interwaly

07.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kalarepa, brokuł, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, supradyn, wit c - sporo Napoje: 2,5 litra + herbata z malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db96cf44db8476cbe562c7039ef26df.JPG TRENING Interwały powoli wprowadzam ale ja do sprintów jak do jeża;) 5 minut 10 km/h rozgrzewko 30 s 17 km/h 30 s 10 [...]

27.04.2014 r Udział w Biegu Papieskim na dystansie 5.40 km, czas 28:16 , miejsce open kobiet 50, na powiat 7.Atmosfera fajna, kibice dopisali i spiewali pieśni religijne. Wszyscy dostali medale. Z góry bieg wyglądał "jak biała flaga" z przodu i z tyłu;) A co do mnie ciężko mi się biegło, dużo podbiegów nie sporych ale dla mnie wystarczających bym [...]

Iwonko w sobotę mam TRI i właśnie po to ćwiczę by nie mieć kontuzji na nim. Siłownia była na 60- 70 %, by nie mieć zakwasów i skurczy na nim, większość na 20 powtórzeń to nie jest jakieś mega wyzwanie dla mnie .Do tego szukałam ciężaru wyjściowego z rozgrzewką także spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia [...]

Tutaj jest bardzo płasko i w sumie to chciałam troszkę po górach pobiegać :) by się zmobilizować to wybrałam zawody bo nie lubie podbiegów,a satrt w półmaratonie w Legnicyi o lampkę to dawno był zaplanowany. Na wynikach tak bardzo mi nie zależy bo i tak jestem za ciężka by szybko biegać:) bardzie mi zależy na mocnych akcentach pod koniec sezonu. [...]

5.10.2014 r 4F Świeradów RUN 10 km Open 271/280 z kobiet 56/62 osoby czas 1:23:45 Bieg praktycznie cały czas pod górę częściowo zrobiłam interwały część szłam część biegłam jeszcze trochę za słaba jestem by cały czas biec pod górę ale próbowałam głowę przekonać że da się pod górę ;) częściowo się udało ;) Z wyniku jestem zadowolona. Trasa była [...]

W tygodniu nie robiłam rozciągania bo chciałam sprawdzić czy od tego brakuje mi sił....... I się okazało , że nie biegi i nie siłownia i nie pływanie ale porządne rozciąganie pozbawia mnie energii%-) zupełnie nowe doświadczenie:) No i co sie dowiedziałam , że jak mięśnie mają swoją pamięć to ścięgna już nie i trzeba się rozciągac [...]

12.11.2014 r 30 minut cycling / w tym interwały /siła rozciąganie 1 godzina 13.11 2014 r 406 cal/5 km 32:44 bieg rozciąganie 1 godzina 14.11.2014 1,5 godziny rozciaganie pospinany mięśień gruszkowaty Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 02:06:37

Hej Iza mi pomaga trochę imbir nie wiedzieć czego :) 19.11.2014 r cycling 40 minut spokojne tempo rozciąganie 1 godzina mięsień gruszkowaty ;) }:-( 20.11.2014 r cycling 40 minut zmienne tempo 21.11.2014 r 5 km bieg bieżnia 22.11.2014 r trochę lepiej po zapaleniu zatok 1100 m pływania kraulem, słabo nogi i z przerwami co 25 -30 m około 1 godziny [...]

Dziękuję filonka, kokosik, delfinka :-) złomu mało bo tylko pół roku ;) a tak w sumie to córka mi powiedziała że do zawodów podchodzę treningowo to szukałam ducha rywalizacji nie złomu :) muszę się nauczyć biegać na zawodach :) xazzar Zobaczymy jak pójdzie :) Chyba mam szczęście do Mistrzostw Polski bo w Sławie zeszłego roku też były :) ale w [...]

23.02.2015 r 20 minut nauki boksowania :) 20 minut trening funkcjonalny pompki 30 s /wykroki 10 kg x 2 30 s /trx podciąganie x 30 s x4 24.02.2015 r spinning łącznie 1 godzina 24 km ,na rowerze z pomiarem mocy :) rozgrzewka interwały 30 s moc 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12 pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m 25.02.2015 r DNT opryszka i [...]

ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]

Bry :-) Tak sobie wczoraj siedziałam i dumałam nad tą moją redukcją i wydumałam, że chyba wrócę póki co do poprzedniego treningu - z interwałami biegowymi. Ten aktualny bardzo mi się podoba, bo daje straszliwie popalić, ale przy tych interwałach chyba jednak ten mój oporny tłuszcz jakoś bardziej spadał. Porobię tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

Można tak sobie podzielić trening, że będzie ok. Widziałem np. podobnie zbudowane programy dla triatlonistów. Z tym, że nie na każdym treningu są wtedy interwały między innymi ćwiczeniami. To wszystko musi być zrównoważone i przemyślane. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-16 14:46:00

Spalacz to na na półmetek redukcji, i to jeszcze nie jakiś szczególnie mocny. Na początku redukcji według mnie zbędny, bo jak micha będzie dopięta to fat i tak i tak będzie leciał.:-)) Dobre interwały czy kompleksy sztangowe zrobią robotę.

[...] 4 / 15 x obc 4 5. unoszenie nog w zwisie na lokciach 4 x 20 powt 6. skrety tulowia na maszynie 4 x 20 powt na obc nr 1 na strone na koniec : 20 minut na biezni w tym 4 interwaly 30s/1,30 min Musze zwrocic wieksza uwage na tluszcze, bo nimi ciezko mi dobic miske. dolacze orzechy ziemne ( koniec miesiaca wiec tylko na nie mnie stac :P ) ale [...]

Też mi się wydaje że rotacja byłaby ok dla mnie, bo walcze id sierpnia a efekty są marne jak na razie. Indoor cycling i te interwaly tam jako DNT? O cholera to mi w ogóle czasu już na odpoczynek zabraknie w ciągu tygodnia ;) Ja po indoorze wyglądam jakby ktoś mnie wiadrem wody oblal ;) Paula to wtedy powinnam robić trening w sumie całkiem [...]

Wuchta34- profilu nie będę uzupełniał bo na sfd mało kto chce gadać z osobami poniżej 35 w łapie Barca forever Trening trwał 60minut także postanowiłem se jeszcze na bieżni interwały strzelić . Prędkość nie powala ale zadyszka jak cholera. Jeszcze przyjdzie czas kiedy będę śmigał i po 20minut i 70km/h To byśbył szybszy od bolidu BMW Zmieniony [...]

Aero po treningu zamień na interwały-mogą być na rowerku. Bedzie szybciej i przyjemniej. Np. 20s szybko i 20s wolno x 5-8 na początek. Jeśli waga nie ruszy to podbijamy kcal i zmieniamy trochę proporcje makroskładników.

Ehh ten telefon.... Truskawki jak najbardziej. Interwaly 2 razy w tygodniu starcaa i raz cf lub 30-40min aero. Wyciskanie wasko umiesz. Uwierz w siebie. To samo co wyciskanie na klatke ale lapiess weziej