domer

Dzieki Domer.

Co to ma byc dieta chlebowa? Daj pieczywo w jednym posilku resza, kasze, ryze, makarony itp. Wiecej warzyw, dodaj omega 3 lub tran. Po treningu ww proste lub carbo a ok 30min po w posilku daj piers, rybe lub wolowine, ser bialy nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Daj wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 11:33:14

Jest to całkiem normalne, że w czasie aktywności fizycznej, czy innego rodzaju wysiłku, pracy, treningu kortyzol w naszych organizmach rośnie. Inaczej mielibyśmy problem żeby wykonać trening, czy w ogóle funkcjonować w ciągu dnia. Problemem bez wątpienia jest to, że nie spada on wieczorem i nie potrafisz się wyciszyć z jakiegoś powodu. W takiej [...]

Dieta slabiutka. Zobacz do postow podwieszonych i uloz diete tak jak tam jest napisane. http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-19 07:30:17

Lepiej jednak wrzywa, surowki, zamiast tych witamin. Ale to akurat mniejszy problem. Wiekszy to zdrowy tluszcz, ktorego u Ciebie praktycznie brak. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-20 19:48:06

Przy Twojej wadze bialka wystarczy ok 120g, 2g/kg masy ciala. Zmniejsz je i zastap kalorie tluszczem. Tunczyka w sosie wlasnym daj, dodaj warzywa do posilkow, omega3. Oblicz tez dokladnie btw skladnikow bo np w orzechach masz blad. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-01-30 11:06:31

j/domer Szkoła w jedzeniu nie przeszkadza, chyba że Ci ktoś podbiera jedzonko

[...] Platki owsiane gotowane w wodzie/mleku+rodzynki/suszone owoce+orzechy wloskie(nie koniecznie)+odrobina miodu/kakao Wchodza idealnie 2sposob to gotowane w wodzie stopniowo dodawajac-rodzynki-banan-(mozna twarog)-miod . Albo zalane woda, nastepnie kefirem +suszone owoce . (podobnie jak domer..) Kombinacji masz wiele, wystarczy dorzucic swoje smaki

Nie polecam cwiczen silowych w tym wieku. Mozesz prowadzic aktywny tryb zycia, plywanie, pilka nozna, jakis spotr walki. Ale z ciezarami i dietami daj sobie spokoj. Aktywnosc fizyczna wystarczy. Czytaj tez sporo, wiedzy nigdy za duzo. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-07 20:41:40

Po uwzglednieniu tych poprawek bedzie ok Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-05 17:28:22

Nie jest zle. Daj warzywo do kazdego posilku, czasami jakas tlusta rybka, tran. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych, najlepiej carbo. I chleb zwykly zmien na razowy pełnoziarnisty. A kukurydziane na owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-15 00:14:33

[...] ektomorfik i masa idzie przy nadwyżce rzędu 800-1200kcal Omega 3 jest z olimpu 5 jajek jest ok, to z cholesterolem to mit, endogenny a egzogenny cholesterol to coś innego. domer- tłuszczu nie aż tak mało, tylko 2 posiłkach go nie dodaje, w reszcie jest Warzywa też dodam bo np tego pomidora nie wpisuje do diety bo jest różnie, Witaminy z olimpu [...]

Dlaczego tak mało kcal? Skąd się wzięła ta ilość? Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru w linku. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-09 18:19:40

Brakuje tu trochę badań. TSH powyżej 2,5 powinno już wprowadzić naszą czujność. Jednak nie znamy ft3 i ft4, więc ciężko się wypowiadać. Rzeczywiście wyników ft3 i ft4 nie mam, natomiast na TSH lekarz zwrócił uwagę, jednak uznał, że "w moim wieku" nie należy się niepokoić.

@milkyLayne wybacz ale czytaj albo od początku ze zrozumieniem albo wcale, dorzuciłem 700 kcal, domer powiedział że za dużo i że wystarczyło by 300, to zmniejszyłem na 400 i się okazało że po tych trudach przytyłem trochę za dużo. Zostane narazie przy bilansie +200 / +300 na około tydzień i dalej się zobaczy.

Wypełnij ankietę działu i wklej kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 07:40:54

Nie ma znaczenia jaki masz somatotyp budowy ciała. Odżywki białkowej nie wybiera się pod tym kątem. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-14 21:03:44

Ogromna zmiana więc teraz przed tobą ciężka próba aby wszystko prawidłowo ogarnąć i utrzymać efekt , co do zapotzrebowania to tak jak domer napisał że tu bardziej chodzi nie o to ile wynosi twoje zapotzrebowanie a o to jakie ilosć jedzenie będziesz w stanie spożyć w ciągu dnia bo nawet jeśli twoje BMR i ero kcal wynoszą dużo wiecej i chciałbyś [...]

(...) konsultacje powinny być prowadzone z lekarzem i dietetykiem, który zna temat. Zgadza się. Ambicje sylwetkowe muszą być podporządkowane możliwościom żołądka. Jeśli nie da rady zjeść z nadwyżką pozwalającą na rozrost mięśni - przykre, ale trzeba będzie takie pomysły zarzucić, bo trening bez odpowiedniej diety nic nie da, a jeszcze wyniszczy [...]

[...] 1. SFD Nutrition Mag B6 Forte: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html Warto również zaznajomić się z najważniejszymi źródłami magnezu w diecie (woda wysokozmineralizowana, kasza gryczana, orzechy, nasiona): https://potreningu.pl/articles/5351/magnez---zrodla-w-diecie Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 23:37:12