interwaly

Okej to dajmy że ćwicze 5x w tyg. po każdym treningu siłowym aeroby 15-20 min. oraz raz interwały w dzien nie treningowy 25min. tego nie zrozumiałem: "Takie kombinowanie w sposób który przedstawiłeś bezpośrednio po wysiłku w formie zmagania się z ciężarami może ''zajechać'' organizm z zasobów energetycznych." które kombinowanie? Posiłki 1h [...]

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

2 aeroby 1 interwał (HIIT - do edukowałem sie :) ), czyli innymi słowy w tyg 4x aeroby 2x interwały. wszystko po treningu, z czego 1 HIIT w DNT. Wybacz ze tak dopytuje, wole dopytac niz potem cos robic nadal po swojemu :) A co do treningu, ok robie serie zakładam ciezar 30sek i jade nast serie bez "ruchów " miedzy seriami A z ta oliwa chciałem [...]

czyli 5x w tyg split, do tego 2x aeroby i raz interwały w tyg, nie bedzie ich za mało? Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-04-07 10:41:00

[...] skonczy to reanimator)+1g na 10kg masy ciala bcaa(tak samo bedziesz bral po silowni przed HIIT), chhela mzb przed snem. DNT witaminy+omega+5g mono do sniadania, jezeli sa interwaly w te dni to daj bcaa 1g na 10kg masy ciala przed, a po zbilansowany posilek. przed snem chela mzb. bialko wg brakow. co do uzupelnienia zakupow: [...]

Interwały są po każdym treningu, intensywny trening jest teraz dietę dopiąć na ostatni guzik. Czyli co jedząc 2g białka na 1kgmc to będzie wystarczająco ? by zachować mięśnie ?

Nikt Ci nie zabrania robić tak jak chcesz, ale nazywanie tego HIIT to tak jak nazwanie tego co napisałeś o swoim odżywianiu profesjonalnie ułożoną dietą... Więc powiedzmy że robisz po prostu jakieś tam interwały na rowerze Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-03-13 15:02:18

HIIT to ogólnie interwały, nie wiem... po prostu czytałem na forach że można wykonywać to na rowerku, może masz inne zdanie, bo wiadomo HIIT na bieganiu jest gorszy... A ja zapraszam do innego tematu : Dział Odżywianie : Zdrowe tłuszcze , a UP'y macie soge.

A to lepiej, bo i smaczniejszy :) Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)

to wszystko na 1 treningu?? ja bym doradzal masowke + interwaly

AKtualnie kalorycznosc 2000 kcal, trening siłowy 4-5x w tyg, bieznia 4x w tyg pol godz. i Ty robisz redukjce %-) ? 4x aeroby po 30 min, i taki zestaw cuksów ? :-PP zwiększe je do 6x na tydzien i wydłuzaj co tydzien o 5 min. Na czczo też je mozesz spokojnie wsadzić np 20min i 20 min po treningu itp ... szczerze? jestem laikiem w tym temacie ale [...]

Było parę przykładów osób na forum, które na redukcji i po dołożeniu aerobów utyły... Nie jest więc do końca tak, że przy każdej aktywności kalorie sie spalają. Tak że kiedy organizm sie broni przed nadmiarem stresu związanego z odchudzaniem i manifestuje to np. dłuższym przestojem, należy go posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... [...]

Hubert81 Trenuję 2 lata, SW to sztuki walki. Jak pisze, że trenuję sztuki walki tzn. że trenuję wszystkie czyli tzw. MMA :) Tomasz1405 Wiem, dlatego chcę byście mnie naprowadzili :) Piszą, że dla zawodnika MMA długie dystanse mam pozostawić maratończykom i właśnie biegać interwały.

Kolejny mit, że dieta jest droga. Napisz co przykładowo spożywasz w ciągu dnia i co pijesz tak bez owijania w bawełne. Odezwij się na gg jeśli chcesz to pomogę ułożyć odpowiednią dietę tak aby nie szło dużo kasy. Co do treningu sprawdź w necie co to są interwały. Polecam także trening domatora, o którym jest sporo na sfd.

Jeśli chodzi o biegi to na początek 2 razy w tygodniu rób interwały 40:20 (40 sekund truchtu i 20s sprintu na maxa) tyle kolejek ile dasz radę i powrót trucht.

Krew mnie zalewa jak czytam ciągle o tym katabolizmie jak się nie zje po 3h posiłku, albo kolejny idiotyzm, że metabolizm nakręca ilość posiłków. Co temat, to ktoś komuś poleca jeść 6-8x dziennie, bo inaczej organizm zacznie nas zjadać żywcem %-) [...]

Dieta, siłownia, w dni treningowe aero, w DNT interwały i zacznij ćwiczyć brzuch.

Ja bym zrobił tydzień bilansu na 0, a potem już nie zmniejszał kalorii, tylko dodawał aeroby/interwały.

A skoro robię interwały 2x w tyg? Musi być jakiś zapas ;/

Bardziej ja bym dni HC dopasował do dni treningowych gdzie robisz plecy nogi . Dni MC dałbym do barków , klaty . Dni LC dałbym na łapy/interwały lub dnt. HC wyngle rano , potreningu i na noc . MC wyngle potreningu i na noc LC po treningu .