[...] -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) brzuszki grzbiety trening dobry, lało się ze mnie :P Dieta: jajecznica z 3 jajek + kawałki kiełbasy owoce (3 banany, 2 jabłka) 200ml zupy ogórkowej (mama mi wcisnęła) 4 naleśniki z serem Jutro nie jadę do szkoły więc trening zrobie koło 9/10. Jutro trening zrobie sobie na stadionie i będzie [...]
no wlasnie to mnie tez bardzo ciekawi osobiscie podstawa moich ladowan sa ziemniaki, ryz, jablka banany i rodzynki wiadomo jedne produkty lepiej sie nadaja na ladowania niz inne ciekawi mnie jakie wam najlepiej sluza
Witam. Robię wszystko tak jak napisaliście tylko zastanawia mnie czy dobre węgle spożywam ;) Jem ryż brązowy , kaszę gryczaną i chleb żytni pełnoziarnisty plus makaron pełne ziarno(rzadko) Do tego Jabłka itp. Czy to są odpowiednie węgle ? Póki co trzymam się nadal mojego planu treninowego , biegam już po 40 minut 6 km do tego brzuch na kilka [...]
[...] 6godz. Ile można jeść ryżu,makaronów,kasz i ziemniaków. W 1 posiłku zawsze mam złożone WW w 2 nie koniecznie. ps. To dopisze co jeszcze dziś zjadłem. 250g pomidorów 250g pieczarek 50g szpinaku 50g ogórka 100g jabłka 1 pęczek szczypiorku. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-20 21:12:32 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-20 21:13:12
Waże 65 kilo i mam 183 cm wzrostu - 16 lat. Ćwiczę od roku, ale to bylo takie amatorskie. Ten plan co rospisalem robie od 2 miesiecy. W sumie juz mam 3 letnią zaprawe bo zawsze cwiczylem ale nie tak intensywnie. Np. z klasy to jestem najlepiej zbudowany, widać że cwicze. Jestem dosyc masywny -nie gruby i nie jestem chudy. Między seriami robie [...]
Wiem, ze a6w to za malo, wiec postanowilam rano biegac ( stopniowo coraz wiecej kolek na boisku) a potem cwiczycw domu godzinke, a6w+ cwiczenia na brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka [...]
[...] przy dobraniu odpowiedniej diety? Myślałam o niskowęglowodanowej (bo na tej najlepiej mi idzie chudnięcie)... Kłopot z tym, że czuję potrzebę węgli (nawet w postaci jabłka). Inaczej boli mnie głowa, jestem rozdrażniona, kręci mi się w głowie, trzęsą mi się ręce... Kazdy ma szanse, twoje problemy powinnas skonsultowac z lekarze to po [...]
a moze obciac troche ww? ja bym zrezygnowala z jablka i pomaranczy. w sumie nie znam sie, ale sama nie jem owocow od obiadu 'wzwyz'. wyjatkiem moglby byc ten banan po treningu. i przy okazji obetniesz troszke kcal. dodaj warzywa, jesli jestes glodna/nie chcesz nic odejmowac z kcal nie wiem tylko, czy to nie zachwieje rownowagi energetycznej [...]
[...] Dodaj jakies warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka.. III posiłek 80g ryż biały 350g królik tuszka 30g ogórek konserwowy 200 ml sok pomarańczowy 60g jabłko Soki i jabłka najlepiej rano przed posiłkiem. Ewentualnie jabłko mozesz sobie dac po treningu. Brakuje tutaj tłuszczy i warzyw. IV posiłek 40g serek twarogowy 30g papryka czerwona [...]
ad 1 zmienilem poniedzialek plecy bic sroda nogi barki sobota klatka triceps ad 2 oj nogi i tak dostaja swoje na sks zreszta zobacz fotke ud http://img390.imageshack.us/my.php?image=picture169du1.jpg ad 3 wspiecia beda na 30 powturzen ad 4 bedzie najpierw wyciskanie plasko potem francus stojac i pompki w podporze na dopompowanie ad 5 bedo platki [...]
[...] Na obiad przeważnie mięso – indyk, kurczak, albo wołowina, duszony albo smażony – jeżeli smażony to na łyżce oliwy z oliwek, do tego surówka z marchewki, jabłka, pora bądź kapusty, czasem dodaję trochę kaszy bądź ryżu Około godziny 18-19 zjadam kromkę żytniego chleba, owoc albo jogurt i owoce I na tym koniec, wiem że w [...]
[...] tak: 8.00 porcja zupy (raczej wywar)/ 2 krobki chleba sojowego/ warzywa na patelnię (bez tłuszczu) 9.00 jazda na roweku 1h 10.00 jabłko/pomarańcz 12.00 jogurt/kefir 15.00 2 jabłka 18.00 piers pieczona/ łosos/ schab pieczony + kasza gryczana/ ryż/makaron pelnoziarnisty i do tej pory jestm wytrwała i radze sobie dobrze. ale po 18.00 zaczynam sie [...]
czwarty posiłek ok.18:00 owoc ( banan, jabłko, kiwi, mandarynka) Owoce na redukcji to średni pomysł ze względu na zawartość fruktozy. Jeżeli chcesz jeść np jabłka w celu regulacji trawienia, to jedz je rano. W tym posiłku postaraj się zamienić owoce na warzywa. piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Zamysł jest dobry, ale produkty złe. Zamiast [...]