Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]
Cześć! Wlasnie dzisiaj zaczynam zmagania z sylwetka. Po dłuższym czasie przeglądania forum i zdobywania wiedzy postanowiłem założyć dziennik. Przez wakacje folgowałem sobie i teraz trzeba zniszczyc zbedny balast. Info: wiek - 20 lat wzrost - 176 cm waga - 87 kg pas - 98 cm Foto: Cele: 1)redukcja do 80kg bądź zadowalającego mnie stanu rzeczy [...]
Witam ! Będę wdzięczna za wszelką pomoc. Szczególnie dotyczącą treningu i suplementacji. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaj_nik WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 10miesięcy 2013/2014r., ostatnio tylko joga, 2 tyg. temu zaczęłam próbować coś siłowo ****PARAMTERY [...]
Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]
Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Brak Dieta z jednego dnia; Moja dieta składa się z 6 posiłków ostatni posiłek jem o godzinie 20;00 1)Płatki owsiane z mlekiem 2)Owoce 3)Sałatka z tunczyka 4)Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko [...]
[...] brzucha (3 serie po 15 powtórzeń) __________________________________ Nie jestem pewny czy kolejność jest prawidłowa. Czy nie lepiej było by dać martwy na początek ? Moja dieta polega na: -wywaliłem całkowicie fast foody -wywaliłem całkowicie słodycze -wywaliłem całkowicie białe pieczywo -herbaty nie słodzę -wywaliłem prawie całkowicie żółty [...]
Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok [...]
PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!
Witam, Oto mój plan do sprawdzenia: PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 4x 8,8,8,8 2.Wyciąg [...]
[...] Prościej mówiąc spasłem sie poprzez diete snickers+kebab :/ i chciałbym schudnąć. Dieta, aeroby i siłownia i mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie. To moja pierwsza dieta i nie wiem czy dobrze ją ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok. 2700 kcal - 500 kcal = 2200 kcal Waże: 87 kg, wiec Białko: 2g * 87 = 174g [...]
[...] ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile budowania mięśni o plan na rzeźbę nie proszę bo wiem że rzeźbić trzeba z "czystych" mięśni a nie tłuszczu BARDZO proszę o pomoc,,, dieta plus plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: zredukowanie tkanki tł. budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: [...]
[...] - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta odpada, u mnie w domu z posiłkami zawsze były problemy, praktycznie zawsze są nieregularne poza tym jem co akurat jest w lodówce, nie patrząc czy ma dużo białka czy też [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : Od zawsze miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić. Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56. I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale [...]
Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]
[...] amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. Do tego dieta białkowo -węglowodanowa + Hi Tec Protein PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly [...]
[...] sztanga,podciaganie na drazku,i pompki na drazku:-D Obciazenia oczywiscie niewielkie jak narazie staram sie to robic prawidlowo technicznie.Najwiekszym problemem jest dieta nie mam jak przygotowac posilkow platki owsiane z mlekiem na sniadanie to nie problem czy kasza (choc nie moge sie przyzwyczaic jest ochydna#-P)no i problem kalorii nie [...]
Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ronny17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić ale nieprzerwanie około 2 lat , wcześniej zabawa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
[...] piątek, ale trening jest ruchomy. Jedyne czego się głównie trzymam to, żeby zrobić 4 treningi w tygodniu oraz zawsze mieć dzień przerwy po treningu Pull. Jak wygląda moja dieta: Przez kilka miesięcy stosowałem dietę optymalną doktora Kwaśniewskiego, a od około 2 miesięcy model żywienia, który stosuję to Dieta Samuraja. Makro: 3200kcal B160g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
