interwaly

Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi: 5x 20, 25, 27,5; 4x29; 4x30 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45, 45, 47,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 10x7, 7, 9, 9 4. sciąganie drązka wyc. górnego do klatki: 10x20, 25, 8x25, 4x30 +13 min interwały ok od jutra nowa rotacja :) Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-02 14:23:43 Zmieniony [...]

Twaróg zaś, lepiej przyswajany jest wieczorową porą, jako ostatni posiłek - to tylko moja rada Tak wiem dotychczas tak robiłem że rano jajka a na wieczór twaróg ale jakieś 3 tygodnie temu już nie mogłem patrzec rano na placuszki a wieczorem na twaróg wiec zamieniłem je miejscami. Rano zamiast placuszków owsianka z twarogiem - zmiana zdecydowanie [...]

Sam robiłem FBW aeroby/interwały i polecam bo szybko schodzi fat przy dobrej diecie i wytrwałości :). Co do kompleksów sztangowych nigdy nie stosowałem najlepiej żeby ćwiczyć to w czym się tak naprawdę widzisz i czujesz że nie polegniesz, lepiej nie wydziwiać z treningiem bo 1-2 tygodnie i Ci się normalnie znudzi bądź zaharujesz się bez sensu i [...]

Nie mam dostępu do orbiterka, a zamiast aerobów zastosuje jednak interwały - oszczędnośc czasu

Asfalt i tak nie najgorszy:) o wiele bardziej niszczy ta kostka co jest zazwyczaj na chodnikach, nawet stawy można zj**ać od tego. W halówkach albo nawet boso też dobrze czasem pobiegać:) ale krótko i nie intensywnie:) Do matury wyrobisz bazę tlenową bo bez tego za hill sprinty czy inne interwały nie ma się co brać, to tak jakby zaczynać [...]

Kubinho Jeżeli pytasz o stopień po oficerskiej to masz podporucznika Janusz Do teraz nie miałem zbytnio głowy do interwałów i sprawdzania czasu na 1km przez tą mature i biegałem ze stałym tempem, ale z pewnością kondycja poszła na +. Może dzisiaj pierwszy raz zrobie interwały. Masz jakiś pomysł jak odmierzać czas pomiędzy interwałami podczas [...]

Przemyski dzięki;) zabieram się własnie za nadrabianie zaległości i zobaczę jak pyzgałeś na tym teście %-) Janusz Zrobiłem ten interwał, pierwszy raz tak mniej więcej 45-15. Zrobiłem ok 5 takich cykli i poźniej biegałem normalnym tempem bo się ludzie dziwnie patrzyli, ale teraz już będę miał na nich wyebane;-) Znalazłem właśnie u siebie w [...]

Na ludzi miej wyebane, niech zazdroszczą;) sprint w interwale ma być na maksa szybki, na następnym treningu postaraj się już zrobić 6. No widzisz, to dobra sprawa będzie, nawet lepsza niż stoper. Po ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;) swego czasu na każdym treningu na siłowni [...]

Kubinho No tak, ustny chciałem poprostu zdać, a że angielski w miare ogarniam to bez większych przygotowań poszła seta%-) Erwi Dzięki;-) ja też tak sobie powtarzałem, a wyszło że 2 miechy przed dopiero jechałem na pełnej%-) Janusz Zrobię tak jak mówisz;-) akurat mi pasuje to rozbieganie po interwałach, zostawie sobie akurat jakieś 1,5km to będzie [...]

Nie dałes żadnej minki i to mnie zmyliło%-) regres zrobiłem pierwszy raz w życiu żeby sobie spróbować tego Dzisiaj sprawdziłem sie na 1000m i... lipa. Czas 3:32. Co prawda biegałem o 15 w najgorszy upał ale nawet we wrześniu miałem 3:50 na 1200m z lekkim zapasem. Czuje że stać mnie było na sporo wiecej i nie dałem z siebie wszystkiego bo po [...]

Pizgator dzięki za info, ale niestety nie mam $ na wiecej supli :/ Dzisiaj były biegowe interwały 45/15. Zrobiłem 9 interwałów. Jak zawsze masakra kondycyjna!! i tak ma być:-)) pozdro http://www.youtube.com/watch?v=ppreOE2rK_o Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-07 00:25:29

dzisiaj były biegowe interwały w deszczu i zamiast dodać jeden do 9 które były ostatnio wybiegałem 8 i dosałownie padłem myślałem że w deszczu będzie łatwiej a tymczasem wręcz przeciwnie...

Dzisiejszy trening C WL 5x5 53kg Wiosło 5x5 54kg oba z zapasem crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 8 obwodów Uda nadal posiniaczone więc znów troche tylko odbijałem sztange w zarzucie. Nawet nie wiem czy sie opłaca film dawać... Dobra czas na kolejny krok w kierunku sprawnościówek. Wyrzucam powyższy trening C a w jego miejsce [...]

Dzięki Janusz;-) 2 zaległe wypiski z teningów 19.06 MC rampa 5 48/58/68/78/88/98 Drążek nachwytem (gruby) Total=33 +crossfit: 6x zarzut 6x push press 12x dumbell swing 10x pompki na podstawkach 9x wznosy prostych nóg na poręczach 8 obwodów 21.06 Siady rampa 5 47/55,5/65,5/75,5/85,5 Drążek nachwytem (cienki) total=33 +crossfit: 7x hang [...]

[...] tluszczy :) Dieta: SFD/Images/2015/8/1/48cef1952310472ba89a168a6c320b85.jpg Trening na silowni: SFD/Images/2015/8/1/c8d242ccedcd4ba1912a97760e3590c1.jpg Plan na bieg: (interwaly, bardzo przyjemne) SFD/Images/2015/8/1/c41dc72778e34823820b7ae777c9e48d.jpg Dane z wykonanego biegu: SFD/Images/2015/8/1/7852d5aa391d4531a886eecb5c806e75.jpg Mam [...]

Szukałem jak do ciebie napisać na body factory lub sfd ale nie znalazłem sposobu:( Bardzo dobrze że napisałeś, tak jak z biegami to dzisiaj zacząłem biegać 13km/h 1,5km, później 10km'h 1,5km później 13km/h 1,5km, później 10km'h i ostatnie 15km/h razem 7km, w 40 min, oczywiście od teraz tępo sobie będę podkręcał aż dojdę do takiego by mi starczyło [...]

Tak, tak czytałem i właśnie zacząłem od 16 minut jak widziałeś a później biegałem już godzinę, z tym że te stałe tempo jak sam stwierdziłeś było lipne. To co od dzisiaj robiłem to w sumie nie były interwały, tylko takie odpoczywanie (bo w sumie biegnąć 10km/h po 13km/h odpoczywam, a stać nie stoję), ale teraz postaram się jak najdłużej biec stałym [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

Jedna strona ciała jest słabsza, nierówne barki Wizyta u fizjoterapeuty była? Bo to może być wada postawy a przez nieodpowiednio dobrane ćwiczenia możesz ją nieświadomie pogłębiać. obecnie wykonuje trening dzielony i zastanawiam się czy na masie lepszy jest dzielony czy FBW? Na masę to jest dieta, nie plan treningowy, liczba powtórzeń czy serii. [...]

Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Cel nierealny. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała do czego potrzebny jest ujemny bilans w diecie. Aby zbudować mięśnie potrzebny [...]