Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witajcie. Jestem tu nowy, znajomi polecili mi tą stronkę:) Mam do was pełną proźbę :) Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego + diety (chociaż takiej ogólnej) na ćwiczenia. Jako, że jestem chudziutki i mam nie dowagę to chciałbym ćwiczyć na masę. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ćwiczeń i wszystkie uważnie przeczytam jako nowicjusz [...]
Witam bardzo proszę o opinie i poprawki poniższej diety. O mnie: Wiek - 27 Wzrost - 190cm Waga - 85 kg Aktywność : Sporty walki + siłownia. Cel: +8kg mięśni ;) Dieta: Śniadanie (7.30): Mleko 2% 300g 153kcal (10/6/15) Musli tropikalne z owocami 70g 245kcal (7/4/45) Jaja kurze całe 120g 145kcal (13/10/1) 2 śniadanie (10.30 - 11.00): [...]
Klatka piersiowa + ramiona + nogi, Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 8 8 5 5 3 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10 10 8 8 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 10 Przysiady 25 25 Plecy + barki + brzuch Unoszenie przedramienia jednorącz 10 10 10 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 10 [...]
Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]
[...] nie moge za chiny zgubic korbola, kupilem sobie dzisiaj 20 ampulek l-karnityny(nutrend), HMB hiteca w plynie, HCA 60 kapsulek olimpa. i mam nadzieje ze cos zjade. Teraz moja dieta wyglada tak: rano jem paczke ryzu + sos czosnkowy, ale robie go tylko z czosnek, i pudelko male jogurtu naturalnego i przyprawy tak jem zawsze rano. Przed silownia z [...]
witam ćwiczę od kilku miesięcy (3-4) po dłuższej przerwie i chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie na masę dzięki za porady PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 [...]
witam lece deke 400 ew enan 500 e5d do tego poszło na początku 200 mety zaczeły boleć mnie suty a mam armidex pytanie moje brzmi jak go dawkować żeby nie zachamować przyrostów czy zakupić lepiej tamox i go jechać badania bede mogł zrobić dopiero za tydzień poki co potrzebuje rady pozdrawiam Wiek: 34 Waga: 99 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód [...]
Witam wiem że takich postów jest od groma, ale szczerze mówiąc gubię się w tym gąszczu i chciałbym prosić o małą pomoc od ludzi którzy znają się na rzeczy. Moje dane tak jak w ankiecie, w dodatku mam lekko skrzywiony kręgosłup i chciałbym coś z tym zrobić. Za komentarze: szczaw, chudzielec, uprzejmie dziękuję, wiem że tak jest i właśnie dlatego [...]
[...] 4x10 Wyciskanie sztangi płaska 4x10 wWciskanie zołnierskie 4x10 Ugnianie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12 Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy taki plan treningu jest odpowiedni na początek lub co w nim zmienic ? Oczywiście do tego wszystkiego dieta z deficytem kalorycznym 300-400 kcal.
Witam otóż chciałbym żebyście skorygowali moje 2 zestawy planu FBW. 1 Zestaw: Nogi: Przysiad / Prasa? 3 Plecy: Wiosłowanie 3 Klatka: WL 3 Barki: Wyciskanie sztangi przód 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 2 Zestaw: Nogi: Przysiad 3 Plecy: Martwy Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: [...]
Witam wszystkich użytkowników, Jest to mój pierwszy post na tym forum jako użytkownika. Wcześniej często je przeglądałem jako osoba anonimowa. Mam następujące pytanie: podchwytem podciągnę się 10 razy, a nachwytem 3-4 razy. Na zaliczenie potrzebuję 25 razy. Nie mam bardzo dużo czasu wolnego. Słyszałem, że nachwytem ciężej zacząć, jednak później [...]
witam ważyłem 68kg przy 178cm teraz ważę 64 kg po 1 miesiącu ćwiczeń . Dieta i rozkład dnia godz 7 płatki kukurydziane z mlekiem godz 10 2 sznytki chleba z szynką 14 ryba panga lub kotlety sojowe z ziemniakami/ryżem lub makaronem godz 15-16 siłownia po siłowni 1h rowerek następnie 100 brzuszków i 17;30 to co z obiadu lub jogurt jogobella 330g z [...]
witam, chcialbym poprosic kogos z doswiadczonych uzytkownikow, aby ustalil mi poczatkujacy trening. Mam 185 cm wzrostu oraz duza niedowage (61 kg) Niestety mam za dobra przemiane materiii chocbym jadl bd duzo nie moge przytyc, staram sie odzywiac zdrowo. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie: pon, sro, pia, kazdy trening trwa 1h + 15 min [...]
Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]
Witam! Od niedawna chodzę na kickboxing 3 razy w tyg. dlatego zmniejszyłem liczbę treningów na siłowni do dwóch Nie wiem który trening wybrać, FBW 5x5 czy FBW 15-10-5? A może FBW ze stałym ciężarem np. 3x5? Daje SOGi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
Siema :) Dieta na masę mięśniową. Chciałbym, abyście ocenili, poprawili i proszę o litość, bo to moja pierwsza rozpisana diete, więc nie krzyczcie ;p Doceniam KAŻDĄ konstruktywną opinię. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 67,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Ostatni miesiąc rowerek stacjonarny + biegi długodyst. Obwód pasa 70 Obwód klaty: 91 :/ Obwód uda: 54 [...]
Siema , mam do was takie nietypowe pytanie. Dermatolog przypisał mi od trądziku taki lek o nazwie aknenormin po którym mogą wystąpić bóle mięśni i tak u mnie się dzieje. Można jakoś zminimalizować te bóle ? I może któs już trenował podczas takiej kuracji. Mój obecny trening to : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
A wiec tak zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie cos mi doradzili. Zaczne od moich wymiarow: wzrost-196cm waga- 100kg wiek- 22l Zrobilismy z kumplem silke w garazu tzn. atlas domyos hg90 wiele mozliwosci cwiczen, ławka - sztanga, modlitewnik, hantle, drazek, (hehe worek i rekawice ). Ogolnie mozliwosci cwiczen jest naprawde duzo. I teraz tak nie [...]
Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie [...]
Chiałbym prosić o poprawę planu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
