vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Mówie że pierwsza seria (95x6) poszła z zapasem, ale przy wyższych zakresach (i wysokiej temperaturze) nie było zbyt łatwo mimo że sporo zjechałem z ciężarem. Poprostu od ~8mieisęcy (nie licząc ostatniego planu) nie robiłem mc na zakresach wyższych niż 8 powtórzeń i teraz musze nadrobić wytrzymałość siłową.
Serie robie też bez przerw między repsami.

Ojej, no żartowałem przecież Dobrze, ale lepiej sobie pocisnąć od razu wyższe niż regres przy takich ciężarach.

Nie dałes żadnej minki i to mnie zmyliło
regres zrobiłem pierwszy raz w życiu żeby sobie spróbować tego







Dzisiaj sprawdziłem sie na 1000m i... lipa. Czas 3:32. Co prawda biegałem o 15 w najgorszy upał ale nawet we wrześniu miałem 3:50 na 1200m z lekkim zapasem.
Czuje że stać mnie było na sporo wiecej i nie dałem z siebie wszystkiego bo po powrocie do domu już po kilku minutach nie czułem w nogach że wogóle biegałem, a jak ostatnio sobie robiłem interwały biegowe na pełnej curwie to miałem mrowienie w nogach dobre kilkadziesiąt minut.
Wnioski: następnym razem sprawdze się biegając z kimś i pocisne na maxa.

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-23 16:11:28

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-23 16:12:44

samemu to nie bieganie :D tak jak mówisz chcesz bić rekord to najlepiej z kimś ;]

Dobra

Po przeczytaniu kilku artów, zasięgnięciu porady w innych działach ułożyłem (z pomocą głównie Martuccy - dzięki) plan treningu

A
Siad rampa 5
podciąganie na drązku na Total >=30
+crossfit:
12x burpees
10x pompki
7x hang clean & press


B
MC rampa 5
podciąganie na drązku na Total >=30
+crossfit:
10x thrusters
8x pompki z klaśnięciem
10x mountain climbers

C
WL 5x5
Wiosło 5x5
podciąganie szerokim nachwytem 2xmax
+crossfit:
6x zarzut
12x dumbell swing
12x burpees



Obwody crossfitowe będę robił początkowo w ilości 5 w jak najkrótszym czasie. Z czesem wzrośnie intensywność i liczba serii.

Poprzedni plan do wywalenia

Bardzo ciekawy plan;)

Ja tu widzę dużo okazji do wrzucania filmików ;)

o jaki ciekawy plany , dodaj filmy z treningu :D

A na co filmy? Wszyscy wiedzą że CrossFit'owcy mają najgorszą technikę z całej braci dźwigającej

Pandarek dokładnie!! Filmy na pewno będę wrzucał, bo wiadomo przy takich obwodach nie będzie dużego ciężaru to sie będę mógł pouczyć techniki.


Wczoraj zrobiłem pierwszy trening A i powiem wam że rozumiem co miał na myśli Hubert mówiąc że przerwy między obwodami powinny być na tyle długie żeby powstrzymac odruch wymiotny Nie dziwie sie słowom Cokty bo faktycznie przy którymś z kolei obwodzie ciężko jest myśleć o technice w ćwiczeniach. Zadyszka jest mniejsza niż przy interwałach biegowych, ale jeszcze chyba nigdy w życiu nie byłem tak spocony jak wczoraj na treningu. Miazga bez zbytniego obciazania cun - tego mi było trzeba