dokladnie to jest zbyt kaloryczne. cukier jak juz zamien na slodzik. dodaj jakiegos banana jak nie lubisz slodzika. a smietana...OUT. no i jajka mozesz ugotowac, wyrzucic zoltka i zmiksowac. moze nie brzmi apetycznie ale calkiem dobre.
na pewno zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne wegli mniej wiecej bialka antykataboliki jakies typu hmb bcaa dla wiekszej motywacji jaklis spalacz np thermo speed extreme olimpu i ruch przedewszystkim i nie da sie nie schudnąć ja z 98kg w 4 miesiące zrzucilem do 82kg bez najnmniejszych problemów w pasie mialem 103 a teraz mam 85cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to już nie wiem komu wierzyć... Mam jeszcze pytanie otóż licząc zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś malo kcal. Więc 80 kg x 24 godziny = 1920 x 1.2 (wskaźnik aktywności) = 2304 kcal. Od tego przy bilansie diety odjąć ze 200 kcal, żeby było 2100 kcal?
taka juz genetyka niestety z tego co wiem nie da sie wydłużyc wydłużyc mięsnia Natomait sprawa przekroczenia obwodu jest pewnie kwestią odpowiedniej diety Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ułóż diete i myśle ze ruszy pozdro
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
[...] też zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z sugerowanego wzoru. W artykule tym masz podany dokładny przykład w jaki sposób należy połączyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Podstaw swoje dane i oblicz, a następnie wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Możesz opisać na tym polega ten trening.
Odświeżam temat. Od dwóch tygodni nic nie ruszyło. Czy dobrym pomysłem będzie wejście na tydzień na 0 kaloryczne (około 3300 kalorii) i ponowne ucięcie do 2800 ?
[...] w sytuacji, gdy zgłębiamy się w wyliczenia, chcielibyśmy wiedzieć, ile kalorii spalamy w czasie danego rodzaju wysiłku, po to, aby policzyć dokładniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W ten sposób będziemy wiedzieli, ile dokładnie kalorii musimy spożywać, aby osiągnąć określony cel. Czy jednak wyliczenia tak dokładne są istotne? Raczej nie. Nie [...]
[...] Nawiązując do wcześniejszego pytania, to jak najbardziej należy wliczać trening cardio w zapotrzebowanie kaloryczne. Bez względu, czy jest on przed, czy po treningu siłowym. Pytanie jednak, dlaczego cardio robisz przed treningiem siłowym? Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Chcesz schudnąć więc podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Jeśli to będzie można coś Ci podpowiedzieć.
[...] wole zastąpić to jedzonkiem. Chce po prostu nabyć większej masy mięśniowej dodatkowo oczywiście trening każdego dnia będzie wliczany dodając do tego dzień lub dwa wolnego każdego tygodnia na regeneracje : Waga - 95 kg Wzrost - 196 cm Jak potrzeba więcej informacji śmiało piszcie będę odpowiadał :) Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 ) Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? To tylko oszacowanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do twojej diety to : ułóż sobie około 6 , 7 posiłków w mniej więcej 2 h odstępach czasowych . Wylicz sobie ze wzoru który podałem w poście wyżej twoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego ułożysz poszczególne posiłki. Następnie wrzuć to do tematu i ocenimy ;)
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy następująco: Dla mężczyzn przyjmuje postać: 66,47 + 13,7M + 5,0W - 6,76L Dla kobiet natomiast: 665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L) gdzie: M - oznacza masę ciała w kilogramach W - wzrost w centymetrach L - wiek w latach Otrzymany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej: - przy małej [...]
dieta jest indywidualna dla danej osoby obecnie nie mam bo nie trenuje musisz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ,potem odpowiednio ustalić rozkład b/w/t czytaj tematy podwieszone w odżywianiu,napewno Ci pomogą nad wypowiedzią masz taki ołówek z kartką - jest to opcja do edycji postów ,korzystaj z niej