interwaly

[...] by musial naprawde stworzyc dosc wyizolowane warunki i nie zmieniac nic przez okres spozywania produktu Dieta /SFD/2017/3/14/ded01ebed829491493ee5f7711c20f0f.jpg INFO po koncultacji z Marianem, nic nie zmieniamy, trzymamy sie rozkladu makro B 330g W 480/360 T 100g 4 silowe 2 interwaly Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-14 16:21:02

[...] 2b Wspięcia stojąc 4xmax 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 4. Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8 5. Wyciskanie wąsko 3x8 6. Wyprosty wyciąg górny 3x12 7.Allaszki 3x8 +interwaly 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie zrobilem nic na barki, bo czulem, ze po 2 ciezkich cwiczeniach na klate maja juz dosyc,poza tym wydaje mi sie, [...]

[...] 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x10 9.Uginanie z linkami 3x20 +interwaly 10 minut komentarz tydzien zamkniety, lecimy dalej z tematem:) trening intensywny, przyjemny, pomimo, ze aktywnosci nie brakuje i dzien niskich wegli Suple przed [...]

jutro bede testowal nowe trzewiki%) Marian podbil cardio i interwaly wiec bedzie co robic%) wieczorem napisze nieco wiecej:) i uzupelnie wczorajszy trening:)

Dzisiaj dopiero spowiadalem sie Marianowi i zmiany jakie podrzucil to Dorzucenie 10 min cardio jak i zwiekszenie ilosci interwalow z 2 na 4, jak i czasowo po 12 minut. Suma sumerum w skali tygodnia: 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut no robi powoli wrazenie :))

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.06.17 rano na czczo cardio 30 minut po południu siłowy Klata, barki, bic 1.WL klasyczne 4x8 2. WL skos+ Smith 4x8-10 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wyciskanie stojąc sztanga 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód 3x12 7.Uginanie na [...]

[...] na prostych ramionach 4x12 4b Szrugsy 4x8 5.Ściaganie wyciąg górny 3x 20 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyciskianie francuskie 3x12 8.Wyprosty podchwytem linka 3x15 po treningu interwaly 12 minut orbitrek komentarz kolejny ciezki dzien treningowy, tym bardziej ze wypadl LC, wiec baterie nieco rozladowane byly. silowy szedl nieco opornie, musialem [...]

[...] talerzem 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 3x15 7.Uginanie modlitewnik masyzna 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantli 4x8 9.Uginanie z linkami 2x 20 10 allahy ciezkie 4x6 po treningu interwaly na stadionie 12 minut i zajechany maks, nie payrzylem na czasy robilem sprinty po prostych, a na zakretach szybki marsz i dojechalem sie jak nigdy;-) Suple przed [...]

[...] to ucinka 20g fatu z dnia HC i MC, oraz po 50g węgli z dni HC i MC czyli prezenuje sie to obecnie tak: HC B 350g, W 450g, T 40g MC B 350g, W 300g, T 40g LC B 350g, W 100g, T 80g rozklad: HC, MC, LC, MC, HC, MC, LC Treningi 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut lecimy8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-07-04 17:44:23

[...] caly stos) -szrugsy maszyna 3x10 -wl wąsko 4x6-8 -wyprosty w opadzie z hantlą 4x12 -wyprosty linka zza glowy siedzac 3x15 -wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 po treningu interwaly 12 minut, odcinka poleciala%) chec na wymioty i konieczmosc padniecia trupem na podloge Suple przed treningiem silowym joha 10mg, kofeina 200mg, tyrozyna 3g w [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL klasyk rampa 6 2a Pompki na poręczach 4x8 2b Rozpiętki 4x8 3a Wznoosy w przód z talerzem 3x8 3b Wznosy boczne 3x12 3c Odwrotne rozpiętki 3x12 4a Uginanie modlitewnik maszyna rampa 8 4b Wspięcia stojąc jednonóż 5x max 5. Uginanie młotkowe [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo interwały 15 minut na ergometrze po południu nogi, szybka akcja, bo czasowo ograniczony -przysiad na maszynie rampa 8 + MCNPN rampa 8 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie stojąc 4x12 -uginanie leżąc 4x12 + wypychanie nogami 4x8 pomimo, ze objetosciowo cwiczen [...]

Po konsultacji z Marianem, ciagniemy jeszcze 2 tygodnie redu i zobaczymy co sie bedzie dzialo:) odrzucilismy cardio i interwaly, bazujemy teraz tylko na treningu silowym

Po konsultacji z Marianem, ciagniemy jeszcze 2 tygodnie redu i zobaczymy co sie bedzie dzialo:) odrzucilismy cardio i interwaly, bazujemy teraz tylko na treningu silowym jakieś foto bo dawno chyba nic nie było czy na sam koniec przewidziane ? tylko tak zebys wreszcie tattoo pokazał wrzucalem gdzies w temacie%-)

interwały biegowe mnie wykańczają :D Dlatego robię na orbim, tempo 40 i tempo >70. Pot leci... najpierw po minutę, potem skracam czas o 5 sek, to wychodzi w sam raz 20 minut. Mogę też skakanki używać :) Bieżnie w interwałach oczywiście odpada. Mogę też wychodzić z siłki i robić na dworze, to nie problem :) a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę [...]

"interwały biegowe mnie wykańczają :D Dlatego robię na orbim, tempo 40 i tempo >70. Pot leci... najpierw po minutę, potem skracam czas o 5 sek, to wychodzi w sam raz 20 minut. Mogę też skakanki używać :) Bieżnie w interwałach oczywiście odpada. Mogę też wychodzić z siłki i robić na dworze, to nie problem :) a i skróci mi czas :) Tylko na męża [...]

Rowerek z linka wyglada solidnie Ja na zwyklym bajku z kołem 8 kilowym ,przez godzine wyjezdzalem z 300kcal. Na bieżni w silce,robiac interwaly 30min spalałem 600kcal. Teraz jade spokojnie bez stresu paląc fat 10min interwałow na biezni po treningu silowym i co ciekawe widze ze fat leci ,wolno ale leci :D Godzinnych aero juz nie krece i nie [...]

21.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 Czułem moc podczas ćwiczenia, za to dziwnie się czułem oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem [...]

Interwały są bardzo OK, ale nie należy zapominać, że u osób początkujących mogą sprowadzić do przetrenowania. Częstotliwość interwałów z czasem też musi wzrastać by coraz efektywniej palić ten tłuszcz. Jak kcal mało to z pustego i Salomon nie naleje :-)

Kupiłem i zjadłem wczoraj jakieś lewe serducha drobiowe, bo brzuch szaleje, a w tyłku, jak to Antek mawia – Pearl Harbor. Aeroby ledwo przez to przeżyłem. 11.08.2013 - Pomiary Waga: 79,4 kg->77 kg Barki:123 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35,5->35 cm Przedramię prawe: 31 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 31 [...]