interwaly

16.10 MISKA: BWT 137/188/66 1905kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-16 +melisa TRENING: Interwały 5x25msprint/powrót biegiem +brzuch 17.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/30/30/31,25/31,25kg (7+5/5+4/6+3/5+3/6+2x) [...]

Co wy macie rycie bani%-) Kurde, też żałuję że nie mogę sobie pomachać kettlą. Jak nie trafimy to wezmę worki na śmieci, zrobimy sobie na plaży sandbagi. Ewentualny zjazd nie będzie bolał jak się na piasek wyrypiemy;-D 23.10 TRENING: Interwały 5x będzie brzuch wróciła energia, to korzystam;-) Dążę do 4 interwałów, ale to jakiś wyższy poziom [...]

PODSUMOWANIE 28.09-30.10 DIETA: 1900 kcal, BWT 135/190/65 Kaloryczność i rozkład w sam raz - zwłaszcza po rzeźbie.Bardzo mi pasował, taki bez szaleństw po prostu;-) myślę, że na niższych kaloriach nie dotrwałabym do końca (no i wiadomo, że to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam [...]

Plecy: - Sciaganie drazka do klatki 5x15-8 + dropy i regresy na koniec - Wioslo sztanga 5x8, ostatnie 3s to bylo 8x140 i regres na 60kg x 20 - Wioslo podchwytem na smithu 3x15, malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po [...]

Lapy: trenign w krk: - Uginanie nachwytem + podchwytem + podchwytem mniejszy ciezar 8+8+12p x3s - Uginanie hantel stojac do czoła 3x15 A) Uginanie jednoracz na wyc.dolnym 3x20 B) Prostowanei jednoracz wyc.gorny 3x20 - Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac [...]

Bic+Tric - Wycisk wasko Rampa 10 + drop - uginanie hantlis tojac 4x12 + podwojny drop A) Prostowanie linek wyc.gornego wzdluz tulowia 3x15 B) Uginaine sztangid o czola 3x15 C) Prostowanei linek wyc.gornego tylem 3x15 D) Mlotki 3x15 - Francus jednoracz stojac 3x15-12 - Uginanie na modlitewniku jednorcz 3x15-20 + Carido 60 min rano, 30 min po [...]

Siema siema :-D Sory za lekką nieobecnosc %-) Waga na dzien dzis wynosi 81.5kg w diecie nie zmieniałem nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w [...]

[...] klatka w gigantseriach Pt: lapy, barki w gigantseriach Sb: wolne Nd: wolne Cardio 6x 70min. Albo cześć na czczo i po treningu albo po treningu i wieczorem. I gdzieś tu 2x interwaly będą w tym wszystkim. Wczoraj poleciała klatka i plecy w gigantseriach: - wycisk sztangi skos +. 18-6 + drop. Kończyłem na 110x6 + 60x20p - wycisk hantli, mniejszy [...]

Jak coś to mów, uwzględnimy Ci interwały %-)

Jak najbardziej, ale po siłce max 20 minut (szkoda ramionek ), szczególnie po tych Twoich morderczych treningach. Jak najbardziej, to są właśnie interwały . Jak długo? Ile razy w sumie robisz aero w tygodniu?

Ja już w piątek będę w Poznaniu, więc strzeż się już się boję Ha...już teraz na pewno na Łęgi nie wybiorę się czekam na sprawozdanie ze spotkania/ze szczegółami i szczegolikiami Nakręcimy filmik Dołączam się do Rado, zaczynamy truskawkową partyzantkę. Złap mnie... ***************************************************************** Wczoraj troszku [...]

[...] HIIT powyzej 20min to jedyny sposob na progresje teraz. Ale masz racje, ja nadal robie progresje, ale juz nie robie HIIT, bo w odpowiadajacym mi krotkim zakresie wyczerpal swoje mozliwosci, robie po prostu MAX-OT, nie patrze sie czy robie interwaly, nic nie licze, a jedynie staram sie wycisnac na kazdym treningu wiecej km z tego samego czasu.

**************************************************************** Ok, teraz ja pośmiecę WĘGLE ŚREDNIE I POSIŁEK *białka3 *olive10 *owies28 II POSIŁEK *białka3 *lniany9 *owies28 III POSIŁEK *kurak115 *olive9 *owies28 whey ROWEREK INTERWAŁY+BRZUSZEK IV POSIŁEK *kurak115 V POSIŁEK whey RAZEM: B 138 T 30 W 84 [...]

Alexxxa, ja najpierw robilam 3min stepperek 3 min skakanka i tak 5 razy, w tym tyg robie 2min stepperek i 3 min skakanka 6 razy, nastepny tydz 7 razy...to takie domowe interwaly, z silowni sie wypisalam, bo zakupilam ciezary, stepperek oraz z buntu przed cena. wysoka nie byla moze, ale ja sie pracuje na pol etatu i studiuje to czasem o kase [...]

Nie wiem, czy chcesz robić interwały, czy HIIT. W miarę typowy HIIT to 20/40, gdzie 20 sek. to 90-95% HRmax (liczy się tętno, nie to co i jak robisz), a 40 sek. to mniejsza intensywność (bliżej nie sprecyzowana .

30.04 Wygląda na to ze moje biodro nie lubi biegów po nierównym podłożu, albo długich biegów, albo intensywnych, bo się nieźle rozjuszyło po wczorajszej plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do [...]

12-05 trening: 15 min truchtobiegu + 3 interwały; rozciąganie micha wciąż rybno-koktajlowa bo jestem leniwa i nie chce mi się liczyć %-) dorodna pieczona makrelka, łosoś, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, kapusta kiszona, pomidory, oliwki, karczochy, roszpunka suple: tran, wiesioł, rodiola, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, witD w plażowaniu [...]

3-06 cd Dzień kortyzolowo-herbaciany Trening Pływanie - interwały. 5x 20s-20s kraulem i delfinem. Niezbyt sie zmęczyłam więc w drugim rzucie 5x 25s-25s same nogi w płetwach. Tym sobie lepiej dokopałam, odjęło mi uda %-) Micha herbaciana O jeżu jak mi sie to podoba %-). Pomidorów ile chcieć, papryki ile chcieć, selera ile chcieć, mięcha pchać nie [...]

21-06 Trenio interwały pływanie w płetwach - nogi 5x 25s-25s Tak upiorny upał że tylko to wchodzilo w rachubę #-P a i tak dopiero po zachodzie słońca Micha 1100 kcal BTW 110/75/0 + sałata, czosnek, seler naciowy, pietruszka + rodiola, lukrecja, BCAA, omega3, Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8038806ed6264567a5005b24514540c6.png

23-06 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: interwały pływanie nogi pt: siłowy PULL sob: będzie improwizacja wytrzymkowa w wodzie %-) Micha w niedzielę nieznana, a potem DNT 1100 110/75/0 DT 1600 110/85/100 Dzisiaj i jutro orgia spożywcza \-) Inspekcja gabarytów [...]