interwaly

apetizer :-P porządny trening siłowy tez pobudza apetyt, szczególnie interwały :-)

interwały,aeroby, tabaty

A interwały nie przeszkodzą mi w budowaniu masy?

Nie ma jednej odpowiedzi, wszystko zależy od długości, redukcji, wytrenowania, czy etapu na którym jesteś. Kluczem jest odpowiednie rozplanowanie strategii przez całą redukcję, nie rzucanie się na starcie na głęboką wodę. Jak i pod pod pojęciem interwały może kryć się wiele różnych sposobów treningu, niekoniecznie będzie to sprint + trucht.

To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]

To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]

Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im będzie on wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. W obecnej sytuacji możesz po prostu wrócić do punktu początkowego i wpaść w błędne koło. Więcej informacji na ten temat [...]

oczywiście, że biegam (dystanse około 5 km najczęściej) 5 km to czysto tlenowy wysiłek. Zacznij robić interwały jak jesteś w stanie przebiec 5 km na raz.

Rozgrzewka na pewno, a po interwałach jakieś schładzanie. To zbyt duży wysiłek żeby robić ot tak, hop siup. Troch e zbyt chaotycznie rozpisałeś imo te swoje interwały, trzymaj się stałego schematu, np standardowe 15/45. Przerwa w interwałach dwuminutowa, znaczy dwuminutowy odpoczynek mija się z celem. Ale to tylko moje zdanie. Niezły jesteś jak [...]

interwały to oczywiście normalny trening ale nie rób HIIT'a 3x w tygodniu bo to zbyt intesywne doznanie ogranicz się do max. 2 a najlepiej rób 1xHIIT + 2x aero BCAA ... hi tec tst fajnie wychodzi

Możesz... tylko po co? Jest wiele źródeł tłuszczy, wrzuć dietę, to pomożemy Ci je uzupełnić. Węgle lepiej dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ [...]

[...] ze HIT to trening na sile, a jak cos chcesz uzywac do wszystkiego to bedzie do niczego :). Ja poelcam tak jak ci zalecilem zacznij a potem przejdz do HIT-a rob sile (pamietaj o diecie) a po cyklu ACT, HST , HIT, mozesz sobie zrobic ACT + aeroby lub interwaly (nazywane tu przez niektorych HIITem czy jakos tak :) co powinno cie ladnie wyrzezbic.

Skoro masz słabą kondycję to właśnie musisz dążyć do jej poprawy i wziać kondycyjną sztukę walkki. Chociaż kondycja jest w każdej potrzebna. Na to aby stać po ostatnim gongu polecam biegi długodystansowe a zwłaszcza interwały :) Wszystko co możesz stracić to trochę potu :) to nic nie boli wiec bierz sie do pracy :) w śniegu sie bardzo dobrze [...]

polecam biegi długodystansowe a zwłaszcza interwały To się zdecyduj w śniegu sie bardzo dobrze biega :) i ćwiczy nogi jednocześnie :) no no bądź jak Rocky w 4 części

kreatyne 4 kapsy rano do śniadania i 4 do posiłku potreningowego albo popołudniu z jedzeniem w dni nie treningowe bcaa 10g na 10min przed treningiem niektórzy biorą też po ja np biore 10g przed treningiem po treningu ok 5g i biegam tzn interwały glutamine niepamietam poszukaj

Można natomiast robić trening na masę i interwały i aeroby które tłuszcz spalą..

Można natomiast robić trening na masę i interwały i aeroby które tłuszcz spalą.. Mozna robic wiele, tylko ze co to takiego "trening na mase"? Bo tak na prawde nie ma zadnego znaczenia jakim treningiem cwiczysz. Albo jest nadwyzka kcal i tyjesz, albo nie ma i stoisz w miejscu/ chudniesz. Wiec jezeli te mase chcemy ruszyc do przodu, to nie widze [...]

Tutaj nie sprawdzamy diety! Możesz ułożyć dietę na lekkim plusie kcal 100-200 kcal, do tego interwały z x 2 w tygodniu albo aeroby x 2-3 powtarzam tutaj nie oceniamy diety.

ta gimnastyka rano i wieczorem nie ma większego sensu ale jak chcesz to rób , lepiej sobie rano idź pobiegać interwały i po nich sobie zrobisz takie jakieś pompki przysiady wyskoki itp

Nie zatrybilem z tym hitem. Choci po prostu o interwaly. Zupelnie zapomnialem o tym. Oczywiscie masz racje z ta adaptacja.