kaloryczne

Po kilku obliczeniach wyszło mi: -dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2112,5 kcal

Chyba zdajesz sobie sprawe z beznadziejnosci tego posta... Chcesz zwiekszyc mase musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne (masz w przypietych tematach jak to sie robi), ulozyc na podstawie tez przypietych tematow swoja diete, a potem wstawisz ja do oceny i drobnych zmian przez forumowiczow... nikt tego za ciebie nie zrobi, a nie jest to [...]

[...] ze teoretycznie spozyty posilek zaraz po treningu moze nie byc wystarczajaco dobrze wykorzystany przez organizm z tego powodu- ze wq czasie i zarazpotreningu przewdo pokarmowynie pracuje najlepiej... co dodiety - to podaj ilosc bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, zapotrzebowanie kaloryczne i bilans - wtedybedziesz mogl mowic o dietcie,,,,

Kalkulatorem nie wyliczysz zapotrzebowania. Musisz ustalic ilośc kalorii od jakiej zaczniesz i na podstawie obserwacji dodawac, albo ujmowac. Metabolizm spoczynkowy to Twoje minimum kaloryczne jakie musisz zjadac. Inaczej mówiąc bilans zerowy, bez treningu oczywiście. Białko 2.5g Tłuszcz 1.2h reszta z węgli. Samo Ci wyjdzie do ilu przytniesz.

musisz uzlozyc jakis jadlospis, powinienes tez obliczyc swoje zapotreboanie kaloryczne dziale ozyanie (tematy powieszone), zeby wiedziec ile czego Ci barkuje. jesli tego nie zrobisz to moja rada bedzie nastepujaca: kup gainera (mass xxl/monster mass/gainer vitalmax itp)i bierz 3 - 5 razy dziennie po 100g i bedziesz miec "masę".

Czesc pije mass xxl od 3 tyg. masa wzrosła mi juz 6 kg. Nigdy tak dużo nie ważyłem. stosuję dietę tzn. staram sie jeść rzeczy wysoko kaloryczne. (łatki, mleko, ryż, makaron, biale mieso. Ogólnie dużo jem. No i czwicze :) pozdro, Wesołych Swiąt, i wielkie dzieki za pomoc przy doborze odżywki. pozdrawiam marek

Ułóż jedną diete, w dni w kótre masz dłuższy lub cięższy trening możesz dodać delikatnie kalorii. I przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej ankietę działu.

[...] , najpierw warto by zacząć od badań skoro wiele lat nie robiłes , następnie zacząć jesć i komponowac posiłki w taki sposób aby były łatwo przyswajalne i smaczne oraz dość kaloryczne ( koktajle, nalesniki , omlety ) coś co da ci więcej kcal a nie umęczy podczas spożywania . Jeśli pomimo ogarnięcia podstaw odżywiania nic się nie zmieni i nadal [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.

[...] masie ponieważ twój poziom tkanki tłuszczowej aktualnie jest na dość wysokim poziomie i tworzenie nadwyżki lub kontynuowanie masy nic dobrego nie spowoduje. Wylicz sobie 0 kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego tu na forum a następnie stwórz deficyt poprzez ucięcie kalorii zjedzenia lub dodanie aktywności a najlepiej połączyć dwa narzędzia [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans na 0 jak obliczyc masz w postach podwieszonych a pozniej zabierzemy sie za diete

Witam! Twoj temat przepadl posrod nowszych topicow :-) Jesli chodzi o bieganie 10 km dziennie to uwazam ze za malo kalorii przy takiej intensywnosci dalas dlatego paradoksalnie nie mozesz chudnac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jakims kalkulatorerm wzorem

[...] -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, głównie jako uzupełnienie 6. DIETA: nie licze dokładnie, oprócz białka, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne więc nie muszę się jakoś pilnować i trzymam wage -białko: 100-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: głównie sporty [...]

[...] opracujesz sobie dietę, najpierw poczytaj troszkę tematów z gotowymi już dietami, zobacz na co trzeba zwrócić uwagę itd itd... potem wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 500 kcal i układasz dietę. Poczytaj podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem [...]

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

[...] sylwestra więc mysle ze organizm trochę odpoczął. Nie jakies mega nadwyżki ale lekki plus pewnie był. Teraz od tygodnia znów ruszyłem zeby dociąc tę resztę. Znam swoje zero kaloryczne. Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + ten [...]

Osobiście nie widzę tutaj opornych kilogramów. Musisz teraz sobie podbić kaloryczność wejść na swoje zero kaloryczne, rozkręcić metabolizm. Możesz wykonać również sobie badania jak wyżej. To teraz będzie takim twoim priorytetem

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wskoczyłam już na zero kaloryczne, badania wkrótce :)

[...] do normalnego jedzenia czyli jeśli miałaś 1000 to teraz 1500 potem coś więcej aż dojdziesz do swojej CPM. Tak, dostosowałam się już do wcześniej udzielonych rad. Weszłam na swoje zero kaloryczne, a nawet trochę je przekroczyłam, zrobiłam badania - które na szczęście są jak najbardziej prawidłowe. Działam teraz znacznie wolniej i rozsądniej.