Triceps
Pompki poręcze max 4 serie
Wycisk Francuzki do czoła
4serie 12x
Wyciąg wąsko (linkami)
4 serie 16x
Maszyna wycisk wąsko
4 serie 8x
Przysiad
3 serie 10x
Prasa 3 serie 8x
Prostowanie nog
3 serie 8x
Brzuch: Poniedziałki, Piątki
Interwały
Allahy
Wzniosy nóg do góry na poręczach
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: sroka93
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU:44
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 135
OBWÓD NADGARSTKA: 19
**POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 10x 100kg- 5x 115-1x] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI [60 kg 12] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60kg 12]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe]