redukcja do oceny

witam. prosze o wskazówki i podpowiedzi. Wiek 30lat waga 88kg cwicze 3 czasem 4 razy w tyg dodatkowo piłka 2 razy w tygodniu. Cel redukcja. Kalorie na poziomie 3200. Oczywiscie do kazdego posilku warzywa. Ryz stosuje zamiennie z makaronem durum lub kaszami tak zeby sie bwt zgadzaly. To samo dotyczy kurczaka, zamiennie z rybami, schabem, wolowina. Z gory dzieki i pozdrawiam

Według mnie jesz na dużo tłuszczu.
Zobacz sobie ten odcinek

i sobie policz ile co powinieneś jeść.

Zmieniony przez - batman22 w dniu 2014-01-25 11:06:24

Nie wklejaj takich rzeczy na forum/WK to żaden autorytet..

W ostatnim posiłku dodaj źródło tłuszczy/nie zapominaj o owocach, nie bój się cukrów prostych. Warzywa mogą być dodatkiem do każdego posiłku, urozmaicaj dietę, każdy posiłek powinien być zamieniany, unikniesz niedoborów oraz upewnisz się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak jak wspomniałeś wyżej/obserwuj organizm i śledź swoją dietę.

a co myślisz o stosowaniu kreatyny na redukcji? Pozatym mam animal cuts universala i czasem (żadko) stosuję booster przedtreningowy. Nie biorę oczywiscie wszystkiego naraz ale czy spalacze i kreatyna jako antykatabolik ida w parze? Bo kreatyna z boosterem na kofeinie to juz chyba nie bardzo??

Kreatyna zbędna całkowicie. Moim skromnym zdaniem spalacze przy tej wadze, również zbędne. Odpowiednia dieta/przemyślany trening + aeroby/interwały i redukcja będzie sukcesem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-25 12:50:19

a czy robic interwaly zaraz po treningu czy w dni nietreningowe? i o jakiej poze najlepiej? po kolacji czy przed sniadaniem?

Nie ma znaczenia/możesz z rana w dnt. Interwały to energochłonny proces dla naszego organizmu.