interwaly

no fakt pominąłem. Interwały chodziło mi o bieganie 40 min i do tego 20 min sprintem no tyle, ze 20 min sprintem to raczej nikt nie podoła. Dlatego 3 min normalnego truchtu po czym 1 min sprintem.

Do spalania tłuszczu i poprawiania sylwetki trening siłowy plus interwały, dadzą najlepszy efekt, ale nie można przesadzić z dawką wysiłku, bo wtedy skutki są odwrotne, tzn. rośnie kortyzol i organizm nie chce spalać tłuszczu... Twarogu rzeczywiście za dużo, ale nie trzeba węgli wywalać z kolacji ani masła. Natomiast pasuje zwrócić uwagę na źródła [...]

Myślę, że wtedy z sylwetki ubyłoby tłuszczu i stałaby się bardziej wyrazista. Bilans na zero (takie zapotrzebowanie jakie potrzebujesz, ani na plus ani na minus) + interwały myślę, że by podziałało

Slucham sie po prostu mojego trenera, z ktorym mam kontakt dluzszy czas, zaleznie od ruchu na silowni i godziny bedzie albo szybki spacer na biezni, albo te interwaly. Aktualnie moja kondycja jest slabiutka dlatego zaczynam od takich liczb, jesli chodzi o bieganie poza silownia to tez biore to pod uwage, tylko najpierw musze na silownie troche sie [...]

dieta podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening proponuje FBW 3 x wk + 2-4 x areoby 2 intesywność FBW. 1. Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4 x 12- 8 2. Podciąganie (techniką wojskową ) 5 x max ( jak nie dajesz rady to skup się tylko na fazie [...]

No wlasnie z tego co ja sie edukuje z najnowszych zrodel, to jest zupelnie odwrotnie. Jesli dajesz rade tak dlugo (2 godziny) robic aeroby to najwyzszy czas przejsc na interwaly, ktore sa duzo skuteczniejsze. Poczytaj na potreningu o kortyzolu, ktorego podniesiony poziom ewidentnie nie sprzyja pozbywaniu sie tkanki tluszczowej, a wlasnie jego [...]

Właśnie moje ramiona teraz już wyglądają dobrze :) Robiłam pompki (takie babskie) i wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (było ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów [...]

pierwsze slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia [...]

pierwszy filmik to tylko skakanka xd ten gosc nisko garde trzyma wiec punktowac go mozna, leb bedzie do tylu lecial jak w glowe dostaje wiec dupa;) ide, do pozniej, stary jak chcesz boks, rob pompki, brzuszki przysiady, interwały, skacz na skakance, cwiczenia ktore cie troche przygotuja, ale 0 techniki itp bo sam nie dasz rady:) pozdrowienia

Wszedłbym na wyższe zakresy ok 10 powtózeń nauczył organizmu ruchów przyzwyczaił do obciążeń cały organizm,. 2 interwały jedynie po treningu 10 min styarczy 3 zostaw tak jak jest , redukcja stanie to wtedy dodasz jakąś dodatkową aktywnosć 4 zawsze musi być progres

Było cardio zawsze po treningu około 30-40 minut bieżnia, obecnie od 3 tygodni nie ma, ale myślę żeby teraz wrzucić interwały 10 minutowych po każdym treningu.

Lothres Jakim ty sposobem chcesz redukować tkanke tłuszczową tu główną role gra właśnie odżywianie i zadbanie o odpowiedni skład ciała , dodatkowo treningi wydolnościowe areoby , interwały . plan się nie nadaje !! podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Nie będzie to trochę za dużo? ja jeszcze biegam 25 minutowe interwały.

A na spalenie fatu interwały chyba lepsze.

ja wiem, że jest ankieta. Chciałem tylko wiedzieć, czy taka rozpiska może być, czy czasem nie jest dane w niej za dużo. Ćwiczę 4 lata (dużo mniej jeśli chodzi o przemyślane treningi z głową ... :( ), dieta z ujemnym bilansem, w DNT aeroby bądź interwały. Aktualnie jestem na etapie gubienia fatu...

*3-4 w tyg sw 3-4 razy tabata zazwyczaj rano 2-3 crossfit 2-3 interwaly Zmieniony przez - fitgirl1111 w dniu 2015-02-22 12:11:36

Pierwszego dnia robisz i WOD i siłownie? Rozpisz to normalnie, tz co w jaki dzień na przestrzeni tygodnia. Od razu widać, że przekombinowane. Nie prościej dać 3 razy CF albo 2 x CF + 1 x FBW w tygodniu i uzupełnić to 1-2 razy bieganiem: 1 x wybieganie + 1 x interwały? Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-23 18:50:37

No i jest ok, ale zdecydowałbym się albo na pompki na poręczach albo na wycisk jednego dnia. Ćwiczenia możesz sobie wymieniać np. podrzut na power clean, podciąganie na wiosło itp. żeby się nie znudzić i sprawdzać się w każdych warunkach. Jak dasz 3-5 takich obwodów, 60-90s przerwy pomiędzy i powtórzenia w zakresie 5-10 to bd spoko. Czasami rób [...]

Więc mój trening będzie chyba wyglądał następująco: Trening A Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli na skosie górnym Przysiad ze sztanga przód/tył Clean and Jerk Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Kolana do Łokci Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w góre Thrusters Hang Power Clean/ Power Clean Push Jerk/ Push Press Pompki na [...]

Widzę, że wziąłeś plan fbw i sam go próbowałeś "udoskonalić" co dało niestety przeciwny rezultat. Na Twoim miejscu robił bym taki pan: A przysiad wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym [...]