Witam, jestem tutaj nowy, poczytałem sobie wczoraj wieczorkiem sporo na temat HIIT'a i bardzo mocno się napaliłem na tego rodzaju trening, otóż ćwiczę już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu [...]
Nie lepiej czasem aeroby, a czasem zaczac probowac interwaly ? I tak na poczatek nie wykonasz 12 interwalow na maksa, bo do tej formy trzeba dojsc stopniowo. Probuj... powodzenia,
Czyli co? Po siłowni 30 minut HIIT (to to samo co interwały,tak) a potem BCAA, białeczko i może isoton jakiś? A w nie treningowe 45minut a potem BCAA, białko i isoton? Jeśli tak, to dobrze to robię :D
1- tak myślałam że mogę jeszcze jedna seryjkę trzasnąć ale w końcu stwierdziłam że jednak nie będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na [...]
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju };-) DT TRENING4 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]
DZIEŃ 59 CYKL 3 DT 1 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R+ 35kg x 6*6*6*4 zastanawiam się czy następnym razem nie spróbować od razu 37.5kg i później zmniejszać ciężar ale jak ostatnim razem robiłam to cwiczenie w połowie września to najwięcej machnęłam 2x6x32.5kg więc jestem zadowolona 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg [...]
DZIEŃ 67 Obli całkowitej akceptacji:-)) wszystkie fazy buntu i wyparcia są za mną @-) ten cykl mimo że nie ma jeszcze połowy dużo mi uświadomił, już wszystko zrozumiałam co mi pisałaś wcześniej}:-( kiedyś to chyba opiszę Głód obudził mnie dzisiaj przed 3 nad ranem. Już nie zasnęłam,muszę więcej chyba tych ziółek pić. Na śniadanie zjadłam chyba z [...]
Raz w tygodniu tabata, w inne wybieganie, interwały i jakaś siła biegowa skipy a/b/c(poczytaj, bo sam dokładnie nie wiem na czym polega siła biegowa, ale mniej-więcej to jest to). Jeśli masz cały tydzień do dyspozycji to powoli wdrażaj każdy z treningów i możesz to łączyć tabata+bieganie+basen. np. Pon - Interwały Wt - Wybieganie Śr - Bieg jeśli [...]
Zależy mi na początku na masie , jak dojde do 85 kg , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Dopiero zaczynam i stąd moje pytania, takie interwaly na początek 3xtydz będzie dobrze? Może intensywność nie była na 100% bo dopiero zaczynam ale myślę że wszystko da się poprawić. Mam jeszcze ławeczke z modlitewnikiem sztangi hantle gdyby zrobić fbw ok45min i po nim interwaly ale np 20 min byłby pożądany efekt?
O ile dietę i suple mam ogarnięte - z pomocą T., tak jeśli idzie o trening nie bardzo chyba. To znaczy korzystam też z pomoc, ale nie mam tak ścisłej komunikacji w tym aspekcie. Tak więc, czytam i czytam i wpadłem na fajny art. Niwixa o recompie. Póki co nie będę go stosował, ale wykorzystam kawałek o HIIT i wprowadzę go w życie. Mocne interwały [...]
[...] przez 8 dni nie bede w ogóle trenował. Trening przeanalizowałem, wyglada fajnie, pewnie wszystko będzie działo sie w maksymalnych zakresach tętna, wiec wyjdą fajne i mocne interwaly. Pasuje mi zaproponowany układ ćwiczen jeśli chodzi o stacje. Myśle ze uda sie go poskładać w całość. Na ostatnie tygodnie masy tak sobie ułożę plan, zeby być [...]