intensywność

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Ogolnie bylem zadowolony to moje drugie zawdody ktore odwiedzilem. Mam nadzieje ze w Wawie bedzie wiecej takich imprez. Bylem z moja dziewczyna ktorej tez sie to bardzo spodobalo. Wciagnalem ja do tego tematu :) Wczesniej nie miala o niczym pojecia a teraz nawet zna 60% zawodnikow :) I latala mi wczoraj po targach po autografy Strzelinskiego i [...]

[...] zastój. Bo co to znaczy z zapasem na jedno powtórzenie? Ile powtórzeń w tej jednej serii(lub dwóch) mam wykonać? 1,2,5 a może 15powt? Za mało szczegółów. Trening Volkova jest zdecydowanie bardziej przemyślany i widać, że autor dobrze zna swój organizm i wie jaka intensywność danego dnia przyniesie mu najwięcej korzyści i super kompensację.

[...] Więc według wskazówek odjąłem najpierw 200kcal na 3000 i obserwuję. Myślicie że można od razu zejść na 2700? Ale przecież jedzenie mieliśmy obcinać jako ostatnie, a w miarę możliwości zwiększać intensywność treningu. Czekam na wskazówki, każda konstruktywna krytyka mile widziana!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074c85c9c99c48c383e7885ba7ea209f.png

[...] po odbloku się nie robi redukcji, jest to głupota. Ogarnij hormony na cyklu, bo e2 kosmos, prolaktynę powinieneś mieć w normie. Teraz się ch**owo czujesz, bo pewnie za duża intensywność, za mało kalorii jesteś off, więc zluzuj z treningami. Libido na pewno nie będzie takie jak na cyklu, więc sobie nie wkręcają, że coś nie tak. Powtórzył bym [...]

stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie przyzwyczaily do [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Ilość serii (i w sumie wszystko inne) akurat wziąłem z planu autorstwa georgu. Ale tak mi się właśnie wydawało że można by zwiększyć ciut intensywność. Hm, to jeszcze pytanie - to normalne że razem z seriami na rozgrzewkę i rozciąganiem po treningu schodzi mi na siłowni ponad 1,5h? Zmieniony przez - gangrel w dniu [...]

jesli zmniejszysz intensywnosc treningu i po tygodniu max 10 dniach waga nie pojdzie to wtedy zostaje ci tylko zwiekszenie kalorii

Czytałem że Plan treningowy trzeba zmieniać.. więc co zmieniać i co jaki czas ? Wystarczy że zmienię intensywność, kolejność ćwiczeń ? Czy muszę całkowicie zmienić plan ?

PS: to nawet nie jest dobrze rozplanowane jak widać chyba że co tydzień chcesz nadrabiać brakujące partie i tak przeplatasz trening miedzy tygodniami widzisz nie musiałeś tego pisać że trenujesz 3x partię i jakoś zorientowałem się że przełożyłeś to na następny tydzień Ale to wiesz bo przeczytałeś to co pisze na samym dole z mojej pierwszej [...]

[...] grupę w 4 seriech z progresją+1 dodatkowe, izolowane w 3-4 seriach-staly ćież. 12-8 powt. Przerwy krótkie do 90 sek(w ćwiczeniach cięższych-wyciskania,przysiady-do 2-2,5 minuty)-wysoka intensywność, treningi krótkie i aktywne.Dieta,jak na masie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

J.w. wymuszone nie za duzo, trening intensywny po cyklu zmniejszasz intensywnosc aby sie nie przmeczyc .... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Na kreatynie stopniowo zwiększaj intensywność ( z tym, że cały czas powinna być dosyć duża ) A na maxa pojedź w ostatnim tygodniu brania krety oraz w dwóch następnych. Potem regenera moosowo.

dorian...mylisz intensywnosc ze zmeczeniem a to jest wielka rooznica... bwt..jedziesz systemem Metzera lub Yatesa ? misOO Gróbas w Suplementacji

Metka za malo daj min 30 -40. Co do h-drola dopiero polowa 2 tygodnia wiec spokojnie... ale na pewno lepsza pompa juz jest no i skok sily stopniowo daje o sobie znac. Bardzo delikatnie ale sie wkreca powoli. Jade tylko 50 ed, moze podbije w 3 tyg do 75 nie wiecej. To co jest teraz robi dobra robote. Przykladowo trening klatki i plecow czuje do [...]

[...] Dla ćwiczących można powiedzieć ze jest tylko DOBRE. Robiąc brzuszki w tradycyjny sposób mięsnie racja lepiej (skurcze są dokładniejsze) niż jeżeli AG (fakt można taka intensywność ustawić te aż się zaciska żeby z bólu, ale jednak to nie to samo). Jeszcze raz powtarzam dla tych którzy nic nie robią jest to urządzonko jak znalazł. To jest [...]

Dziwi mnie ze najwiecej pytan dotyczy rozowju miesnie ramion. Jezeli jestes poczatkujacy cwicz glownie duze grupy miesniowe. Cwicz plecy, klate i barki a na koncu biceps i triceps i go nie przetrenowuj, daj mu czas na regeneracje.Kiedys w ktoryms numerze flexa przeczytalem ze nie da sie rozbudowac zginaczy nie majac rozbudowanych prostownikow. [...]

intensywnosc treningu, regeneracja, dieta, suplementacja, genetyka itp itd chyba takie "zmienne" chwilowy mial na mysli.

[...] nie lada osiągnięcie. Daj znać jakie ćwiczenia możesz wykonywać i coś będzie można pomyśleć jeśli ma być trening tylko na górę ciała to nie powinno być problemu. Rozumiem, że intensywność w miarę niska, zakres powtórzeń też raczej wysoki. A możesz wykonywać jakieś ćwiczenia cardio? Choćby jakieś lekkie marsze na bieżni jako dodatkową aktywność?

imo - suple dobre jak na obecny 'poziom' dawkowanie dobre z progresem,po pewnym czasie,2-3miechy - mozesz dokupic cos mocniejszego ale przypilnuj diete + dodawaj aktywnosc (czas trwania,intensywnosc) biegaj/jezdzij na rowerze/plywaj - zmieniaj jesli mozesz