[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

to jest dzik a nie jakiś podrabianiec

4 dni pospalem, wiec taki jednorazowy skok nie ma wplywu u mnie na nic po tych wszytskich nockach ktore przerabiam%)

30.08.17

rano na czczo cardio 50 minut

wieczorem siłowy, grzbiet+trice
-podciaganie na drążku 4x max
-przysiąganie hummer rampa 8
-przyciaganie linka wyciag dolny rampa 6-8
-ściaganie na prostych + sztrugsy + odwrotne rozpietki 3x12

-wl wąsko rampa 6
-wyprosty z linkami 3x15

Suple
przed cardio czarna wdowa
przed treningiem siłowym black wolf+joha, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk

Dieta

troche niedojedzone, brak apetytu cos ostatnio mam
dzisiaj podobnie, nadal drugi dzien LC ciagne, aby nieco wyrownac tygodniowa kaloryke w zwiazku z wyjazdem, wiec naaet mam problem przejesc to co na LC

rano na czczo interwały 15 minut na ergometrze

po południu nogi, szybka akcja, bo czasowo ograniczony
-przysiad na maszynie rampa 8 + MCNPN rampa 8
-wyprosty siedząc 4x12 + uginanie stojąc 4x12
-uginanie leżąc 4x12 + wypychanie nogami 4x8

pomimo, ze objetosciowo cwiczen malo, tempo i TUT sprawily, ze nogi dosc solidnie byly przetrenowane.
czulem jak puchna z serii na serię

Suple
przed interwałami czarna wdowa
przed treningiem siłowym black wolf+joha, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk

Dieta

jestem na nocce w pracy, pozostał mi jeszcze jeden posilek do przejedzenia bo dzisiaj HC, wiec wszystko bedzie dograne:)

04.09.17
DT Nogi
-przysiady klasy rampa 8
-martwy na prostych rampa 8 + wyprosty 6x12
-uginanie leżąc podudzi 4x10 + wspięcia siedząc 4x25
-uginanie podudzi stojąc z rotacją 4x10 + DS
-wykroki z łancuchem na plecach 4x20 + wspięcia stojąc jenonóż 4x15


Suple
przed treningiem siłowym black wolf+kreatyna, cytrulina
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta
nie moge znowu zgrac zrzuctu cos
B 150g
W 650g
T 25g


po konsultacji z Marianem, doszlismy do wniosku ze pora odpoczac w tym tygodniu z cardio i interwalami,
organizm zaczalsie buntowac fizycznie i psychicznie, nastapil efekt odbicia niestety, jak to ja nazywam i sylwetka idzie z zlym kierunku, pomimo braku zmian dietetycznych, glowa tez juz zmeczona zobaczymy co uda sie dalej zrobic

cisniemy jednak ostro dalej i nie ma lipy:) nie poddaje sie, co uda sie osiagnac to sie uda, szkoda tylko ze nie zrobilem wiecej fot, jak byl szczyt tego co bylo dotychczas:) zycie

Jak po doladowaniu z ww?

Mega:)
sylwetkowo duzo lepiej bylo, nabicie bardzo fajne, nie napompowało wodą