interwaly

do tej pory na redukcji robiłem interwały 20-25 minut. teraz od poniedziałku zaczynam masę. dla zdrowotności i ograniczenia fatu chciałbym zachować jakąś dodatkową aktywność fizyczną. czy na masie również mogę robić interwały czy lepiej na masie sprawdza się zwykłe cardio które chyba mniej podkręca metabolizm?jeśli cardio to 25-30 min?po treningu [...]

Nie no tabata troche przypomina HIIT może, bo HIIT to interwały, a interwały się zapieprza dość mocno, czyli beztlenowo. A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania :) Zima to nie przeszkoda, biegać można zawsze ;) Tabata ile trwa? 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z [...]

DZIEŃ 19/54 TRENING dzień 4 1. drążek górny do klatki 4x 6-8 25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*8 na następnym treningu atakuję swój osobisty rekord w tym ćw 2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 +4kg 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*8/10kg*8/12kg*6/12kg*4 ciężko 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 [...]

Spoko, dzięki. Do końca tygodnia off, potem ruszam z nowym planem. Miał być plan od pumy ale teraz mam różne zawirowania, regeneracja kuleje wiec na taki hardcore jeszcze nie czas. Żeby nie było że sie obijam skleciłem coś, co i tak da mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. [...]

dzisiaj lekko potrenowałem bareczki i nogi, nie wiem jak u Was, bo u mnie cały dzień pada, jutro spróbuję jakieś interwały porobić, na interwały lecę sobie na taką utwardzoną drogę koło lasu, zero ruchu, tylko, że trzeba 10-15 min przez las biec, a dzisiaj to pewnie tam tragedia:-)

Dziś mało czasu, poszły interwały: 10 min 140 + 3 interwały 2,5min(170-180) zejście do 115 + 10 min 140

obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]

obliques, Martucca, co myślicie o tych moich wznosach? Robić ile dam rady aż dojdę do 20 czy dzielić? A przy okazji powiedzcie mi plis, czy to co jem jest OK, czy czegoś brakuje (jakiegoś tłuszczu istotnego dla zdrowia czy czegoś podobnego) dorothy77 fajnie, że zaglądasz, jakaś taka "nieczytana" się czuję Może wrzucę kontrolnie w [...]

filonka, niby racja, szklanka do połowy pełna Dzisiaj były interwały na bieżni Idę dorobić wczorajsze brzuszki Głodnawa się robię I nosi mnie na słodkie :-/ Plan na jutro

_lenaa ode mnie wiele nie wylookasz, bo ja ćwiczę w klubie ;) W domu mam zamiar te brzuszki pouskuteczniać, ale póki co wczorajsze chęci spełzły na niczym :/ Jak zobaczyłam godzinę 3 i pomyślałam, że rano trzeba wstać, to nie w głowie mi były brzuchy, tylko łóżeczko Co gorsza dzisiaj musiałam odpuścić interwały, bo rano gnałam do pracy, a [...]

Kliknęłam tego powerball'a (podróbkę znaczy się, żeby był mniejszy żal jak toto się do niczego nie nada %-) ) i kupię tą ortezę w takim razie, skoro filonka stestowała i obaczym co będzie :-)) Viki witaj :-D Krewetko u mnie gorszy miskowy burdel, sama sobą jestem załamana No nie wydaje mi się, ale nie ma co się licytować, lepiej wziąć się w [...]

obliques dobrze, że prawie :uff: Ja zwracam uwagę z przekory %-) Jak jest jakiś zabobon to się stosuję wiernie, tyle że w przeciwnym kierunku ;-) Czarne koty uwielbiam pasjami, czerwonych majtek nie miałam na żadnym egzaminie, a pod filary w centrum miasta, pod którymi rzekomo nie wolno u nas przechodzić w okresie przed maturą, bo się nie zda, [...]

Witam Cześć. Ale: oprócz siłowni rower w wydaniu "ciężkawym", dwa razy w tygodniu godzinne interwały, naprawdę duża intensywność. Nie wiem czy godzinny trening można nazwać interwałowym (z tego co kojarzę, interwały m.in. charakteryzują się tym, że w fazie szybkiej osiągasz 85-90% swojego maksa, a raczej przez tak długi czas nie jest możliwe [...]

Poniedziałek, interwały 4,5-5 km, 4 x półsprint/przyśpieszenia na 400 metrach, po pierwszym odechciało mi się biec dalej%-)

ŚRODA O dziwo dzisiaj był w miarę dobry trening. Mc poszedł chyba nawet lżej, niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x [...]

Czwartek, interwały o dziwo znośnie

Czwartek, interwały, kcal pewnie nieco więcej Prostowniki z tygodnia na tydzień coraz szybciej się regenerują i coraz mniejsze domsy. Jutro może nie będzie tragedii na przysiadach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-31 13:36:10

Czwartek, interwały Nie będę bębnił, że ciężko, bo na każdej sesji będzie tak samo źle. Jedyne co się zmienia, to szybkość przyśpieszeń, które powoli zaczynają przypominać sprinty. Nogi trochę zmęczone, plecy też nie są świeże, ale tak jak pisałem wczoraj- niebo a ziemia.

Czwartek, interwały, pierwszy interwał był prawdziwym sprintem, reszta- nie wiem %-) Ogólnie zmęczony mocno po wczoraj, ale jutro jest święto, więc się przynajmniej nieco lepiej wyśpię.

Wczoraj wpadły ponad limit 2 słoiki grzybów marynowanych i owoc, ale nawet nie traktuję tego jako czit. Generalnie nie chcę obniżać kcal,bo zmęczenie materiału jest spore. Wczoraj i dzisiaj na przykład zaczął mnie boleć brzuch przy oddychaniu, wychodzą mięśnie głębokie. Poniedziałek- waga ponad 76 kg, wagowo zayebista redukcja, nie ma to tamto [...]