interwaly

zaległa praca domowa%-) czyli trening z wczoraj i pomiary z dzisiaj%-) i niestety w żadnej kwestii nie ma czym się chwalić trening zrobiłam tylko podstawowy, na więcej zabrakło mi paliwa%-) wymiary właściwie bez zmian, czy to już czas, żeby się martwić? i jeszcze raz: i teraz ogromna prośba do Rudej, jeśli zajrzysz tu w najbliższym czasie to [...]

Aeroby/interwały by się przydały, warto je robić. No ale jak nie możesz to trudno. A6W nie rób bo to szkodzi na kręgosłup. Setki brzuszków wto chyba niezbyt dobry pomysł. Musisz dużo poczytać bo jest bardzo dużo do rozwinięcia spraw, które były niejednokrotnie zadawane. Poczytaj to: [...]

[...] press 5. wioslowanie na wioslarzu, lub w domu przysiady bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo intensywne interwaly np. HIIT, lub bieg po schodach z cwiczeniami na szczycie... Zniejsz ilosc spozywanych kalorii o 200, nic wiecej. Sadze ze to bedzie bardzo stymulacyjne. Szczerze [...]

[...] jeszcze dwa, trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub walenia pilka lekarska w ziemie, boksowanie itp Po kilka serii [...]

Wszystko źle. Bieganie na maszynie - co pisałem o maszynach. Trening split - też źle. Interwały w nocy?? Ehh. PS. NIGDY nie biegaj na czczo. Teraz - trening FBW 2-3 x, bieganie 2-3 x - oto czego potrzeba. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 21:48:22

Generalnie jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć na diecie south beach, nauczyłam się, że biała mąka i słodycze są złe, potrafiłam większość posiłków przerobić na dietetyczne. Później niestety miałam taki okres w życiu, że czasu nie było na nic, więc wróciłam do kuchni mamy i stopniowo straciłam dobre nawyki. W odstawkę poszedł też [...]

Micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3fe1c14e1c483eb00fab39060e574f.png Planuje też trening na orbitreku bo na siłownie nie dam rady i przekładam ją na sobotę. Czytałam gdzieś, że trening interwałowy na orbitreku jest mało efektywny bo nie można uzyskać wystarczającej intensywności. Macie jakieś doświadczenie w tym temacie? Powinnam robić 40 [...]

Witam po łikendzie :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0682943f4b714c0090207934eaa1d277.png Trening B: 1. MC ze sztangielkami 12x10kg, 12x10kg, 2. Wyciskanie na siedząco ze sztangielkami: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 3. Przyciągnie drążka wyciągu gónego szerokim nachwytem: 12x21kg, 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w [...]

hej miss, - tak interwały na bieżni: prędkość 10km/h przez 400metrów, później prędkość 6km/h przez 100 metrów i tak 20 min.. Tak jak mówiłam chcę się do tych biegów jakoś przygotowywać.. - wypadów były dwie serie po 12 powtórzeń na każdą koniczynę, - masz rację, że ten mój MC zbieranie grzybów bardziej przypomina, no muszę się za tą sztangę [...]

Ziemniaki w posiłku potreningowym czy kasza/ryż jak najbardziej , poczytaj o treningu FBW dla początkującej osoby a po treningu rób interwały rozciągaj się . Opisując Twój przypadek to zapewne masz bardzo wolny metabolizm co troszkę potrwa rozbujanie go i samemu może być ciężko. Pozdrawiam

a co myślisz o dietce ? Chcesz znać moje zdanie? Wg mnie nic tu nie ma do redukowania, ułóż dietę na lekko dodatnim bilansie i masuj, do tego jakieś interwały i nie zaleje Cię tłuszcz. Chudo wyglądasz a za redukcję się bierzesz. 2200 kcal to dziewczyny jedzą w dni wysokie (a nie są na masie) tak więc dorzuć kalorii bo zagłodzisz się. Zmieniony [...]

tydzień 3 trening 9 (Ax10) mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie wyciskanie [...]

Dzisiaj będzie bieganie lub interwały. Z dietą mam problem ale czyta inne dzienniki i szukam inspiracji. Wczorajsze posiłki poniżej /SFD/Images/2015/7/28/f0efea7481184467a794419a4522671d.jpg

Dzisiaj były interwały 12 minut ( pajace) 30s bardzo szybkie tempo i minuta wolniejsze. Poniżej dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/30/8e12279c241a43a590ccf47113e6fc3c.jpg

Dzisiejszy trening : interwały na rowerze 5 rund 30s intensywnej jazdy 1 minuta wolnej. miska : /SFD/Images/2015/8/4/beee58061a984e05b855831177062070.jpg

Świetnie było czytać Wasze uwagi. Wprowadziłem proponowane zmiany Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha Wtorek: Mięśnie brzucha Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha Czwartek: Mięśnie brzucha Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha Sobota:Mięśnie brzucha Niedziela: odpoczynek Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu [...]

Aż sie fajny poczułem Warzywa to: 1) 1 duża marchewka 2) Ogórek + sporo sałaty 3) Marchewka, sałata, ogórek, cebula, szczypiorek, koperek, groszek, ogolnie wszystkie warzywa jakie mam w lodówce w dużych ilościach by zabić smak twarogu którego nienawidze Co ciekawe wychodzi smaczne W interwały sie bawiłem kilka razy 30 sek max, 60 sek trucht i [...]

OK, redukcja rozpoczęta ;] To mój trening, z bykiem w temacie ale szczegół http://www.sfd.pl/Trening_redukcyjny_do_sprawsdzenia-t618972.html I miałem jeszcze pytania: 1) Kiedy najlepiej robić interwały? Mi by pasowało w porze siłowni, albo między 3 a 4 posiłkiem (wtedy 4ty zamieniałby się z 2gim) 2) Po jakim czasie od interwałów wypić odżywke [...]

Tak się zastanawiam patrząc na brzuch, czy coś ze mnie zostanie po tej redukcji Najgorszy jest za***isty, lodowaty kompot który zawsze stoi u mnie w lodówce i którego nie mogę dotknąć PS Interwały dzisiaj 10,5 min.

Łokej, jako że po interwałach to można uznać iż 2 tydzień redukcji niemal ukończony więc czas na spostrzeżenia - Lepszy zarys mięśni (szczególnie trica, barków) - Coraz fajniej brzuch wygląda - Lepsze okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały [...]