[...] 5x80kg 5x90kg Wiosłowanie sztangielką 10x22kg 8x25kg Szrugs 20x60kg 15x70kg 12x80kg Micha git prócz kawałka sernika i zjadłem zupe grzybową na mase z makaronem Samopoczucie mi dopisuje *****sko twardy tak jak kocham najbardziej to czuje po klacie. Jutro ide posmigac jakies interwaly porobie etc A teraz na****iam grubo na xboxie 360 w UFC 2010
[...] minutowy trening siłowy wystarczy aby obniżyć glikogen do takiego poziomu aby "załączyć" spalanie tłuszczu? :) Pozdrawiam! Truchtaniem dozo nei zrobisz jak juz polecam interwaly (lepiej sie rozciagaj przez 15-20 min po treningu ) wiecej zrobisz . Czy 60-80 min starczy zalezy jaki poislek jadles zazwyczaj nie bo magazyny mamy wielkie wiec [...]
Dieta finalnie Czyli trening tak bedzie dobrze? Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabb988537a14f99a486dc6c1ae685ff.png
Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały [...]
dorzuc do suplementacji na cyklu 150mg cynku i krec aero(rowerek, bierznia)po treningu. Po kazdym treningu silowym aeroby? Nie lepiej 1-2 razy w tygodniu interwaly? Co do tego enana to bede bil po 300mg/e5d tak jak planowalem i jak kolega wyzej napisal. Pierwsze 2 strzaly najwyzej pojda po 250mg. Edit: co do cynku to moze byc jakies ZMA? Biore [...]
[...] myślę o około na początek z 2 razy, a w przyszłości chciałbym dojść do może 10x 50 metrów. Czy to o to chodziło w Twoim poście gdy napisałeś: ""4. Z czasem, jak juz bedziesz w stanie swobodnie truchtac 45 - 60 min w przyzwoitym tempie dorzuc do biegania tempowki / interwaly.""? Proszę o wytłumaczenie wiadroman. Pozdrawiam.
To źle słyszałeś. Każdy trenuje tak jak mu pasuje ;) Możesz jeździć na rowerze, choć jeśli chcesz rower jedynie dla zbicia wagi to są lepsze sposoby, np. interwały. Zamiast drążka możesz robić interved rows(znajdź na YT) lub wiosłowanie ekspanderem.
przeciesz w interwałach o to chodzi zebys sie zgrzal wypocił na maxa, przyspieszone tętno itp;-) basen siłka interwały i tylko niedziela wolna narazie tak zostaw bo tak to z regeneracją mozesz nie wyrobić
Cześć, stosuję tą dietę od około 2,5 tygodnia, jak myślicie czy jest coś źle ułożone w niej, ponieważ mierzyłem sobie pas udo waga, na razie nic nie drgnęło, zmierzyłem na siłowni tkankę tłuszczową zmniejszyła się zaledwie o 0.8 procenta. Siłownia 3 razy w tygodniu +20 minut cardio, natomiast w dni nie treningowe robiłem coś na wzór kalenistyki. [...]
Trening interwałowy czerpie energię z przemian glikogenu, tak jak trening siłowy. Interwały mają za zadanie podkręcic metoabolizm. Aeroby to długi, jednostajny, umiarkowany wysiłek który uruchamia mechanizmy przemian tłuszczowych. W domu można z powodzeniem zrobić TABATĘ - odmiana treningu interwałowego/metabolicznego Zmieniony przez - Mawashi w [...]
wstęp do jakich ćwiczeń? bieganie, to jakiś konkretny cel? z lekkiej atletyki nie jestem wybitnym ekspertem ale zazwyczaj sprawdzają się niskie starty i wskakiwanie na podwyzszenie (jak pisałem w tamtym poście do którego mnie sprowadziłeś). do tego bieganie, bieganie i bieganie na dystansie docelowym i interwały na dłuższych dystansach. [...]
Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]
Radziu, wiosłowanie na wioślarzu wymaga pracy nóg :-D Wczorajszego i przedwczorajszego treningu nie wpisze bo mi sie nie chce , było siłowo i byla powtórka treningu nog z GJF. Spostrzeżenia : nie jest to trening dla ludzi mających problemy z kolanami ani mających problemy z krzyżem. Dzisiaj: interwały 30/30 x8 na wioślarzu pobiłam swoje tmpo [...]