[...] na tej diecie staram sie przytyć. A i trenuje 5 razy w tygodniu w raczej krótkich sesjach. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jajek + kromka chleba razowego 2 śniadanie: sałatka z jabłka, banana, kiwi, brzoswini, obiad: ryż/kasza z gotowaną lub pieczoną piersią z kurczaka + robie do tego jakiś sos typu pomidorowy albo koperkowy (oczywiście na wodzie) [...]
Witam , 17 lat , staz 1,5 rok , trenuje muay thai , silka 3x w tyg , ok do zeczy w kwietniu zawitam do pl i chcialem zrobic tam zakupy jakis zestaw Stack\do tego jablko , i tak zeby starczylo tego na jeden masowy cykl , z stakow bralem tylko cp , co teraz zeby nie bylo strasznie drogo? mysle cos klasy hp i jablko np Tcm tylko ile tego jak bede to [...]
[...] Jak to jest z owocami? Jedni mówią żeby uważać, drudzy że można jeść dużo wliczając do bilansu kalorycznego kcl. Ogólnie bardzo lubię owoce i jadam je 3-5 razy w ciągu dnia( jabłka, winogron, arbuz, brzoskwinie, morele,śliwki, kiwi i inne.)Bardziej smakują mi niż warzywa ale warzywa też jadam. 3. Na czym smażyc/piec ? Na śniadanie robie omlet z [...]
[...] ? Czy może pomóc wymieszanie źródeł węgli (pieczywo razowe pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze) czy po prostu węgle nie są dla mnie i powinienem pokombinować z dietą wysokotłuszczową na którą mój organizm reaguje lepiej ? Moje posiłki składają się z mięsa z indyka/łososia z 50g makaronu, w ciągu dnia zjadam ponadto 2 banany i 2 jabłka + 20g miodu.
Witam wszystkich chcialbym zeby ktos sprawdzil co zaplanowalem wziasc na moj drugi cykl . Czytalem o kreatynie i o łaczeniu jej, chce wziasc: monohydrat Olimpu mega caps 1250 + jakis jablczan mysle o Cell Pump Biogenixa ale nie wiem czy dobry + transporter dla lepszego efektu ale cell pump ma troche tauryny w sobie i nie wiem czy powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek 5: godz. 20.00 - Bezpośrednio po treningu 30g białka lub przed snem w dni nietreningowe 6: godz. 21.00 - 4 kromki chleba razowego, pomidor, sałata Pozostałe: dwa-trzy jabłka, banan, dwie-trzy marchewki, 3-4 litry wody Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 185cm Trening 4x w tygodniu w godzinach 18 - 20 Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - sqrwsn7 w [...]
Siema, Trenuje kickboxing oraz zaczynam co dwa dni biegac... teraz zazwyczaj unikam fastfoodow.. jadam serki wiejskie, jogurty, jajka i tosty na sniadanie oraz kolacje oczywiscie nie wszystko naraz... hehe na zmiane, kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do [...]
[...] małokalorycznego, obiady różnie, na kolację jem kurczaka z ryżem ( oprócz niedzieli i poniedziałku - wtedy jem kanapki ), często pomiędzy tymi posiłkami jem pomarańcze albo jabłka i piję dużo wody. Zrzucenie brzucha to dla mnie jeden z priorytetów - i pojawia się pytanie - jak to zrobić ? We wtorki, środy i czwartki ważę mniej, a potem znów [...]
Witam Dzieki nieocenionej wadze tego forum rozpoczalem dietke 1,5 miesiaca temu.Jestem bardzo zadowolony z efektow! Mam jednakowoz jeszcze jedna prosbe! Po podpowiedziach SACHEMA,ZAKRZESIA,DOMERA,QAZARA i innych:)co do proporcji i jakosci dostarczanych skladnikow idzie wszystko jak nalezy!Tzn.(2,4g bialka na kg,1g tluszczu i ok 3,6-3,8 ww.Dieta [...]
otoz mam diete gdzie jem 6 posilkow dziennie , i powiedzmy, ze normalnie jadlbym 2. posilek o 10.00, a 3. o 13.00 z tym, ze np. o 9.30 zaczyna mi sie wyklad i trwa do 11.30. pozniej przerwa 15 min i kolejny, ktory konczy sie z kolei o 13.30 w takim wypadku musze zjesc 2. posilek wczesniej, tj. kolo 9.15 , a kolejny posilek pozniej czyli o 13.30 [...]
[...] lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z jabłka i marchwi świeżo wyciskany 300 ml B: 27,48 W: 122,69 T: 10,00 Drugie śniadanie 10:00 Serek wiejski 150g Pieczywo razowe 100g B: 22,30 W: 38,40 T: 5,80 Obiad 13:00 [...]
[...] one są? węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce? czysto białkowy posiłek - co to pełne białko - czyli ryby, co jeszcze? warzywa bogate w błonnik - jabłka...? Proszę o możliwie jak najwięcej przykładów takich pokarmów, żebym mógł wybrać do diety problemy z trawieniem laktozy - jak sprawdzic czy je mam? -monitoruj postępy [...]
[...] z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka (warzywa/owoce) -oliwa z oliwek 10 ml PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 4 (potreningowy) -Nasiona słonecznika 50g -owoce (jabłka/truskawki/banan) Posiłek 5 -2 bułki pszenne -ser biały 150g -oliwa z oliwek 10 ml W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454 Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po [...]
[...] na tym filmie ?? http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=related Dodam też że mam dietę wcinam 3-4 torebki ryżu i 6-8 kotletów z kurczaka do tego jakieś owoce jabłka lub banany niedługo dojdą odżywki, może i w tą sobotę Bo ćwiczę i widać efekty ale pytam się czy można jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby trochę przyśpieszyć [...]
[...] metodą kompozytu światłoutwardzalnego. Nie znam się kompletnie w tej dziedzinie, dlatego, potrzebuję pomocy. Owa konstrukcja 2-3 krotnie mi się ułamywała w skutek ugryzienia jabłka, itp. Ostatni raz owy ząb był reperowany 5-6 lat temu. Od tamtej pory, starałem się go oszczędzać, i mam go do dziś. Niestety, w ostatnich dniach zauważyłem, iż owa [...]
[...] około 9:30, więc mój pierwszy posiłek jest tym przedtreningowym. Napiszę, jak wygląda mój plan dnia, czyli jedzenia i przerw między nim (między posiłkami szamam owoce- jabłka- nie wiem, czy to dobrze). 1.Wstaję (8:00) **2.Posiłek- przedtreningowy (8:20) 3.Rozpoczęcie ćwiczeń (9:30) 4.Zakończenie ćwiczeń (10:30) **5.Coś na regenerację [...]