23/3/2020 Południowy rozruch 5 serii 2' ciężka skakanka 30'' przerwa Bieganko Rozgrzewka 1km bieg 2gi bieg Trening 10 rund co 90 sekund sprint wahadłowy 65m>65m Schłodzenie 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do [...]
12/7/2020 SwimRun A. Rower 4,5km oddech pierwszy bieg B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa 50m kraul w wiosełkach Interwały 75m kraul 30" przerwy 9 serii 50m kraul 30" przerwy między seriami Schłodzenie 100m [...]
11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]
Fighter, wielki szacun. Gdyby więcej ludzi miało podobne do Twojego podejście, nigdy nie znaleźlibyśmy się tu gdzie obecnie jesteśmy, czyli w czarnej dupie. Wiesz Szajba, najgorsze, że zaczynamy się w tej dupie urządzać. Ja tu nie o polityce a o Twoim podejściu do epidemii :-) Polityki nie tykam bo mi kortyzol skacze Skupiam się na tym co mogę [...]
Interwały to dość ciekawa opcja, ale póki co skakania nie będę próbować ;-) Wogóle to skakanie jest dość kontrowersyjnym tematem, spotkałam się z opinią że nie służy to kobietom. Szczególnie popularne ostatnio zajęcia na trampolinach są mocno krytykowane. Mi fizjo mówiła, że konsekwencje czasem bywają naprawdę poważne, np. obniżenie czy wypadanie [...]
Interwały to dość ciekawa opcja, ale póki co skakania nie będę próbować ;-) Wogóle to skakanie jest dość kontrowersyjnym tematem, spotkałam się z opinią że nie służy to kobietom. Szczególnie popularne ostatnio zajęcia na trampolinach są mocno krytykowane. Mi fizjo mówiła, że konsekwencje czasem bywają naprawdę poważne, np. obniżenie czy wypadanie [...]
20/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 1:45 odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po [...]
1/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja AirBike 3 serie 10'' na maksa 50'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 15'' na maksa 45'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 20'' na maksa 40'' luźno, oddech 3ci bieg Schłodzenie 10' Na [...]
Fighter, pytanie treningowe. Co byś zrobił... Wczoraj miałem trening na trenażerze, interwały. Dziś bardzo bolą mnie nogi (czwórki głownie). Dzis w planach jest siłownia, FBW, gdzie jako nogi mam bułgary. Głównie skupiam się na pośladkowym, jednak czwórki też bardzo czuję przy tym ćwiczeniu. Trenowałbyś dzisiaj te nogi pomimo DOMSów?
Heh, chłopie to się ciesz, że masz podciąganie stylem dowolnym bo tak na oko 90% ludzi znacznie więcej podciągnie się podchwytem niż nachwytem. Jeszcze trzeba by uściślić czy to podciąganie siłowe czy dowolne (np. bujane). Bo to drugie to bez trudu można 2x większy wynik wykręcić (ja ostatnio "bujaną" wersją zrobiłem 45 powtórzeń, siłowo [...]
Ja osobiście interwały robię na orbitreku,ale myślę, że przy max obciążeniu i tempie 16 km/h również nieźle daje w kość ( bardziej w mięśnie:)). Martwi mnie jeszcze jeden subtelny problem, mianowicie po kilku treningach interwałowych faktycznie był odczuwalny spadek masy, a teraz waga znów stoi w miejscu. Czyżby mój organizm znów przywykł do [...]
ja też właśnie butow nie mam i trzeba się zaopatrzyć - chociaż w jakieś z miękką podeszwą;p wiesz, można interwały, ale mam lekkiego stracha sprintować w tych warunkach;p kostke skręce czy coś i po zawodach. A o czym ty myślałeś?
tylko pytania. Wegłóg mnie na tsf jest to którkotrwały wysiłek 1:20 i trzebeba przygotować sie kondycyjnie a nie wytrzymałościowo czyli interwały takie po 1,5 minuty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Postanowiłem się rozpocząć wątek ,ponieważ nurtuje mnie kilka pytań właściwie to jedno: czy możliwa jest redukcja bez diety. A dlaczego się pytam ? Rodzice. Uważają że robienie diety w wieku 16 lat jest złym pomysłem, ponieważ rosnę i powiewem jeść wszystko (pokazałem im nawet wątki "Dieta w okresie dojrzewania". Po drugie: [...]