interwaly

swego czasu gadałem na siłce z lekarzem sportowym czy podczas ostrej siłówki warto łączyć basen z siłką. Odpowiedział, że generalnie nie, dlatego, że podczas treningu siłowego mięśnie kształtują się i pracują w kierunku siły, a podczas pływania pójdzie to w innym kierunku - na wytrzymałość itd. Powiedział, że basen jest wskazany raz w tygodniu dla [...]

Abstrakcyjne widze u siebie zachowania. Po siłówce, ide na bieżnie jeszcze interwały robić. Albo mam w pracy 20 min wolnego, to na bieżnie, pochodze a co mi tam...Potrzebowałam się uświadomić, że to co robie prowadzi mnie w złą stronę. To już jakieś zaburzenia związane z tym "fit" byciem dlatego przebuduj swój trening tak, by nie było konieczności [...]

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

z tego co piszesz to pewnie i tak nie będziesz kontrolował diety przez święta,a chwila relaksu dla psychiki może się przydać,więc mówiąc o okresie poświątecznym-100kcal na tydzień to dosyć optymalne rozwiązanie. Możesz też rozważyć zwiększenie aktywności(aeroby,interwały) a zachowanie kaloryczności diety

Nie no nic się nie stało.Pewnie przez zalanie mam twarz jak dzieciak ale niektóre to lubią a przynajmniej tak mówią.Mam nadzieję że jak zejde z tłuszczem to bedzie ok. Obecnie do końca tygodnia mam off od siłowni i aero bo już moje nogi nie wytrzymywały , ok 2500kcal. Od następnego tygodnia ogień Marqz czyli jednak zejść.Wydawało mi się że na on [...]

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

mówię że narazie to bym chciał brzuch zrzucić i go wyrzeźbić żeby to ładnie wyglądało a co to są te interwały?

[...] Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych - to moj pierwszy cykl Trening siłowy 3x w tygodniu oraz trening biegowy (interwaly 4-5 km) Cel cyklu Zwiekszenie siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - tycie Stan zdrowia bardzo dobry [...]

Witaj! Lecimy: Start końcówka Czerwca.Pięknie by było pobiec w 3 min ale jeśli będzie 3:15 będzie ok:) Wolałbym 3 dni w tyg ale jeśli będzie trzeba 4 to gdzieś wyskuram tą godzinkę - choć wolę 3 dni z prostego powodu - NAUKA,matura oraz sprawy osobiste:) Jestem w tym kompletnie zielony i byłbym bardzo wdzieczny jak byś mi rozpisał na chłopski [...]

właśnie najlepiej cwiczy mi sie po białko--tłuszcz tylko zastanawia mnie czy nie powoduje to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 [...]

Pon-boks(jesli zdąze z pracy) Wt-Trening MT(wytrzymałość,tarczowanie itp) Śr- wolne Czwartek- Trening MT (technika,sparingi itp) Piatek- Wolne SObota-Wolne Niedziela- Wolne. Poniedziałek - boks Wtorek - muay thai Środa - siłownia Czwartek - muay thai Piątek - siłownia Weekend wolne Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do [...]

dzieki za szybką odpowiedz:) .Więc tak,interwały w dzień siłowni dobry pomysł:) Co do FBW. Jak robiłem ten od knifeya to mnie "zamulało" na MT dlatego,ze plan był chyba troche za cięzki dla mnie(zbyt duzo serii,cięzary itp.).Spróbuje znowu FBW jak mówisz,tylko obetne ilość cwiczeń i serii,zebym na treningach MT czuł sie świeży i [...]

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

[...] tylko paru produktow.No ale coz. Przy takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka wszystko drobno krojone + rzodkiewka ogorek kiszony no bede [...]

Mogę z ciekawości zapytać co trenujesz? ja? 3 lata muay thai i od 3 MMA ;-) jak Geng - rowerek stacjonarny raczej Ci za dużo nie pomoże. Chyba że masz ciężki stabilny, to możesz na nim próbować jeździć interwały.

może być ewentualnie dorzucić 1 raz interwały

Wyczytalem to na sfd ze 10-15min maja trwac interwaly z rozgrzewka. Maxymalnie 25min tak wiec nie wiem o co ci chodzi. Jezli chodzi o ta diete. Powiedzmy ze bede jadl zdrowo i naprawde malo z bardzo duzo znizka kaloryczna. Moze sie ktos jeszcze wypowiedziec? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-07 16:45:27

Więc tak ja proponuję tobie dietę z z ujemnym bilansem kalorycznym - 200kcal do tego po treningu aeroby ( 30 minut biegania lub rower , albo interwały) do tego kup l-carnityne i hmb , co do ćwiczeń brzucha to proponuje aorobiczną 6 weidera zacząc robić . Masa XXL i Xpanada możesz odsprzedać mi

Witaj, Dokładaj co tydzień powiedzmy po 300 kalorii i dojdź do 2700/2800 kalorii. Mieszkasz na wsi to próbuj robić interwały zamienne z marszami ( dodaj marszobiegi) . Czy masz możliwość kupienia paru przyrządów ? Na przykład ławkę do wyciskania sztangi , stojaki , hantle skręcane i wbrew pozorom można dużo już zrobić. Pozdrawiam

http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Myślę, że cześć informacji może się przydać. Po treningu mozesz dac interwaly, chociaz nie wszyscy sa fanami takiej opcji. Co do silowni to 2 razy starczy. Mozesz po prostu jeden trening przerzucic na nastepny tydzien. Albo zrobic jakis rozsadny podzial po prostu skupic sie na [...]