j/w Ujemny bilans w diecie i aeroby/interwały. Nic więcej Ci nie potrzeba. Waga spadnie. Najlepiej się zarejestruj i napisz w dziale http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania.
Nie uda Ci sie to, postaw na normalną redukcję, to że dasz na masie cardio czy interwały nie oznacza że budując masę będziesz redukował tkankę tłuszczową
Jak już zaplanowałeś ten deload to zrób tak żeby był jak należy czyli trzeba ograniczyć intensywność ogólnie w treningu. Jeśli poza interwałami robisz też trening siłowy to ograniczyłbym intensywność w tym treningu siłowym, a interwały bym zupełnie odpuścił. Przypuszczalni delaod zaplanowałeś na jakiś krótki okres czasu więc tragedii nie będzie. [...]
Odżywki Ci nie potrzebne . Odżywki białkowe to nie są suplementy . Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Możesz brać kompleks witamin i minerałów . CO do ćwiczeń yo aeroby/interwały .
duzo interwałow , długie wybiegania , bieganie na 3 lub 4 tempa, podbiegi pod góre. Wg mnie interwaly sa najlepsze!!!! ale trening mus byc urozmaicony i zmieniany co 2 miesiace
Moim zdaniem najlepszy jest basen : - daje te same efekty treningu areobowego co rower, bieganie - NIE OBCIAZA STAWOW I KREGOSLUPA. Bieganie to tak jak bylo mowione interwaly ( czyli zmiana tempa biegu ), polecam takze truchtanie dlugodystansowe, tak kolo 7-10 km. Po jakisz 2 tyg do miesiaca najdluzej zaowazysz, ze rozgrzewki w klubie cie nie [...]
Makro ustaliłem mniej więcej tak jak wyliczył mi kalkulator Jeśli chodzi o interwały to nie są one chyba intensywne;zwiększe intensywność,zmniejsze czas Dlaczego większość kcal jest kiepskiej jakości? :(
Pływaj na początku jak najwięcej, starając się wyrobić dobrą technikę, bo to podstawa. Jak już technika będzie dobra, to wtedy trzeba będzie przygotować odpowiedni plan: interwały, dłuższe pływania, wyrabianie siły itp...
Interesuje mnie wytrzymałość i dynamika. W poniedziałki, wtorki i czwartki mam treningi Kick-boxingu + jeden trening robię w sobotę, do tego w środę i piątek trening (Barbara, zaczynam od jutra tzn. od 9.12) do tego jeszcze bieganie 3 x w tygodniu interwały (8 interwałów 15 na 15 sekund), niedziela - odpoczynek. Warzywa dodaję do obiadu i [...]
To nie ma żadnego związku .Nie polecam robić interwałów na czczo .Hormony i ich dobowa cyrkulacja, adaptacja układu nerwowego i mięśni do wysiłku oraz serce – to wszystko sprawia, że nie jest to odpowiednia pora , tymbardziej dla osoby niewytrenowanej. Interwały to trening który ma podkręcić metabolizm. Efekt „spalania tłuszczu” nie występuje w [...]
jezeli chodzi o interwaly i johimbine tutaj moze byc sprawa nieco utrudniona, bo serducho bedzie mocniej pracowalo i szybciej bedziesz mial odcinke tlenu podczas wykorzystywania wlasnie joskzi podczas interalow, No to nie git? Wysiłek beztlenowy przecież.
jezeli chodzi o interwaly i johimbine tutaj moze byc sprawa nieco utrudniona, bo serducho bedzie mocniej pracowalo i szybciej bedziesz mial odcinke tlenu podczas wykorzystywania wlasnie joskzi podczas interalow, No to nie git? Wysiłek beztlenowy przecież. mam tutaj na mysli to, ze slabo sie sprawdzi w budowaniu wytrzymalosci jako tako :) nie w [...]