Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jutro na śniadanie smoothie z jednego banana, kiwi, jabłka, jogurtu naturalnego i garści szpinaku na 2gie śniadanie najlepiej smoothie z 2 bananów, 2 garści szpinaku, różyczki brokuła, listka mięty, 2 jabłek i batonik fitness na obiad ryż brązowy (bo biały to cukry proste) a do tego ryba - wszystko na parze oczywiście bo to pod redukcję potem po [...]
Witam Trening Plecy i Bicepsiki Smak: Cytryna jak dla mnie 8/10 z racji tego ze 10/10 tylko moze otrzymac odżywka o smaku jabłka lub czekolady Rozpuszczalnosc 10/10 brak zastrzeżeń chociaż trochę mętne bylo Pobudzenia i chęc do treningu Wziełem cała torebke na raz 15 min przed siłownią czyli ok 9 40-45.Dodatkowo bylem jeszcze mega nakręcony bo [...]
witam wtrace i ja moje male pytanko bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + [...]
31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]
filonka zapraszam, zapraszam :-) mathilda zapieraj o coś to nie bedziesz fruwac tak po całej sali :-) dzień 31/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf442a5110834da6b72fe389f946c57d.png dzien wysoki mial byc dopiero jutro, ale w nocy sie przebudzilam i rzucilam sie na olej kokosowy i orzechy @-| wiec przymusowo byl dzisiaj.. cukry: 8.40: 149 3j. jajka, [...]
yosis ano, normalne dzienniki konkursowe sa ciekawsze a nie takie jakies walki z sama soba ;-) misworld rundka w lecie po osiedlu jeszcze bedac wylaszczonym to jest to /-)_ vari no niestety- nie ma sie co oszukiwac- dobre bylo...@-| ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba %-) dzien 37/90 [...]
obliques 8-) no fakt jestem zmeczona raz ze juz po MC a dwa ta seria laczona przysiad-suwnica generalnie jest ciezka. sprobuje dolozyc ciezaru - troche pekam o moje kolana i o kregoslup w ktorym jestem sztywna, no ale bede probowac. dziekuje :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e7f3eb6a074d968ea2d284f23bb47e.png +kawalek jablka trening 10 Sumo DL [...]
piatek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614846d0a5f847ffa958afb2a072ee8e.png rozklad 20%B/80%t DNT sobota rozklad 50%B/50%T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5de3706bb749c0a08ac3e6a4df7bac.png plus wyszlo mi dzis jak ladowanie weglami. mialo byc mniej jablka ale bylo takie dobre ze stwierdzilam ze a co tam. dalam za to mniej tluszczu. po tych weglach byl trening [...]
kurva dopiero drugi posilek wlecial. musze zmiescic jeszcze ze 3 dzis, zeby jakos gralo. Na pierwszy poszla zapiekanka (bułka, masło, ser zolty, chwalisz się? %-)
kurva dopiero drugi posilek wlecial. musze zmiescic jeszcze ze 3 dzis, zeby jakos gralo. Na pierwszy poszla zapiekanka (bułka, masło, ser zolty, chwalisz się? %-) nie ma czym bo tylko 2 posilki\-), ale te 2 posiliki maja wiecej kcal i bialka niz moja tygodniowa dieta gdy mieszkalem w gdansku %-)
[...] siłowe (4 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, warzywa, surówki Co jako przekąskę : migdały, jabłka, banany Co jako deser : serek wiejski z miodem Ograniczenia żywieniowe : słodycze, tłuszcze zwierzęce Stan zdrowia: w normie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
A ja pije bialko %-) I zrobilam jabluszka dla dzieciecia mojego, jak ja kocham parowar ! Wrzucilam dwa obrane jablka do pojemniczka (chyba na ryz?) kilkanascie minut ,rozdziabane widelcem i mam piekny mus jablkowy, gerbery i bobovity nawet mu do piet nie podjezdzaja %-)
Ja bede pozniej sok wyciskac z burakow ,selera,marchwii,pietruchy,jablka itd. , Lubie takie soczki , jedyny duuzy minus to to ze mam pol kuchni uciapane
ja właśnie nie lubie tych pływaków. być może na dropsach inaczej się to odczuwa dla mnie bejs musi napjerdalać no ale tak to jest, jeden woli jabłka, drugi córki ogrodnika
[...] ja wogóle nie czuję się głodna. należę do osób, które raczej kochają jeść ( w dzieciństwie nadwaga), więc jeśli czułabym głód na pewno bym jadła co do tłuszczu, mam figurę jabłka i brzydki odstający wiecznie brzuch i właśnie jego chciałabym się pozbyć :( będę wdzięczna za wszelkie rady co do tego kiedy jakie posiłki jeść, ponieważ ja się [...]