interwaly

Witam. Mam 16 lat ważę 70 kg mam 170cm wzrostu. Planuję zacząć trening interwałowy od poniedziałku. ok. 5 interwałów 30s truchtu i 10s na spidzie. Zależy mi na kondycji ale przy okazji chciałbym schudnąć. Obecnie biegam codziennie po ok. 25min takim stałym tempem, żeby się rozruszać. Czy opłaca się robić ten trening bez diety? Zamierzam biegać w [...]

Siemanko, chciałem wprowadzić do swojej aktywności trening interwałowy. Trenuje piłkę nożną 5x w tygodniu do tego siłownia 4x w tygodniu (wiem, że to i tak dużo), ale chciałem dodać w dni wolne od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał [...]

Cześć wszystkim, W ciągu dnia mam dwa treningi ,jeden jest rano i są to interwały, które trwają około 30 - 40 minut oraz drugi siłowy na ciężarach około godziny 19:00. Czy tłuszcze w posiłku będą dobrym rozwiązaniem przed porannym interwałem ? Np. omlet z 6 jaj i owsianka na wodzie :) Co myślicie o tym ? czy po takim posiłku proces spalania będzie [...]

Witam dzisiaj byłem na siłowni i po niej robiłem interwały biegając. I jutro mam dzien wolny od siłowni ale nie od biegania. Zamierzam pobiegac wolnym tempem (nie interwały !) rano naczczo. A dzisiejszy trening skończyłem około godziny 18 więc nie wiem czy biegać jużo 6 rano, czy to nie będzie zbyt duży wysiłek dla organizmu ? 12h regeneracji [...]

Cześć, po świętach waga spadła mi o około 1kg oraz 0.5cm w pasie. Zastanawiam się czemu tak się stało skoro w wigilię zjadłem około 10-15tyś kalorii, na drugi dzień około 5tyś, przez ostatnie dni jakieś 3 tyś. Normalnie redukcję przeprowadzałem na 2500 tyś i waga stała w miejscu i obwody też, a po świętach obwody spadły i waga spadła. Jedyne co to [...]

[...] takie próby wymagają solidnej recenzji oraz przytoczenia faktów, nie mitów. I to właśnie czynię w drugiej części tekstu. Kulturysta maratończyk? Interwały czy aeroby? CZ. I W pierwszej części tekstu obaliłem następujące mity: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4598/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--ii

[...] sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej FBW,obecnie trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, pozostałe dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i [...]

Czołem Panowie Dowiedziałem sie własnie, że od przyszłego tydodnia będę miał siłke do dyspozycji w Pon, Wtr , Czwrtk, Ptk. Chciałbym 3 treningi siłowe FBW ale sie nie wciśne w 4 dni Stąd mój temat. Planuje rozłożyć to w ten sposób że Pon - Siłka Wtorek- interwały Sroda- kalistenika Czwartek interwały Piatek Siłka Sobota odpoczynek [...]

Witam . wiek : 19 waga : 72 wzrost : 175 obwód ramienia : 37 obwód w klatce : 104 Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć trening pod kątem spalenia zbędnego tłuszczu ? 3x w tygodniu siłka , interwały + basen Interwały rzecz jasna w dni nietreningowe . Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . Czy serie treningowe [...]

[...] zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen /SFD/Images/2015/12/23/1e15c79bb9d840c0bc20f826f6a2839b.jpg

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

Po jakim czasie można spokojnie dodawać interwały, siłownię jako dodatek do SW - Boks? Wiem, że każdy ma inwidualnie, ale tak pytam jaki okres jest najlepszy po jakim czasie trenowania boksu można dodawać siłke i interwały? Tak, aby nie zakłócić regeneracji, treningów boksu(ćwiczenia techniki i ogólnego skupienia na tym)

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Imię: Kasia Wiek: 20 Waga: ~56 kg Wzrost: 159cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 cm Obwód na wysokości pępka : 60 cm Obwód bioder : 92,5 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 34,5 cm CEL Najpierw nauczyć się zarzutu i podobnych mu ćwiczeń.%-) A [...]

Zaczynam trening kondycyjny, 3x w tygodniu bieganie około godzinki, w tym ok.interwały(narazieto pare minut tylko wytrzymyje na interwałach, ale zamierzam dojść do 20paru minut)reszta spokojny bieg, ma pytanie po jakim czasie przyjda jakies pierwsze efekty? pytanie zwłaszca dla tych którzy brali sie juz za interwały,,po ilu tygodniach poczuliście [...]

Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Chciałbym zapytać czy najlepiej od razu ruszyć z pełnym zestawem, czy [...]

Witam Chciałbym zapytać jak trenować aby wspomóc dietę i spalać smalec oszczędzając mięśnie. Moje pytania na które potrzebuje wsparcia dobrym słowem Czy trening interwałowy robiony na rowerze za pomocą trenażera da jakieś efekty powiedzmy trening 50min z czego 5min rozgrzewka 40min interwały i 5min rozjazd. I tutaj kolejne pytanie jakie [...]

DATA POMIARU 07-11-2013/31-01-2014 Wiek : 31 Waga : 69,5/70,8 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 87/90 Obwód pod biustem : 75/76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70/70 Obwód na wysokości pępka : 82/81 Obwód bioder (3): 98/97 Obwód tyłka: 104/107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58/62,5 Obwód łydki : 39/40 W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Siemka od 1,5 miesiaca trzymam diete 2380kcal 220/60/240 BTW przy wadze poczatkowej 103kg do tego 3x w tyg silownia 5x5 stronglifts,aeroby około godziny,2x interwaly poza tym 0 aktywnosci ale waga spadła jedynie do 98-99kg ale to pewnie woda bo po okolu 3dniach.Tak mi sie wydaje ze za malo kalorii jem i dlatego waga stoi.Moglby mi ktos pomoc ile [...]

Trening siłowy potem interwały/aeroby Czy po treningu siłowym dorzucić bcaa, a potem mogę pobiegać i pózniej posiłek ? Będzie to dobrym rozwiązaniem ? Okolotreningowo potrzebuje pomocy przy rozdzieleniu suplementów posilek przedtreningowy kura z ryżem Przed treningiem przedtreningowka + kreatyna W czasie treningu popijam bcaa Po treningu bcaa [...]

witam. Otóż trenuję na siłowni pon sr i pt. Po każdym z tych treningów robie interwały (trwają ok 40 min). i tu pytanie. Czy po siłowni bezpośrednio spozyć posiłek po treningowy, iść robić interwały i po interwałach wypić np bulka? tylko tu tez pytanie czy nie pojdzie mi to zbytnio w tłuszcz, jestem endomorfikiem wiec musze uważać na ww. Jak [...]