Cześć Pany. Wracam po operacji, miałem całkowite złamanie kości promieniowej i lokciowej. Na kilka miesięcy muszę odpuścić crossfit I sztuki walki, to, co mi zostało to bb aktualnie. Myślę nad wrzuceniem 250mg dnp na 14 dni, tydzień przed wejść w keto. Waga 94, bf 13, wzrost 191 Docelowo nie chcę startować ani nic tylko zbić bf do 10, niestety [...]
Spoko Natan, kazdy ma swoje gusta. Akurat mnie kompletnie nie jarają sylwetki mocno rozbudowane tylko estetyka i docięcie (typowe fit insta) %-) P.S - jestem większy niż w maju %-) Poza tym startujew kat. 70 kg (obecnie 77 kg) I przy moim malym wzroście wcale tak zle to nie wyglada %-) Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B [...]
No 500/250/500/250. Co prawda biorę to na noc więc zza dnia bez tragedii, ale w nocy jak jest te niecałe 15 stopni to otwieram wszystkie okna w pokoju i śpię pod wiatrakiem %-) Tylko interwały są prawie niewykonalne. Na 250 mg jest ok, ale na takiej przeplatance jest dramat. Nie dość, że słabo się robi, ciężko złapać oddech to jeszcze tak się [...]
[...] spoko :D Tez sie rzeczywiscie ciezko oddycha nawet najblizsze otoczenie zwrocilo uwage ze sapie jakos bardziej, cardio 30min jestem w stanie zrobic ale jednym tempem, jakies interwaly, tabaty itp nie wchodza w gre bo tlenu brakuje, do tego w tle leci tren i tez napewno ma wplyw. Aha to juz w sumie 3ci tydzien, jak bedzie ok to od soboty zaczne [...]
Patryk wcześniej była zbilansowana rotacja bym powiedział + podjadanie śmieci zwlaszcza wieczorami%-) Teraz jest czysto, zero śmieci i bardziej to lclf przypomina. Cardio trochę zwiększyłem i interwały tez robię, zależy na co mam czas i ochotę.
Ja Natana podziwiam :-)) bo osobiscie po 10-12 godzinach zapitalania w robocie nie mial bym sily myslec o silce a co dopiero zrobic trening i jeszcze cardio albo interwaly 88-O
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać? Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ? Wypiska: Plecy: Zarzut z zwisu 3-5 powt 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt: 30kg 40kg 50kg 55kg 60kg SS 4x8-10powt Podciąganie na drążku neutralny chwyt [...]
Od dziś zaczynam wchodzić na inne suple: 400mg cyp squibb 30mg epi squibb 3j.m hg Rastan ( w sumie od 3 dni co za skutkowało dużą retencją ) Trening zaczne powoli od Graplera 3 razy w tygodniu, mata jakaś poleci basen itp. Dieta, zacznę od mniejszego pułapu a potem powoli będę dokładać kalorii w miarę wzrostu aktywności. Dzisiejsza wypiska : [...]
Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]
Jak ja bym chciał zrobić 100 pow, to musiał bym chyba po wszystkich piętrach chodzić i do sąsiada %-) Nigdy nie robiłem wykroków chodzonych, ale odkąd robię, to śmiało mogę stwierdzić, że dla mnie( nie mogę robić ciężkich siadów) to jedno z najlepszych ćw do rozbudowy mięśni nóg :-)) Tylko ciężar musi być konkretny. Trening chyba podobny jak przy [...]
Możesz zajrzeć do mnie jak to wygląda, też biegam + siłka, ale najbardziej sylwetka mi sie poprawiła, gdy dodatkowo zacząłem robić interwały, Hiit i tabate (wersja pod przysiady).
No tak, moje przeoczenie. Tętno;) Ja uważam, że interwały aby były dobre powinny trwać 15-20 minut. Rzeczywiście na początku 5-7 bo po prostu można się wyrzygać. Ale potem 15-20 nie robi większego wrażenia na ćwiczących.
No tak... ja tu chciałem się na coś zdecydować a teraz mam jeszcze bardziej namieszane w głowie ;) Ale ok - dziś wypróbuje te interwały biegowe 10/30s x5 i zobaczymy jak się będę czuł i czy jutro będę mógł chodzić :D