniach 2 miesiące. To zależy od bardzo wielu czynników.

Powyższa wypowiedź kolegii powinna duzo Ci wyjasnić.
Musisz zrozumiec, ze na silowni, w planach treningowych, rozwoju masy, sily, robieniu rzezby, ukladaniu diety nie ma jakis 100% pewnych szablonow, ktore beda dzialac na wszystkich. Jezeli w jakiejs gazetce czy na www pisza ze jest takie cos. To p******a glupoty. Kazdy czlowiek jest inny, i inaczej bedzie reagowac na wszystko. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, kazdy inaczej przyswaja bialko itd. Tak samo z cwiczeniami. Jeden na mase ptorzebuje 6 powtorzen, a drugi az 12 zeby mu cos ruszylo.
Odpowiadam na pytania:
1. Nie daj sie zrobic w glupa z jakimis gotowymi planami itd. Kazdy musi miec dokladnie pod siebie ulozone. Wiadomo, na poczatku ciezko stwierdzic co jest dla nas najlepsze. Ale gdy troche dluzej pocwiczysz, poznasz swoj organizm to bedziesz w stanie stwierdzic jakie cw. na ciebie dzialaja jakie nie, ile serii, powtorzen itd.
2. Nikt za Ciebie nie jest w stanie zadecydowac czy masa czy rzezba. To jest twoja indywidualna kwestia. Po pierwsze moze masz same miesnie i zero fatu to rzezba zbytnio Ci nie potrzebna, a moze masz duzo masy, moglbys zrobic rzezbe, ale nie chcesz bo wolic dalej masowac. Nie ma ogolnej zasady. Nie ma reguły, ze w zime masujemy, w lato rzezba. Wielu tak robi ale nie kazdy. Na dodatek nie wyslales nam foty za duzo o sobie nie powiedziales, to dostales takie odpowiedzi jakie byly pytania.

3. Czy ten plan pozwoli mi tylko wyrzeźbić te mięśnie które już mam?
Logika podpowiada, że tych których nie masz nie wyrzeźbisz;)

Dobra. Załączam zdjecie z wyglądem moich "mięśni" :D Kiedy są napięte jako tako widać tą "rzeźbę" natomiast normalnie nie widać ich aż tak. Co do tłuszczu to jak się przypatrzyłem, to jednak troche go jest, ale nie tyle, żeby było co zrzucać. Bo po co? Nie ma na mnie zbędnego tłuszczu, który by mi zwisał :) Tak więc chciałbym zacząć treningi od poniedziałku, a najlepiej już od jutra. Mam do dyspozycji całą siłownie codziennie, ile tylko czasu chce więc jest git :D No wiec tak: Co chciałbym osiągnąć? Chciałbym przybrać na masie, tj wyrobić sobie czystą masę mięśniową, oraz wyrzeźbić mieśnie. Nie wiem czy muszę najpierw robić na mase, a potem na rzeźbę, czy są może jakieś ćwiczenia które dają efekty na to i na to :) Tak więc prosiłbym kogoś o podanie mi jakiegoś naprawde dobrego planu. Bardzo mi na tym zależy. Potrzebuje także diety. Są strony na których za "symboliczne" 3 dyszki mi to wszytko obliczą. Może ktoś byłby mi w stanie podać jakąs diete? Moje dane to:

wiek: 16 lat rocznikowo
waga: 80kg
wzrost: 180cm
dieta: obecnie żadna, zwykłe żarcie, czyli mówiąc prosto byle co.
tryb życia: uprawiam sporty, SW, biegam itd, czyli aktywny :D Generalnie dużo "pracuje"
zapotrzebowanie: ogromne xD Jem praktycznie ciagle, bo ciągle jestem głodny, więc dieta moze być obfita.
możliwości techniczne: wszytko co potrzebne do przygotowywania posiłków to chyba mam ;)
wstaje rano, więc mam czas na przygotowywanie posiłków, a jak bedzie trzeba to bede wstawał wcześniej.
cel: masa mięśniowa i wyrzeźbienie sylwetki


Chyba wszytko co potrzebne podałem. Chciałbym otrzymać plan ćwiczeń i diete Wiem że dieta to nie ten dział, ale chciałbym mieć wszytko gotowe do wydrukowania. Plan taki żebym zrozumiał o co chodzi i wiedział jak to wykonać. Widze, że żeby mieć ładną sylwetke nie wystarczy pójśc na siłownie i ćwiczyć, to bardzo złożone sprawy, których pojęcie zajmuje sporo czasu. Ja niestety aż tak w tym nie siedze. Dlatego proszę o pomoc. Będę bardzo wdzieczny.

na tym forum jest juz wszystko co chcesz wiedziec i nikt nie bedzie tracil czasu zeby znowu pisac to samo. zrob troche wysilku i poczytaj!!!

nie, nie ma planu dopasowanego do mnie.A każdy potrzebuje innego. I proszę o pomoc. Zdjecie sielipnie załadowało, wiec daje jeszcze raz:



może waże tak dużo, bo mam 61cm w udzie? :D



Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-15 17:24:28

Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-15 17:26:46

w dodatku nie wiem czy zacząć od ACT czy FbBW.Tak więc wyżej podałem wszystkie dane, proszę o pomoc