intensywność

/SFD/2022/7/20/3fd32afe38894ad78ceacf2e2e77df5f.jpg Mogą się pojawiać pewne uszkodzenia naskórka w miejscach gdzie na przykład sztanga się opierała lub gdzie się ocierała podczas wykonywania ćwiczeń. To jest mocno prawdopodobne w sytuacji gdy zmiany na skórze pojawiły się zaraz po wykonaniu treningu siłowego. Takie zmiany trzeba po prostu [...]

[...] treningu, jeśli chcemy jakąś partię trenować priorytetowo to częstotliwość powinna wzrosnąć do 2 lub więcej treningów w skali tygodnia. Przy czym musimy z automatu obniżyć intensywność treningu pozostałych partii, aby maksymalnie skupić się na partii priorytetowej. W przypadku 3 dni może być podział push pull i wówczas jeśli priorytetem byłaby [...]

[...] czujemy negatywnych skutków to nie ma konieczności przerywania mikrocyklu. Deload z czasem dla każdego wygląda inaczej jednak z założenia powinno się ograniczyć objętość i intensywność treningów siłowych mniej więcej o połowę. Czyli jak do tej pory trening klatki piersiowej wyglądał 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 80x80kg to na deloadzie 8x25kg, 8 x [...]

[...] po zmianie planu treningowego na nowy. To normalne zjawisko po prostu mięśnie pracują w innych ćwiczeniach, kolejności, tempie itd. Jeśli faktycznie nie przesadziłeś za bardzo z objętością i intensywnością treningu to po kilku treningach intensywność obolałości powinna się zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:09:44

Jakiś artykuł? To musi być dobre żródło. Przerwy wpływają na zmęczenie/regeneracje. Intensywność moe wpływać na odpowiedź hormonalną.

Mogę odnaleźć ten artykuł tylko że jest to portal konkurencyjny więc nie wiem, czy mam wkleić link. No więc właśnie, krótsze przerwy to chyba wyższa intensywność?

[...] osoba początkująca nie będzie trenowała przy dużej intensywności, z uwagi na braki w technice ćwiczeń i spore ryzyko kontuzji. Należy więc znaleźć takie rozwiązanie, które pomoże nam wykonywać cały plan w określonym zakresie powtórzeń i przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Jeżeli technika zaczyna kuleć, to intensywność będzie za duża.

za mała intensywność treningowa, posdczas krótkiego wysiłku mieśnie nie dostaną uszkodzeń aby potem się odbudować,

[...] Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo nie zrobisz dwóch trening fbw [...]

[...] 4 treningów pod rząd ciężko to możesz sobie je podzielić w taki sposób żeby pierwszy push był ciężki, a pierwszy pull lekki, a kolejny set na odwrót to nieco zmniejszy intensywność treningów i da więcej czasu na regenerację. Ewentualnie mógłbyś zrobić 3 dni treningowe w formule czwartek push, piątek pull, sobota fbw. Też bardzo fajny [...]

[...] na przeszkodzie żeby wówczas trenować inne partie mięśniowe na przykład górę ciała. Jednocześnie dajemy odpocząć już tym trenowanym nogom. Dodatkowo musimy zwracać uwagę na intensywność domsów. Jeśli są tak mocne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie to lepiej dać im nieco więcej czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności. Często krąży taki [...]

[...] przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od dnia, którego jeszcze nie robiłeś jak chcesz dokończyć albo 3-4 dni wstecz zależy jak czujesz się na siłach. Nie mniej jednak [...]

[...] poziom nawodnienia. Jeśli jest to możliwe, ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub w miejscu zacienionym. Unikaj bezpośredniego wystawiania się na działanie słońca. Jeśli czujesz, że upał wpływa na Twoją wydolność, zredukuj intensywność treningu. Możesz skrócić czas trwania treningu lub zmniejszyć obciążenie, aby nie przeciążać organizmu.

[...] hantlami z ćwiczeniami z masą ciała - łączyć ćwiczenia w serie łączone. Na przykład połączyć przysiady z wykrokami co ograniczy używany ciężar - dołożyć metody zwiększające intensywność treningów np wykonywać półtoraki - skrócić przerwy między ćwiczeniami To są takie działania, które na jakiś czas wystarczą, ale bez dokupienia obciążenia za [...]

witaj, nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause [...]

Wiosłowanie półsztangą jest fajne, ale jeszcze lepsze jest w formie jednorącz :-)) Wszystko może się zmienić z tym wpływem martwego na siady jak intensywność treningowa będzie większa i wjadą solidniejsze ciężary. Ale to trzeba obserwować i sprawdzać na bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich [...]

Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

[...] W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na dość wysokim poziomie ze względu na partię raz w tygodniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-21 18:46:08

Cześć! Kolka generalnie oznacza, że intensywność wysiłku jest wysoka. Zatem zapewne za mocno pracujesz lub po prostu wykonywanie cardio po 90 minutach treningu siłowego nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Może warto je wykonywać oddzielnie zamiast razem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:20:46 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] znaczenia. Kształtowanie sylwetki to nie najważniejsza rzez na świecie, ale jeśli w naszym życiu się pojawiają ważniejsze kwestie do ogarnięcia to zawsze można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć. Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury [...]