dipsy

wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+1,5kg) o kurde coś sobie pomyliłem przy liczeniu bo dodałem tylko 1,5kg;/ -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x75kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x30kg, 5x 3x38kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 2kgx8 4kgx8 6kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

dzis rozpoczałem 5 tydzien planu 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x50kg, 5x66kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale [...]

dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x50kg, 5x66kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch trening całkiem przyjemny troche sie zmachałem aero po treningu nie [...]

DZiś właśnie rozpoczynam drugi tydzien na krecie mysle ze za tydzien juz jakies efekty beda bo narazie nic nie udczuwam dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x51kg, 5x68kg, 5x 3x85kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x34kg, 5x 3x42,5kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie [...]

[...] wydaje mi sie ze jakos maleje:D az sie dzis zwazyłem ale waga taka sama moze z 0,5kg mniej edit: mam pytanie odnosnie: 1.co to jest MCNP -martwy ciąg na prostych nogach? 2.dipsy robie nachylony ? tak jak na klate a nie na triceps ? moze byc mały problem 3.co robic na przedramiona? 4.z tego co wyczytałem to co tydzien jest zmiana MC raz klasyk [...]

[...] na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 skos 5 x 5 drążek 5 x 6 dipsy 4 x 8 wiosło 4 x 8 rozpietki 3 x 12 wymach w opadzie 3 x 12 ćwiczenia same standardowe, czego nie rozumiesz?

[...] seriach było lepiej ze w sensie dupa była nizej bo po piszczelach nie ciagne sztangi, jakos nie umie szkoda zdartej skóry Hubert pon 1.skos 5 x 5 2.drążek 5 x 6 3.dipsy 4 x 8 4.wiosło 4 x 8 5.rozpietki 3 x 12 6.wymach w opadzie 3 x 12 na skoasie taki mały zakres powtórzen zostawic? wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. [...]

[...] 12 4kg 6kg 6kg 20min rowerka dzis trening na lajcie, na poczatek tak zasekuracyjnie chociaz zastanawiam sie czy w skosie nie dałem za duzo na poczatek...ale moze dam rade dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g [...]

[...] z mięsni i robiąc aero palisz fat, czysty fat Więc nie ma co dawac wegli. Po treningu daj mix - carbo, kreta w DNT - 5g krety jak na moje mało, ale jedni mówią tak, inni inaczej *************** TRENING: dipsy i drazek - dowieszaj cos do pasa żuraw - wpisz w YT "glute ham raise" Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-09 22:48:22

ciężary już konkretne szczególnie siady i wiosełko podchwytem ładnie, no i dipsy nieźle, to już prawie 20kg u pasa x6 no to czekam na podsumowanie Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-01 02:30:17

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

Dzień 2: Trening: Wiosło 90x5 100x5 110x5 Podciaganie +10kg x 10 +15kg x 7 +15kg x 6 Rackchins 10 +5kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x4 115x3 Dipsy +17kg x 10 +25kg x 7 Wyciskanie barki: 27x9 30x6 30x6 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 40x8 50x5 Francuskie wyciskanie: 30x10 40x8 50x3 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Masło extra 15g [...]

Dzień 30 16.03.2013 : Trening: Wiosło 100x8 115x5 125x5 Podciaganie +15kg x12 +20kg x8 +25kg x5 Rackchins +17kg x10 +32kg x6 Wyciskanie 100x6 110x4 125x2 Dipsy +17kg x10 +25kg x8 +27kg x6 Unoszenie na boki 2 serie do bolu Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5 Dieta: Białko 239g Węgle 175g Tłuszcze 122g kcal ~2760 Uwagi:Trening jakoś [...]

Etap 2 dzień 36 11.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5 B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km [...]

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

15.02.2014 Trening: prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc dipsy 32x6 42x4 52x3 60x1 wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: [...]

22.02.2014 Trening: prostowanie nóg uginanie nóg dipsy 35x6 42x4 55x3 62x1 wiosło leżąc 65x6 75x4 85x3 Wyciskanie skos 85x6 95x4 105x2 podciąganie 27x6 37x4 45x2 siady 130x5 140x3 150x3 push press 70x6 80x4 95x3 bic mlotkowo hantla 26x6 30x4 35x3 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c1b09cd121459198cd13e1f8ecc702.png