interwaly

[...] z Waszych rad i ulozyc plan typowo pod pilke,bo teraz widze ze zwykly trening na silowni typu klata bic,na nie wiele zdawal sie w tym sporcie,a obciazenia typu interwaly skipy grorki itp,bede staral sie jakos ulozyc przy zimie,i pewnie tez bede Was prosil o zniwelowanie takiego planu,puki co czytam z czysta przyjemnoscia i dzieki za [...]

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

Masz dziesiątki dobrych treningów, więc w czym problem? 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? PON siłownia FBW + aero 20 min. WT SW SR siłownia FBW + aero 20 min. CZW SW PT siłownia FBW + aero 20 min. SOBOTA INTERWAŁY, AEROBY, TR NA WORKU. Tak ciężko? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-02 [...]

Jasne że można zastąpić, chociażby chudym mięsem, tyle że przydałoby się zwiększyć podaż o3. Jeżeli chodzi o tłuszcz na dole brzucha - cóż, jest najgorszy do przepalenia, jest to obszar ubogi w receptory. Interwały i tabata powinny go poruszyć, jeśli nie da rady, to stubborn fat protocol (najpierw hiit, bezpośrednio po nim aeroby). Przydałoby Ci [...]

interwały-najlepiej hill sprinty, wbiegasz sprintem na górkę/schody->schodzisz,minuta przerwy i tak powtarzasz ;)

marcus007 przeczytaj co sam napisales i pomysl-chociaz troche! "Planowałem redukcję po skończeniu tego cyklu(trochę mam niestety niepotrzebnego fatu), ale zastanawiam się czy nie warto by teraz się za to zabrać, ..." "Chciałbym jeszcze 2/3 razy w tygodniu wplątać interwały(bieganie) o poranku. Dieta do tej pory była na masę/siłę. [...]

Dzięki lion98 za odpowiedź. Szykuje się na zaliczenia wydolnościowe z AWF-u. Tam trzeba płynąć 50 metrów wybranym stylem na maksa. Jeśli chodzi o te interwały, to ile minut powinien trwać taki trening i ile interwałów powinno się powtarzać na jednej sesji treningowej? Pomiędzy tymi interwałami należy robić kilkuminutowe przerwy czy [...]

jakbyś wypełnił właściwą ankietę to byś nie poplątał... Jak Cię zalewa to pewnie powinieneś ułożyć dietę i dostosować ją lepiej... aeroby można wstawić, można interwały itd... można na ten temat poszukać jakichś artykułów i poczytać, dobrać albo przynajmniej w którąś stronę przechylić swe upodobanie... wypełnij więc właściwą ankietę działu i [...]

2. nie musi niczym tylko dodajesz cardio / interwały 4. jeśli cardio od razu po siłce to po cardio

[...] wage , jak nie spadnie to od3jmij 100kcal i obserwuj nie odejmuj drastycznie kcal bo to ci na zdrowie nie wyjdzie , ewentualnie mozesz zostac przy kcalorycznosci alr doloz interwaly w tygodniu, ja polecalbym jak narazie ten 1 sposob;) Widzialem masz tam 7 posilkow , pamiwtaj ze nie musisz az jest tylu aczkolwiek ja tez wstawalem o 5 chodIlem [...]

Osobiście robiłbym interwały w dni wolne od treningu silowego, który jakby nie patrzec też jest interwalem. A zatem nie ma sensu dublowac rodzaju wysiłku. Zrob w osobny dzien zeby nakręcić metabolizm.

chudy jest bardziej przetworzony od półtłustego, a należy wybierać jak najmniej przetworzoną żywność. Sok jest wartościowy do 4h po wyciśnięciu, potem stopniowo traci swoje właściwości. Jeżeli sam wyciskasz to ok. Nie musisz od razu startować z low carbem. Wystarczy zbilansowana dieta na minusie + aeroby/interwały i będzie ok

Wtorki i soboty mam interwały, stopniowo większa intensywność. Po 4 tygodniach zrobie 2-3 tygodnie przerwy od nich, tyle powinno być z mojej szerokiej wiedzy o bieganiu. W czwartki mam wolne wybiegania 30minut 70% max tętna - nastawione na salanie tłuszczu. To będzie ok razem z tym planem AB ?

_duk__-biegać to ty se możesz ale dodaj do tego interwały i powinno być lepiej ale niech specjaliści się wypowiedzą poza tym jak waliłeś worek dynamicznie to się nie dziw dlatego biegaj też interwałami Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-21 19:42:58 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-21 19:43:19

Wtedy jeszcze nie, ale dzięki temu wiem, że aby osiągnąć jakiekolwiek efekty, to 30 min to naprawdę bardzo mało, nawet, jeżeli robi się interwał. Jak ktoś ma zamiar dołożyć do treningu SW bieganie i ma zamiar biegać tylko 30 min nawet interwały, to niech lepiej da sobie spokój. Dla mnie jest to proste. Dla ciebie nie musi. "Brachu... ciekawe [...]

Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]

Moge tylko poniedziałek sroda piatek. Wtorek sauna a czwartek i sobota basen+ sauna. Włąsnie chyba sie zastusuje do zalecen z zamiana bicepsa na triceps, ponieważ biceps w moim ciele zamiast zajmować 1/3 ramienie to zajmuje 2/3. Aero mam tylko 15 minut przed treningiem po treningu wchodzę na interwały.

Uwazam ze mam dobra suplementacje wiec uderzę w interwały. Nie stety nie mam czasu by pozwolic sobie na 4-5 razy w tygodniu treningi aerobowe. Ten podany plan wg jest bardzo słaby poniewarz samo połaczenie nóg i barkow. Tak wielkich grup mięśniowych wiąze sie z 2 godzinnym pobytem w siłowni do tego jakies aeroby i robią sie 3 godziny. Jak dla mnie [...]

Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).